Час відновлення та регенерація
Біль у м’язах, апатія, втрата мотивації - не показник вашої слабкості. Це лише свідчення того, що тіло не встигло оговтатися від попереднього звинувачення. Після фізичних вправ важливо дати тілу відновитись від стресів і підготуватися до наступного заняття. Чим краща регенерація, тим більше шансів, що все, що з’явилося під час важких тренувань, перетвориться на відмінний результат. Для швидкого одужання потрібно дотримуватися простих правил повсякденного дня та дієти, а також використовувати додаткові інструменти для відновлення сил та бажання займатися фізичними вправами.
То що допомагає швидке відновлення після фізичних вправ?
1. Харчування протягом дня
Швидкість відпочинку Ваш Тіло залежить від того, як ви харчуєтесь. Дієта повинна бути збалансованою, тобто білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мікроелементи та вода повинні бути присутніми в необхідних пропорціях і містити достатню кількість калорій.
2. Харчування після тренування
З фізичним Вправи організм виділяє енергію, яку потрібно відновити в кінці заняття. Відразу після тренування варто прийняти порцію білка, який захистить м’язи від пошкоджень і допоможе організму відновитися. За годину потрібно прийняти порцію вуглеводів і поповнити запас глікогену. Не забувайте пити під час і після тренування!
3. Сон
Головною умовою відновлення після фізичних вправ є достатній сон. Уві сні відбувається інтенсивне відновлення всього тіла, і м’язів зокрема. Необхідна тривалість сну залежить від індивідуальних особливостей організму і складає в середньому 8 годин. Недолік сну може призвести до збільшення часу, необхідного для відновлення організму, проблем із концентрацією уваги та погіршення здоров’я.
4. Розігріти і повісити
Ніколи не пропускайте тренування - за цей час ви готуєтесь не лише до м’язів і суглобів, а й до нервової та серцево-судинної систем. Подальші тренування не будуть «шокувати» організм, а концентрація молочної кислоти (лактату) в крові та м’язах зменшиться. Охолодження допомагає звільнити втомлені м’язи від тягаря накопичених іонів водню та утилізувати молочну кислоту, тому спортсмен відчуває себе набагато краще після тренування: м’язи не будуть такими твердими і важкими, зменшиться ризик отримання травм, втома стане набагато меншою і Кращий настрій. Як вправу вправи на розтяжку чудово підходять для регенерації м’язів.
5. Масаж
Масаж - найкращий спосіб швидко відновитись після вправ. Масаж сприяє кровообігу в м’язах та внутрішніх органах, надмірному розслабленню та полегшенню болю в уражених м’язах, покращуючи процеси регенерації м’язів та відновлення, сприяючи відтоку лімфи, активізуючи обмін речовин та усуваючи застій у тканинах, збільшуючи рухливість суглобів вдосконалити.
6. Ванна
Тепла ванна сприяє кровообігу і обмінним процесам в організмі, розслабляє м’язи. Прийміть ванну не пізніше 2-3 годин після тренування, бажано перед сном. Холодні ванни рідше приймають для розслаблення, щоб зменшити біль у м’язах. Кров витікає з судин, зменшуючи м’язову напругу і знову зростаючи після процедури, сприяючи вимиванню продуктів розпаду організму. Рекомендується пити гарячий чай після прохолодної ванни і вкриватися ковдрою.
7. Лазня та сауна
Російська лазня і турецька сауна - один з найдавніших способів позбутися втоми. Підвищується температура тіла, збільшується частота серцевих скорочень і частота дихання, збільшується приплив артеріальної крові в тканини організму, виводяться продукти розпаду. Все це сприяє швидкому відновленню організму після фізичних вправ.
8. Контрастний душ
Контрастний душ позитивно впливає на судини, зв’язки та сполучну тканину. Різні температури викликають почергове скорочення та розширення судин, тим самим покращуючи приплив крові до органів і тканин та покращуючи обмін речовин, регенерацію нарощування м’язів. Крім того, контрастний душ підвищує життєвий тонус і полегшує прокидання вранці.
Ви вирішуєте, який із цих варіантів використовувати. Ви можете поєднувати ці методи. Використовуйте за потребою. Пам’ятайте, що найважливішою підказкою того, що організм відновився від стресів, є сильне бажання якомога швидше повернутися до фізичних вправ.!