Чаша зі злаками вранці може зробити вас товстим

Ви не впевнені, що миска з крупами - ідеальний сніданок? Він швидко готується, досить дешевий і дає вам клітковину, кальцій і білок. Але якщо ви зробите неправильний вибір, каші можуть допомогти вам набрати вагу.

чаша

Інструктор Unica Sport Наталія Кригенуша рекомендує уникати таких помилок!

1. Ваша чаша для круп є занадто великою. Порція не повинна перевищувати однієї склянки. Якщо ви виберете більшу миску, ви зможете спожити більше 400 калорій замість 120.

2. Ви ходите за горіхами та насінням, тому що всі вони дають вам корисні жири, але вони також мають багато калорій. Дві столові ложки волоських горіхів досягають 100 калорій.

3. Сухофрукти забезпечують клітковину, але не містять води і внаслідок зневоднення стають гіперкалорійними. Вживайте свіжі фрукти, оскільки вони мають менше калорій.

4. Ви полюбили знежирене молоко! Чим більше жиру в молоці, тим більше калорій. Отже, якщо ви оберете знежирене молоко, ви знизите до 90 калорій, це здається невеликою різницею, але з часом калорії складаються.

5. Ви любите дитячі каші! Вони солодкі та смачні, але мають тонни цукру та дуже низьку харчову цінність, а це означає, що ви будете відчувати голод, як вовк, через годину після сніданку.

Будьте обережні, щоб виміряти порцію крупи і не використовуйте бездонну миску.