Чашки ягід
Цей ягідний десерт не вимагає нагрівання або заморожування, дуже простий у приготуванні і містить всього 175 калорій.
Одноразова порція забезпечує більшу частину щоденної потреби в антиоксидантах, а також є хорошим джерелом білка, вуглеводів, мінералів та здорових ліпідів.
Інгредієнти на дві порції
- 130 грам чорниці - приблизно півсклянки 300 мл;
- 120 грам малини - приблизно півсклянки 300 мл; малину також можна замінити нарізаною полуницею.
- 100 мл йогурту звичайного - 2 - 3% жиру;
- 10 грам фісташок (16 - 18 штук);
- 10 грам мигдалю (6 - 8 штук);
- три чайні ложки меду.
Промити ягоди і помістити в окремі миски. Помістіть мигдаль і фісташки в миску з водою і залиште на 3-5 хвилин, щоб видалити сіль, а потім злийте і наріжте на чверті. В іншу миску кладуть 100 мл йогурту, три чайні ложки меду і перемішують.
Візьміть дві чашки або склянки та розмістіть інгредієнти в кожному порядку в такому порядку:
- одна столова ложка суміші (йогурт з медом) => 1/4 загальної кількості малини => одна столова ложка суміші => 1/8 загальної кількості фісташок та мигдалю => 1/4 загальної кількості чорниці => o столова ложка суміші => 1/8 загальної кількості фісташок та мигдалю => 1/4 загальної кількості малини => одна столова ложка суміші => 1/8 загальної кількості фісташок та мигдалю => 1/4 загальної кількості журавлина => столова ложка суміші => фісташки та мигдаль, що залишився.
Витрати на дві порції
Витрати на дві порції чашок ягід становлять 6-8 RON (ціни 2013 р.).
Як подавати
Чашки ягід можна залишити в морозильній камері на п’ять хвилин або відразу подати до столу.