Часті помилки, які утримують нас на місці у тренажерному залі Jurnal de Vrăbiuță
Думаю, деякі з вас знають відчуття розчарування, яке виникає, коли ми цікавимось тренажерним залом, але результати затримуються. Більше того, крім того, що ніяких результатів не виявляється, існує ще загальна втома, біль у суглобах та відчуття поразки.
Багато людей будуть думати, що так працює їхнє тіло і що спорт не для них, і це абсолютно неправильно. Правильно зроблені види спорту, складні, різноманітні та чергування тренувань приносять чудові результати, але є ряд факторів, які впливають на успіх чи невдачу.
Чому саме ми повинні враховувати, коли ми починаємо займатися спортом, а також хочемо результатів?
Перш за все, ЧАС найчастіше виховується тоді, коли ми нехтуємо навчанням, і, з одного боку, це частково правда, а не просто виправдання. Але, оскільки є подарунок, цього разу, якого ми, здається, повністю сумуємо, належить ОРГАНІЗАЦІЇ, і він відповідає за його невдачу чи добрі результати.
Хороша організація не тільки чудесним чином приносить вільний час, але також приносить із собою правильний, регулярний раціон, графік відпочинку та час для приготування їжі. Все це йде рука об руку до нашої мети: втрата ваги, тонізування, визначення.
Після перевірки ОРГАНІЗАЦІЇ та виявлення того, що ЧАС для нас не настільки обмежений, є низка інших аспектів, які ми повинні враховувати у тренажерному залі, щоб не саботувати наш успіх:
- Прогресивне збільшення ваги
Навіть якщо мета - тонізувати, цей процес передбачає спалювання жиру та збільшення об’єму м’язів. Вправи, що повторюються нескінченно з однаковою кількістю тягарів, довго розтягуючись, не матимуть абсолютно жодного ефекту, організм звикне до типу зусиль.
Правильні ваги для досягнення мети (втрата ваги + тонізування) повинні становити 65-75% від нашої максимальної сили, тобто ваги, яка дозволяє нам правильно виконувати одне правильне повторення).
- Надлишок кардіотренувань
Як і при силових тренуваннях, нескінченне кардіо не принесе бажаних результатів. Призначення кардіотренувань - споживання калорій, тому, виконані в довгостроковій перспективі, ці тренування, безумовно, спалять багато калорій, але потреба в покритті цього дефіциту буде ще більшою. занадто багато, і замість того, щоб схуднути, ми можемо набрати вагу.
Замість годин, проведених на біговій доріжці, вправа, яка також впливає на суглоби ніг, спринти та тренування з інтервалами інтенсивності є набагато кращим варіантом, коли справа стосується аеробних тренувань. Вони збільшують швидкість метаболізму протягом тривалого періоду часу, підвищують чутливість до інсуліну, а це означає, що організм буде спалювати жир набагато швидше та ефективніше.
- Дефіцит калорій занадто високий
Звичайно, коли ми хочемо схуднути, ми зменшуємо порції їжі і уникаємо певних продуктів, вибір яких призводить до нижчого споживання калорій. Це був би єдиний принцип схуднення, який запозичують абсолютно всі існуючі дієти для схуднення. Але бажання схуднути якомога більше і якомога швидше штовхає нас до різкого зменшення калорій, і це пов’язано вже не з дефіцитом калорій, а з недоїданням. Для схуднення достатньо дефіциту між 400-600 калорій, залежно від щоденних фізичних навантажень, для правильної та тривалої втрати ваги. Все, що падає нижче 1200 калорій на день, означає втрату м’язової маси, анемію та незручні умови, що, зрештою, призведе до відмови від боротьби з кілограмами.