Частина 2 Визначте свою індивідуальну дієту при остеоартрозі - Посібник з остеоартриту
В останній статті нашої серії ми чітко пояснили, як дієта при артрозі може активно полегшити або запобігти болю. У цій частині нашої серії дієт від артрозу ми хотіли б розпочати її реалізацію. Ви повинні знати заздалегідь: термін „дієта” часто пов’язує етапи, коли ви харчуєтесь по-різному і зазвичай харчуєтесь одноманітно, коли ви відчуваєте голод, а ваші нерви повністю забиті. Стан, який ви хотіли б закінчити знову якомога швидше, за умови, що це дозволяють ваги. Але це не те, до чого ми прагнемо. Оскільки таку дієту від голоду не можна проводити та впроваджувати в довгостроковій перспективі. Коли все закінчиться, просто поверніться до своїх старих звичок, і ваша вага знову з’явиться. Якщо справи йдуть особливо погано, у вас на вагах навіть більше кілограмів, ніж до дієти - це завдяки непопулярному ефекту йо-йо.
Наш спосіб відчути хорошу вагу такий: Ми не викидаємо все за борт, а навпаки, звертаємо увагу на індивідуальні звички, відповідальні за один-два кілограми. Тоді ми шукаємо спільну та одночасно прийнятну альтернативу.
Дієта від остеоартриту - ведіть харчовий щоденник і спеціально досягайте ваги, прихильної до суглобів
Перш ніж розпочати дійсну дієту, важливо виявити свої негативні звички, які суперечать вашій здоровій бажаній вазі. Найкраще, що потрібно зробити зараз, - це почати записувати в свій журнал продовольства протягом семи днів:
- Що ви їли і коли - опишіть усі продукти та напої якомога точніше. Приклад: 1 склянка незбитого молока, 2 бутерброди з маслом і салямі, 1 чаша мюслі з 200 мл незбитого молока ...)
- Незалежно від того, чи їли ви як частину фіксованого прийому їжі, чи просто між ними.
- Скільки ви спожили в цілому. Приклад: 1 скибочка, 1 склянка, 1 чаша, 1 тарілка ...)
- Скільки ви переїхали, коли і куди.
Наша порада: Переконайтеся, що у вас завжди є при собі щоденник їжі та відразу після цього записуйте кожне споживання. Якщо ви не починаєте записувати все до вечора, велика частина часто пропадає.
Аналізуйте і зменшуйте - ваші суглоби будуть вам вдячні!
Після тижневого харчового щоденника проаналізуйте подальші моменти: занотуйте, які харчові звички, які ви помітили, відповідають за ваші зайві кілограми. Тоді з’ясуйте, кого з них ви точно хочете змінити, але також можете змінити. Тоді подумайте, які цілі ви хочете поставити перед собою, щоб змінити свій раціон і харчові звички. Найкраще зробити письмово сформулювати одну-дві конкретні цілі, які ви потім впроваджуєте протягом тижня. Такі щотижневі цілі можуть бути, наприклад:
Після цих 7 днів подумайте, як вам вдалося досягти своєї першої щотижневої мети і чи можна до цього звикнути. Тоді вирішіть самі, чи хочете ви зберегти нові харчові звички, чи хочете змінити їх знову. Якщо ви абсолютно незадоволені зміною дієти, просто знайдіть собі нову мету, яку ви зможете досягти краще. Тож ви можете щотижня випробувати нові цілі та з’ясувати, що найбільше підходить вам та вашому проекту.
Пам’ятайте, що ваш раціон харчування постійно покращуватиметься. Дайте собі час і своєму тілу і не будьте занадто суворими до себе.Завжди пам’ятайте, що зміна вашої поведінки завжди вимагає великих зусиль. Чим довше ви будете звикати до шкідливих харчових звичок, тим важче вам буде. Наполегливість - це бути всіма і кінцевими!