Частина 4 Поради щодо успішного схуднення

28.06.2016 23:15 - змінено 14.04.2018 02:08

частина

  • Позначити як нову
  • Відмічати
  • Підпишіться
  • Виділити
  • Друкувати
  • Надіслати другу
  • Повідомлення про допис

SunsetRunner

28.06.2016 23:15 - змінено 14.04.2018 02:08

  • Позначити як нову
  • Відмічати
  • Підпишіться
  • Виділити
  • Друкувати
  • Надіслати другу
  • Повідомлення про допис

Зміст:

Поради щодо успішного схуднення за допомогою Fitbit.

Перша порада для успіху - їсти свідомо. Дізнайтеся трохи більше про різницю між вуглеводами, жирами та білками та про те, як мають збалансувати ці три макроелементи. Існує безліч підходів, і ви захочете знайти той, який найкраще вам підходить.

По-друге, ми всі трохи різні. План харчування не працює з моїм метаболізмом, але він може дуже добре спрацювати для вас. Погляньте на свої результати протягом тижня-двох, і якщо ви почнете бачити, що ви худнете швидше, ніж зазвичай, тоді налаштуйте свій план на більш легкий рівень або з’їжте трохи більше того, що ви очікуєте. Якщо ні, ви можете або зламати свій план на більш високий рівень, або залишати кілька калорій у своєму щоденному рейтингу калорій щодня. Через кілька тижнів ви знайдете правильну комбінацію, щоб послідовно досягти своєї мети для схуднення.

Тоді тримайтеся подалі від шкідливої ​​їжі. Я досить швидко з'ясував, що якби я продовжував наповнювати себе пустими калоріями, такими як безалкогольні напої, оброблена жирна їжа, алкоголь, цукерки та інші солодощі, то я був би весь час голодним (важко, коли у вас є бюджет, який потрібно поважати ). Коли я почав харчуватися більш поживно, я зрозумів, що менш голодний, іноді не можу їсти все, і відчував набагато більше енергії, що дозволяє мені спалювати, більше калорій під час занять, а це означає, що я міг і більше їсти. Я потрапив у щось позитивне, на відміну від того, що щойно сталося з нездоровою їжею.

Важливо пам’ятати, що білки та вуглеводи містять близько 4 калорій на грам, тоді як жир містить близько 9 калорій на грам. Це означає, що унція за унцію, унція жиру займе вдвічі більше часу, ніж унція білка або вуглеводів. Щось пам’ятати, коли ви збираєтеся з’їсти цукерку.

Ще одна порада, яку слід пам’ятати, натякає на відому англійською «Cheatmeal», тобто страви поза дієтою. Моя порада: не робіть цього. Обманний день може означати тиждень і більше здорового харчування, щоб це надолужити. Натомість я практикую те, що я люблю називати «заробляти їжу». Дозвольте пояснити: якщо я хочу забрати дружину на вечерю або перекусити піцею однієї ночі, то я починаю свій день із занять спортом, щоб спалити достатню кількість калорій, і таким чином я можу їсти і залишатися в дефіцитному бюджеті . Я щойно брав участь у шоу на вихідних, перекушуючи їжею хот-догів та бенкетуючи піцею на вечерю. Однак я весь час переїжджав і закінчив свої два дні на бюджеті. Напевно, я в наші дні не їв найкорисніших продуктів, але також не їв занадто багато, переборщуючи з калоріями.

Моя остання порада приємніша. Деякі дні ви побачите, що вдень стає пізно з великою кількістю калорій для засвоєння. Я не прихильник їсти багато вночі, тому іноді записую щось, чого колись не їм, і відпускаю це. "подарункова карта", яка дозволяє мені їсти цю їжу наступного дня, не входячи туди. Я роблю це не для сміття. Зазвичай я залишаю щось на зразок банана або білкової плитки. Я вважаю це хорошим способом винагороджувати себе раз у раз за те, що я не з’їв усе, що мені дозволено, і протягом двох днів він все одно вирівнює загальну кількість споживаних калорій.

Ну, ось воно; Дієта Фітбіта, демістифікована. Потрібно ще багато чому навчитися про додавання їжі та занять, але у вас є основи того, як налаштувати та підтримувати здорову програму схуднення за допомогою вашого Fitbit та Fitbit Dashboard.