Частина 4 великого спортивного серіалу "Йога" не тільки робить вас здоровими, але й міцними - здоров’ям

Близько 15 мільйонів німців займаються йогою, більшість - жінки. Багато людей думають про дихання і розслаблення, але йогу можна так само просто назвати "індійським бойовим мистецтвом для збільшення сили м'язів". Оскільки вправи на сьогоднішній день не тільки корисні для розуму, але й зміцнюють тіло.

Для великого тесту BILD десять читачів випробували п’ять різних видів спорту.

Дорота (31) та Дірк (44) займалися йогою протягом трьох місяців для тесту. Вам слід займатися силовою формою йоги принаймні 45 хвилин тричі на тиждень.

Один результат тесту: Обидва спортсмени-читачі, які вперше спробували йогу, чітко мобілізували сили в руках і ногах і піднімають на багато кілограмів більше ваги!

Що змінює йогу в організмі?

Багато опорних позицій та потоків вправ не навантажують наші м’язи настільки сильно, як, наприклад, тренування на екіпіровці, але вони зміцнюють силову витривалість, тобто тривалість часу, коли ми витримуємо навантаження.

Йога також цілеспрямовано зміцнює окремі групи м’язів, до яких ми можемо отримати доступ лише з труднощами щоденними рухами, тому вона також формує м’язи. Іноді гімнастичні вправи також розтягують м’язи, щоб вони ставали довгими і пружними, що робить їх естетичними.

Від яких недуг допомагає йога?

Це добре для/проти в короткостроковій перспективі

> Проблеми зі сном

> Депресивні настрої

> Біль у спині та біль у плечовому суглобі

> Напруженість і головний біль

> агресивність

> Труднощі з концентрацією уваги

> Нервовість і внутрішній неспокій

Отримати аналіз тіла, включаючи підготовану та струнку пораду!

Разом з Німецьким спортивним університетом в Кельні BILD показує, які види спорту впливають на наше тіло і як.

► Айенгар

Це особливо стосується правильного ставлення до деталей. Такі засоби, як ремені, стільці або блоки, часто використовуються для глибшого вивчення певних вправ. Це дозволяє окремим м’язам і тканинним структурам спеціально вирішувати, напружувати та розслабляти, а отже, запобігати напрузі або протидіяти їй. Послідовності вправ в основному пристосовані до зовнішніх умов (часу доби, погоди) та внутрішніх (напружених, напружених, втомлених тощо).

► Аштанга

При цьому типі рухів зазвичай здійснюються потоки руху, наприклад, привітання сонця, в якому, крім іншого, йога віджимання і собака, тобто сильне розгинання спини, пов’язані між собою. Річки вимагають і збільшують витривалість. Перш за все, зміцнюється серцевина тіла.

Силова йога також потрапляє в це коло. Це означає переважно швидку послідовність дуже складних вправ. Обидва варіанти зміцнюють і мобілізують, корисні для серця та кровообігу.

► Кундаліні

Дуже духовна форма, в якій вправи на розтяжку та дихання, а також медитативні елементи стоять на передньому плані. Завдяки сильній концентрації уваги на окремих елементах, цей тип особливо підвищує здатність до концентрації. Вивідні органи масажують круговими рухами і стимулюють травлення. Надає очищаючу, розслаблюючу, підбадьорливу дію.

Фітнес-тест, включаючи огляд здоров'я

Десять читачів, одна мета: добрі три місяці вони займалися видом спорту, яким раніше не займалися, тричі на тиждень, принаймні, 45 хвилин. Деякі тренувались у фітнес-студіях Injoy, з якими працює Німецький спортивний університет, інші, наприклад, пройшли навчання у викладача йоги або тренера з культуризму і тренувалися вдома із DVD-дисками та книгами.

До та після цих навчальних занять, які тривали щонайменше 14 тижнів, читачів оглядали в Центрі охорони здоров’я.

Що важливо під час занять йогою?

► Особливо, коли ви починаєте, вам слід піти в клас або взяти вчителя, оскільки правильне виконання поз дуже важливо. Якщо ви запам’ятаєте неправильні позиції, це може призвести до травм або зняття напружених поз.

► Навіть якщо цей тест показує, що йога має спортивні елементи та сприяє зміцненню сили, основна увага не повинна бути зосереджена на виконанні.

► Важливо продовжувати концентруватись на своєму диханні. Для цього також існують спеціальні вправи, такі як поперемінне дихання (поперемінно тримаючи одну ніздрю закритою) та вогняне дихання (дуже швидко дихаючи носом).

► Досвідчені йоги повинні змінювати послідовність виконання асан принаймні раз на місяць, бажано частіше. Це сприяє як фізичному зміцненню, оскільки подразники змінюються, так і розслабленню, тому що кожен раз доводиться концентруватися і брати участь.

Прочитайте в наступній частині: Тренування з власним тілом - це складно, але добре