Частина усунена, а частина ...
Здуття живота може мати багато причин, і найпоширенішими є занадто багато їжі під час їжі, або занадто швидке вживання їжі, або занадто багато солі, жиру чи солодощів. Вони виробляють газ, призводять до збільшення ваги, запорів або затримки води. Але існують також певні захворювання, такі як целіакія, хвороба Крона, синдром подразненого кишечника або виразковий коліт, які спричиняють часте здуття живота, повідомляє wembd.com .
Продукти, що виробляють газ. Квасоля є чудовим джерелом клітковини та білка. У ньому також є речовина, що називається рафіноза, яку бактерії повинні розщеплювати. Це може спричинити газоутворення і призвести до здуття живота. Непогано для організму. Брокколі, капуста та брюссельська капуста також мають вишуканість. Тіло певно на деякий час пристосується. Ліки, що продаються без рецепта, можуть допомогти вам легше засвоїти ці продукти.
Вуглеводи важко засвоюються. Деякі вуглеводи важко засвоюються деякими людьми і можуть спричинити здуття живота через накопичення газів та рідин. Сюди входять продукти, що містять лактозу, фруктозу та мед, а також багато інших. Зверніть увагу, як ваш організм переробляє різні продукти. Поговоріть зі своїм лікарем, який допоможе з’ясувати, чи винні ці продукти, щоб ви знали, чи потрібно виключати їх зі свого раціону.
Хороші вуглеводи. Ваше тіло харчується цією їжею швидше, ніж білком або жиром, що перетравлюється довше. Після того, як ваше тіло використовує вуглеводи, необхідні йому для енергії, решту він зберігає: спочатку у вигляді глікогену, завдяки якому тіло утримує воду, а потім у жирових клітинах. І те, і інше може змусити вас почуватися роздутим. Це може допомогти уникнути «простих» вуглеводів, таких як білий хліб та тістечка, на користь «складних» вуглеводів, таких як цільні зерна та овочі, які переварюються довше.
Швидке харчування. Чим швидше ви їсте, тим більше повітря ви ковтаєте. Шлунок може набрякати, коли в нього потрапляє повітря, яке іноді проходить через кишечник. Крім того, ви будете їсти більше їжі, коли будете їсти швидко. Це частково тому, що може знадобитися до 30 хвилин, щоб шлунок надіслав мозку повідомлення, що він переповнений. Ви можете переборщити з їжею, перш ніж ваш мозок отримає повідомлення - і це може змусити вас почуватися роздутим.
Безалкогольні напої. Обмежте газовані напої. Газ, який ви ковтаєте, вживаючи напої з сифона, може наповнити вашу травну систему. Одна частина усувається, а одна частина залишається і рухається по травній системі, поки не «вийде» з іншого кінця.
Занадто багато їжі. Ваш живіт розміром лише з кулак. Їжа дещо ущільнюється в процесі травлення, але якщо ви їсте занадто багато, це починає розтягувати живіт, і це може змусити вас почуватись роздутим. Крім того, занадто велика кількість їжі змушує вас перестаратися з сіллю, вуглеводами, жирами та калоріями, і все це може змусити вас почуватися роздутим.
Обмежте сіль. Це потрібно вашому організму, щоб функціонувати, але більшість з нас споживає більше, ніж потрібно. Це вимагає, щоб ваше тіло утримувало більше води, що може змусити вас почуватися роздутим. Це також може спричинити проблеми з нирками та високий кров’яний тиск. Ви можете споживати у своєму раціоні більше солі, ніж уявляєте з перероблених та фаст-фудів. Тож переконайтесь, що на етикетках продуктів є рівень солі (натрію), і не забувайте: те, що ви не відчуваєте, це не означає, що цього немає.
запор може спричинити здуття живота. Здебільшого це трапляється, коли потрібна вода, клітковина або фізичні вправи. Але це може бути викликано дієтою, хворобою або стресом. Зазвичай це проходить, але може бути корисно займатися спортом, водою та ліками поза мережею. Зверніться до лікаря, якщо ви худнете і не знаєте чому, це триває більше тижня-двох або у вас запаморочення, біль у животі або кров у калі. Це можуть бути ознаки чогось більш серйозного.
відгодівля. Ви набрали 10 або більше кілограмів за останній рік? Це часто буває у людей, які кажуть, що почуваються роздутими. Це може бути тому, що ця вага часто накладається навколо живота, що залишає менше місця для розтягування шлунка. Ви та ваш лікар зможете скласти добре збалансовану програму дієти та фізичних вправ, яка допоможе вам схуднути і почуватись менш роздутою.
Забагато калорій, жиру. Ваше тіло довго перетравлює жир. Це означає, що він може деякий час прилипати до живота і викликати відчуття роздуття. Крім того, це найщільніше споживання калорій, яке ви можете з’їсти. Ці калорії можуть швидко накопичуватися і змушувати набирати вагу, що може спричинити відчуття роздуття. Це може допомогти обмежити жирові калорії з низьким вмістом білка, цільного зерна та овочів.
Кишкові розлади. Ваш лікар може допомогти вам визначити, чи викликають здуття живота ваші кишкові захворювання, такі як синдром подразненого кишечника, хвороба Крона, виразковий коліт, целіакія, інфекція або інші люди. Лікування може включати зміну дієти, сну та фізичних вправ разом з ліками. Чим ближче ви дотримуєтесь рекомендацій лікаря, тим більше шансів полегшити здуття живота. Скажіть своєму лікарю, якщо здуття живота важке або повертається.