ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО ВАГІТНІСТЬ ДІЄТА ЧАСТІ ЗАПИТАННЯ ПРО ВАГІТНІСТЬ - ВАГІТНІСТЬ (2020)
Пов’язані відео: ТІЛЬКИ 7 КІЛО НОСИТИ У ВАГІТНОСТІ udpp-/nurEbru (листопад 2020).
Вагітність містить кілька порад щодо того, якою повинна бути ваша дієта для вагітності для забезпечення оптимального здоров’я вашої дитини. Але деякі з цих порад можуть бути суперечливими, і ви будете турбуватися про вибір дієти. Отримайте відповіді на будь-які запитання, які стосуються дієти при вагітності!
Часті запитання щодо дієти при вагітності
Вагітність приносить з собою незліченну кількість турбот і проблем. Від того, що їсти, а чого не їсти, до того, як боротися з ранковою нудотою та швидким набором ваги, вагітність - це катання на американських гірках, і у вас обов’язково буде маса запитань щодо правильної дієти для вагітності, якої потрібно дотримуватися, щоб отримати найкраще запропонувати вашій дитині. Тут ми задаємо собі кілька загальних питань про дієту під час вагітності, щоб провести вас через цей заплутаний час.
Часті запитання щодо дієти для вагітності
1. Що слід їсти та пити, якщо у мене ранкова нудота?
Ранкова нудота або нудота та блювота дуже часті під час вагітності. Вважається, що це пов'язано з реакцією організму на хоріонічний гонадотропін людини (hcG), гормон, що виробляється під час вагітності. Фахівці рекомендують матерям уникати жирної або гострої їжі, щоб полегшити ранкову нудоту. Тому вибирайте м’яку і суху їжу. Продукти з низьким вмістом жиру, але з великим вмістом вуглеводів добре працюють. Сюди входять хліб та макарони.
Також уникайте лежати після їжі, оскільки це уповільнить травлення. Їжте невеликі та часті страви та закуски замість важких, рідкісних страв, щоб допомогти травленню. Пийте багато води і приймайте вітаміни вночі, а не вдень, щоб допомогти впоратися з ранковою нудотою.
2. Що робити, якщо я вегетаріанець?
Якщо ви вегетаріанка і вагітна, все, що вам потрібно зробити, це переконатися, що ви отримуєте достатнє споживання білка з таких вегетаріанських джерел, як сочевиця, молочні продукти, листові зелені овочі тощо.
3. Скільки слід їсти під час вагітності?
Щоденне споживання калорій під час вагітності буде залежати від ваги, коли ви завагітніли. Якщо ваш ІМТ (індекс маси тіла) був нормальним, вам потрібно підтримувати споживання калорій 2000 калорій на день протягом перших двох триместрів і збільшувати його до 2200 калорій на день у третьому триместрі. Кількість споживаних калорій залежить від того, чи були ви надмірною або недостатньою вагою на момент вагітності. Це також залежить від того, чи очікуєте ви близнюків чи кількох дітей. Попросіть свого лікаря зрозуміти, що найкраще для вашого організму.
Чи знали ви: Ден Більшості вагітних рекомендується починати їсти за двох, коли вони завагітніють, але це не може бути далі від істини. Все, що вам потрібно зробити, це додати ще близько 200 калорій до свого звичайного раціону, і це буде лише до третього триместру. Харчування в парах лише збільшує вагу вагітності, яку потрібно втратити після пологів.
4. Як впоратися із збільшенням ваги під час вагітності?
Важливо розуміти, що збільшення ваги під час вагітності є нормальним явищем, і його можна очікувати. Однак його недоцільно перевищувати. Перш за все, пам’ятайте, що ви НЕ їсте за двох (ваша дитина - частка дорослого зросту). Знайдіть здоровіші альтернативи для своєї тяги (наприклад: замініть морозиво йогуртом), дотримуйтесь інструкцій «рано лягати спати» і пийте багато води, щоб бути гідратованим. Само собою зрозуміло, що ви повинні включати певну кількість фізичних навантажень у розпорядок дня - запишіться на пренатальну йогу або ввечері прогуляйтеся. Головне - підтримувати активність і рух. І останнє, але не менш важливе: час від часу потурайте собі, але завжди слідкуйте за тим, що ви вкладаєте в цей живіт, оскільки це впливає на маленьку людину, яка росте всередині вас.
5. Як харчове отруєння може вплинути на мою вагітність?
Хоча легке харчове отруєння не зашкодить вашій дитині, деякі види харчових отруєнь, такі як сальмонела та кишкова паличка, можуть бути небезпечними для вашої дитини і в крайньому випадку навіть призвести до викидня або передчасних пологів. Тому завжди проконсультуйтеся з лікарем, як тільки підозрюєте харчове отруєння. Найпоширеніші ознаки харчового отруєння включають нудоту, блювоту та діарею, головний біль, лихоманку, біль у животі або дискомфорт, зневоднення тощо. Крім того, будьте надзвичайно обережні з їжею, яку ви їсте, оскільки імунна система вашого організму на цьому етапі слабка.
Ти знав? Лістерія - це бактерія, яка міститься в недовареному м’ясі та овочах, непастеризованому молоці та оброблених продуктах. Вони викликають лістеріоз, вид харчового отруєння, який може призвести до зараження дитини, викидня, передчасних пологів тощо. Вагітні жінки мають більш високий ризик розвитку лістеріозу. Лістерію можна вбити пастеризацією та варінням.
Що їсти, а чого не їсти під час вагітності
6. Чи добре штучні підсолоджувачі під час вагітності?
Існує приблизно шість типів підсолоджувачів, серед яких найпоширенішими є аспартам, сукралоза та сахарин. Ці штучні підсолоджувачі безпечні в більшості випадків під час вагітності. При певних вагітностях, коли у майбутньої матері є генетичний стан, який називається фенілкетонурією (ФКУ), аспартаму слід уникати під час вагітності, оскільки ФКУ впливає на здатність організму переробляти фермент, що міститься в цьому підсолоджувачі, що може призвести до пологів Дефекти. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж вибирати штучні підсолоджувачі, щоб уникнути будь-яких ризиків.
7. Чи можу я їсти ферментовану їжу, коли вагітна?
Так, ферментовані продукти (приклад: домашній кварк, соління) можна дуже добре вживати під час вагітності. Насправді, ферментована їжа допомагає хорошим бактеріям розмножуватися у вашому організмі та захищає вас і вашу дитину в той час, коли ваша імунна система слабка! Вони також захищають вас від будь-яких типів дріжджових інфекцій, поширених під час вагітності.
8. Якого сиру слід уникати під час вагітності?
Слід уникати дозрілих до цвілі сирів, до яких належать бри, камамбер (м’який козячий сир) та такі сорти, як шевр. Однак сири, виготовлені з пастеризованого молока, таких як моцарела, фета, вершковий сир, панір, рікотта та плавлені сирні намазки, безпечно вживати під час вагітності.
9. Чи можна їсти розфасований салат під час вагітності?
По можливості уникайте розфасованих салатів, навіть якщо вони готуються з промитими овочами та відвареним м’ясом, оскільки бактерії все ще можуть рости між часом виготовлення салату та його споживанням. Крім того, певні заправки, такі як заправка для салату Цезар, можна робити із сирих яєць і їх слід уникати. Найкраще, щоб вдома був приготовлений свіжий салат з інгредієнтами. Також використовуйте такі пов'язки, як ранчо та італійські пов'язки, які виготовляються з інгредієнтів, які дозволяється їсти під час вагітності.
10. Скільки дозволено споживання кофеїну під час вагітності?
Це правда, що існують різні думки щодо споживання кофеїну та його внеску у викидні або передчасні пологи. Сучасні дослідження показують, що споживання кофеїну обмежується максимум 200 мг на день, але не призводить до викиднів або передчасних пологів. Однак пам’ятайте, що чашка кави на 180-200 мл містить близько 70-140 мг кофеїну, тому це повинна бути єдина чашка, яку ви вживаєте протягом дня. Інші джерела кофеїну включають шоколад, чай та холодні напої з кофеїном.
11. Як я можу планувати здорове харчування під час вагітності?
Залежно від того, наскільки далеко ви пройшли вагітність, і якими фізичними навантаженнями ви займаєтесь протягом дня, ви можете визначити загальне споживання калорій на день. Розбийте це на групи продуктів, що складаються із круп, овочів та фруктів, білків/м’ясних продуктів та молочних продуктів у встановлених кількостях. Ви можете виділити певну кількість калорій, щоб задовольнити тягу до вагітності, з якою ви обов’язково зіткнетеся в цей період. Ваш лікар також матиме кілька порад щодо харчування, яких ви також повинні дотримуватися. Ви можете проконсультуватися з ним, щоб допомогти скласти здоровий план вагітності.
Дивіться: 10 супер-продуктів, які ви повинні їсти під час вагітності:
12. Чи є олії та жири частиною здорового харчування під час вагітності?
Деякі типи жирів та олій корисні для вашого організму, особливо під час вагітності, і є частиною здорового харчування, якщо їх вживати з такими продуктами, як зерно, овочі, фрукти, м’ясо або молочні продукти. Однак жири, що містяться в таких продуктах, як оброблене вершкове масло, майонез тощо, є "порожніми калоріями", які не корисні для здоров'я, і їх слід вживати в помірних кількостях.
13. Чи безпечна їжа під час вагітності?
Так, не вегетаріанська їжа безпечна під час вагітності за умови дотримання певних запобіжних заходів. Такі продукти, як курячий та яєчний білки, є хорошими джерелами білка, тоді як риба забезпечує омега-3 жирні кислоти, які надзвичайно важливі для вагітних. Однак пам’ятайте, щоб їсти м’ясо, яке добре готується та готується вдома, щоб уникнути таких ризиків, як бактеріальні інфекції. Крім того, обов’язково уникайте суші, сирих яєць та риби з високим вмістом ртуті, таких як скумбрія, риба-меч, черепиця тощо, оскільки це може вплинути на розвиток вашої дитини.
14. Чи можна їсти морепродукти під час вагітності?
Як пояснювалось у попередньому питанні, деякі види морепродуктів можуть мати високий рівень ртуті, що може вплинути на розвиток дитини. Тому деякі види риби, такі як скумбрія, акула та риба-меч, слід пропускати. Однак з усіма морепродуктами переконайтесь, що ви добре підготовлені і знаєте, звідки вони беруться. Комерційні морепродукти перевіряються та регулюються. Однак, якщо ви використовуєте свіжі морепродукти, переконайтесь, що риба знаходиться в районі походження. Риба і молюски є хорошими джерелами омега-3 жирних кислот і білка. Всякий раз, коли ви їсте рибу, не слід її повністю пропускати.
Дієта та харчові добавки під час вагітності
15. Чому мультивітаміни та інші добавки необхідні під час вагітності?
Щоб ваша дитина отримувала всі поживні речовини, необхідні їй для оптимального розвитку в утробі матері, важливо дотримуватися збалансованого харчування. На додаток до збалансованої дієти, вживання певних пренатальних вітамінів та харчових добавок має вирішальне значення, щоб уникнути дефіциту в цей чутливий час. Можливо, ви не зможете отримати достатню кількість поживних речовин, необхідних вам лише з джерел їжі, і добавки допоможуть вам у цьому. Хоча певні добавки, такі як вітамін D та фолієва кислота, необхідні всім матерям, інші добавки для жінок варіюються з ряду причин. Тому ваш лікар порадить вам краще.
16. Навіщо потрібні вітамін D і кальцій під час вагітності?
Кальцій і вітамін D є надзвичайно важливими поживними речовинами в дієті для вагітних, оскільки вони є не всіма. Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію. Разом вони життєво важливі для розвитку кісток вашої дитини та загального стану кісток. Відомо, що вітамін D також впливає на вашу імунну систему. Натомість кальцій необхідний для формування кісткової тканини дитини, її зубів, розвитку здорового серця, нервів і м’язів, а також зменшує ризик високого кров’яного тиску та прееклампсії у вагітних.
17. Як отримати додаткову кількість вітамінів та мінералів, необхідних мені під час вагітності?
Хоча більшість ваших потреб у харчуванні буде задоволено, якщо ви будете дотримуватися збалансованого та здорового харчування під час вагітності, певні вітаміни та мінерали будуть потрібні в додаткових кількостях, яких може досягти лише дієта. Сюди входять залізо, вітамін D, вітамін С тощо. Залежно від дієти та здоров’я, лікар може рекомендувати полівітаміни та добавки під час вагітності для задоволення ваших потреб у цих вітамінах та мінералах.
18. Чи варто пити незбиране молоко, щоб отримати більшу частину поживних речовин?
Так, незбиране молоко є кращою альтернативою знежиреному або знежиреному молоку, оскільки воно забезпечує різноманітні поживні речовини, які допоможуть розвитку вашої дитини, одночасно роблячи стійкі покращення здоров’я майбутньої матері.
19. Чи пізно приймати фолієву кислоту?
Під час вагітності рівень фолатів потрібно підвищувати, і ці потреби важко задовольнити лише за допомогою дієти. Фолат допомагає розвинути нервову трубку у вашої дитини, яка перетворюється на мозок та хребет. Нервова трубка формується в перші дванадцять тижнів. Тому важливо, щоб ви приймали добавки з фолієвою кислотою протягом цього часу. Однак прийом фолієвої кислоти після цих дванадцяти тижнів не робить значного впливу на нервову трубку - але це не завдає шкоди і безпечно протягом усієї вагітності.
20. Чи існують рослинні добавки, які можуть допомогти?
Деякі рослинні добавки, які вважаються корисними для вагітних, включають загальнозміцнюючі засоби, такі як імбир, ромашка, листя кропиви тощо. Вони безпечні, і їх можна приймати у вигляді чайних настоїв або капсул. Однак існує поширена помилкова думка, що трави не можуть зашкодити природним шляхом лише тому, що трави є природними. Це не правда. Деякі трави можуть виявитися смертельними, якщо потрапити в організм під час вагітності. Сюди входять алое вера, олія базиліка, гіркий апельсин тощо. Крім того, ефекти цих трав не можна передбачити у поєднанні зі звичайними добавками. Тому проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати рішення про рослинні добавки. (1)
21. Що я можу їсти, щоб підвищити рівень заліза, зараз я вагітна?
Під час вагітності ваше тіло потребує більше заліза, ніж зазвичай. Щоб зробити те саме, слід споживати продукти, багаті залізом, такі як листові зелені овочі, сухофрукти, збагачені злакові та зернові культури тощо. Щоб допомогти своєму організму засвоїти залізо, включайте продукти, багаті вітаміном С, такі як цитрусові, свіжі овочі тощо. Також попросіть свого лікаря про препарати заліза, які ви можете вибрати.
Оскільки ми робимо все можливе, щоб стисло вирішити ваші проблеми з вагітністю, ми сподіваємось, ви отримали відповіді, які шукали. Однак ми нагадуємо вам, що організм кожної жінки різний і кожна вагітність різна. Ваш лікар - найкраща людина, яка проведе вас через зміни, які переживає ваше тіло на даний момент часу. Харчуйтесь здорово, зберігайте позитив і щаслива вагітність!