Частота тренувань ніг Загальні навчальні питання
Частота тренувань ніг?
з рока »05 березня 2011 12:59
Якщо ви хочете наростити м’язи на ногах, як часто ви можете тренувати ноги на тиждень, один раз, а то й краще двічі? Я трохи не впевнений, тому що м’язу також потрібна регенерація, щоб рости.
Поки що тренуйте ноги раз на тиждень за такою програмою:
Присідання, преси для ніг, розгинання ніг, підколінні сухожилля, литки (стоячи + сидячи) --- кожна вправа по 3 підходи.
Re: частота тренувань ніг?
з tobbel999 »05 березня 2011 13:00
це залежить від вашого плану тренувань. якщо ви тренуєте спліт 3 або 4, де ваші ноги мають власний тренувальний день, досить тренуватися 1 раз на тиждень.
Але може бути і так, що ви тренуєте 2 ПУШ/ПУЛЬ, з 4 одиницями на тиждень, (штовхніть А, потягніть А, потягніть В, потягніть В - я не використовую технічний термін "sry"), тоді ви поставите ноги 2X тиждень, тренуйте також кожну іншу групу м’язів.
тому ноги слід тренувати так само часто, як і будь-яку іншу групу м’язів. Не робіть помилок, тренуючи одну групу м’язів частіше, оскільки це може призвести до асиметрії між окремими групами м’язів
Re: частота тренувань ніг?
з рока »05 березня 2011 13:04
Тренуйте кожну групу м’язів раз на тиждень, але мої ноги в даний час трохи слабкіші, ніж верхня частина тіла, тому тренування ніг двічі на тиждень було б кориснішим?
Зробіть 3-сторонній спліт прямо зараз
- Грудна клітка/плечі
- ноги
- Спина/руки
Re: частота тренувань ніг?
з -PB- »05 березня 2011 13:04
Re: частота тренувань ніг?
з СОБАКА »05 березня 2011 13:17
Re: частота тренувань ніг?
з рока »05 березня 2011 13:32
Я працював над технікою, особливо з присіданнями, зменшив вагу і зараз роблю це дуже глибоко.
Присідання, преси для ніг, розгинання ніг, підколінні сухожилля, литки (стоячи + сидячи) --- кожна вправа по 3 підходи
Як я можу збільшити інтенсивність тренувань ніг, ще більше підходів або змінити метод, як надмножина або зменшення набору? Хоча це більше методи визначення, правда?
Re: частота тренувань ніг?
з -PB- »05 березня 2011 13:36
Я щойно вибрав цитату вчора з іншої теми Шіллера
Фрідхофшиллер писав: Трудно змусити ноги рости. Ніхто не може мені розповісти про хворі тренування, 2 набори дихальних нахилів, напр. з наступними відмовами, 20 натисканнями на ноги та надважкими хак-квотами та хронічною болючістю м’язів, НІЯкої міцної ноги будується місяцями.
Я переживаю це на власні очі, тут кілька людей "проінструктовані" мною, їм дають програму і показують мені свій прогрес. 90% людей не зовсім проходять тренування під час першої ноги. після багаторазових тренувань і після наполегливості ноги ніби вибухають. Мені завжди цікаво, як вони тренувались раніше?
багато хто просто боїться м’язової недостатності і тренується недостатньо часто. Я даю людям 96-годинну перерву між двома тренуваннями на ногах. болі в м’язах стихають, коли ноги знову стиснуті. ти можеш стріляти ногами по-справжньому неприємно, не потрапляючи в катаболічне пекло. Я думаю, що це насправді тому, що страх занадто важких тренувань широко поширений серед багатьох.
зараз не йде з природним і неприродним клубом, він не працює