DCNews П’ять нічних закусок, які допоможуть вам; s; краще спати
Є певні продукти, які допомагають вам краще спати. Ось п’ять рецептів корисних закусок для повноцінного сну.
Згідно з дослідженнями, опублікованими в Американському журналі клінічного харчування в листопаді 2017 року, споживання більшої частини калорій пізніше протягом дня може призвести до збільшення ваги та жиру в організмі, тому переконайтеся, що ви вибираєте невеликі порції, коли повечеряти або пізно перекусити, зазначає Лівстронг.
1. Шоколад з Годжі
Завдяки своєму багатому вмісту заліза (порція 1,5 унції дає близько 20 відсотків вашої щоденної вартості!), Шоколад може допомогти вам спати довше і краще. Дослідження, опубліковане в журналі Public Health Nutrition у жовтні 2016 року, показало, що дефіцит заліза пов’язаний із коротшим циклом сну (менше п’яти годин) та зміною стадій сну.
2. Чаша йогурту з ківі
Ківі - ще одна їжа, яка допомагає заснути. Для вечірньої закуски ви можете насолодитися зеленими фруктами самостійно або у складі миски йогурту Ківі. Дослідники, проведені в липні 2011 року, опублікованому в Азіатсько-Тихоокеанському журналі клінічного харчування, виявили, що вживання двох ківі щовечора протягом чотирьох тижнів призвело до поліпшення якості сну.
3. Смажений нут
Нут може допомогти організму виробляти мелатонін, який має вирішальне значення для сну. Нут і квасоля сповнені вітаміну В6, який, згідно з дослідженням, проведеним у липні 2018 року, опублікованому в Journal of Neuroscience Research, має вирішальне значення для виробництва мелатоніну, гормону, який особливо виділяється. вночі і допомагає синхронізувати циркадні ритми.
4. Соєві продукти
Стакан теплого молока був би засобом, коли ви були молодшими, але в наші дні ваші проблеми зі сном можна краще вирішити за допомогою склянки сої.
Було показано, що продукти, виготовлені з сої (такі як тофу, едамаме та молоко), можуть допомогти вам отримати більш спокійний сон. Згідно з дослідженнями від грудня 2015 року, опублікованими в Nutrition Journal, вживання їжі з високим вмістом ізофлавонів (сполуки, що міститься в соєвій їжі) асоціюється з кращою якістю та довшим сном.
5. Шоколадний мус з авокадо
Авокадо багатий магнієм, і дослідження в жовтні 2016 року, опубліковане в Public Health Nutrition, показало, що адекватний рівень магнію може визначати, як довго ви спите і як ви переживаєте сон. Темний шоколад вступає в гру, оскільки він має високий вміст заліза, і, як я вже говорив раніше, дефіцит цього мінералу може призвести до погіршення сну.