Cheat Day vs Refeed - Що, коли і для чого

refeed
Як ви вже зараз знали, я в основному не є другом так званих "днів обману", коли ви без розбору вбиваєте все в себе, а потім переконуєте себе, що активізували свій метаболізм і тим самим пришвидшили свій раціон. Мене часто запитують, що я думаю про так звані рифи.

Загалом під рецептом розуміють цілеспрямоване, помірне збільшення калорій під час дієти з відновленням, бажано за рахунок збільшення споживання вуглеводів. Така контрольована, чиста подача, як щойно описана, може мати сенс за певних обставин.

"Ви не повинні дозволяти собі керуватися своїм апетитом і тягою"

Однак нелегко судити, чи доречний такий день. Ви просто не можете дозволити, щоб апетит і тяга керували вами. Навіть те, що написано в Інтернеті, на 95% є наукою про брата, або один потенційний фахівець копіює з іншого, і обидва ніколи не дотримувались РЕАЛЬНОЇ дієти. На деяких форумах рівень лептину та гормони щитовидної залози обговорюються вкрай науково, бо хтось вважає, що після трьох тижнів дієти його метаболізм заснув, і настав час для перегляду.

Я хотів би приблизно сформулювати вимоги до рекомендації наступним чином:

  • Ви сидите на жорсткій дієті щонайменше 8 тижнів
  • Відсоток жиру в організмі вже нижче 10%
  • Помітно плоскі, порожні м'язи, маленькі насоси, можливо, супроводжуються відсутністю сил і млявістю під час тренувань
  • Можливо уповільнення або затримка прогресу дієти (чесно судіть!)

Тоді риф складається з додаткових, чистих 150-200 г вуглеводів, бажано на день ноги. Це означає, що ваш звичайний план харчування міститиме, наприклад, 125 г рису та 2 великих банани, бажано розподілених над їжею до і після тренування. Навіть якщо це, звичайно, важко сказати в загальних рисах, зазвичай не слід мати такий день частіше, ніж кожні 7-10 днів.

Отримуйте задоволення та успіхи під час навчання,
Девід!