Cheat Days допоможуть вам схуднути
Цей термін є загальним для багатьох людей, які заглиблюються у дієту "Cheat Day" відомий термін. Але наскільки корисні Cheat Days з одним Дієта з низьким вмістом вуглеводів і які рецепти з низьким вмістом вуглеводів слід їсти цього дня?
Дієта - це 80% вашого успіху! Якщо ви хочете спеціально схуднути, вам потрібен план харчування. Найкраще, що потрібно зробити, це скласти план, за допомогою якого ви зможете допомогти спланувати харчування на День обману.
Зміст
Що таке обманні дні?
Шахрайський день - це день, коли можна їсти все, що завгодно. У цей день вам не потрібно дотримуватися суворих вказівок свого раціону - ви влаштовуєте собі "обманний день" у здоровому харчуванні. Ви можете їсти що завгодно. Неважливо, бургер, піца, паста, шашлик, картопля фрі, морозиво, шоколад, лимонад, кола - все дозволено.
Деякі дуже чекають цього дня. Тост на сніданок, шоколад в офісі, бургер на обід, смачне морозиво як закуска та заморожена піца ввечері. На дивані є чіпси для святкування дня. Звичайно, звучить перебільшено, але справді День шахрайства може виглядати так насправді.
Це означає, що ти дотримуєшся старанної дієти весь тиждень, і одного дня ти можеш вільно грішити відповідно до своїх особистих уподобань. Це полегшує багатьом дотримання плану харчування та харчування в інші дні, і немає відчуття повної відмови. Навіть якщо ми знаємо, що їжа в День обману не є здоровою - нам все одно хочеться час від часу їсти саме ці речі. Ви можете переслідувати ці бажання в обманний день.
На додаток до Cheat Day, існує ще термін "Обдурити їжу".
Що таке обманне харчування?
На Обдурити їжу справа не в тому, як у Cheat Day, про набивання всього нездорового за один день. Це конкретно про один прийом їжі на день, коли дозволяється грішити.
Чому ви повинні любити Cheat Days
1. Психологічний ефект
Cheat Days допомагають вам психологічно дотримуватися дієти. Постійне уникання всього смачного, що ви їли до початку дієти, не може принести задоволення в довгостроковій перспективі. День обману допомагає вам послідовно та з позитивними почуттями дотримуватися плану дієти або зміни дієти. Ви в основному винагороджуєте себе за дотримання дієти в інші дні.
Таким чином, ви не відчуваєте негативних почуттів і примусу завжди просто дотримуватися свого плану харчування, але вам також дозволяється продовжувати включати в своє меню не дуже здорову їжу.
Перевага полягає в тому, що ви також можете виходити їсти з друзями, насолоджуватися чимось солодким за кавою або діставати чіпси з шафи під час перегляду телевізора.
2. Фізичний ефект
Якщо ви тривалий час сидите на дієті з низьким вмістом вуглеводів або навіть на дієті з кетозом, можливо, запаси глікогену в м’язах вичерпані, і ваше тіло назавжди перейшло на енергозберігаючий режим.
Це погано впливає на ваші результати, особливо під час занять спортом або тренувань. Виснаження може поширюватися і в повсякденному житті.
Регулярні обманні дні або обманні страви можуть запобігти цьому ефекту. Вони заповнюють ваші порожні запаси глікону і знову стимулюють ваш організм. У цьому випадку навіть грам-два вуглеводів можуть зробити вас по-справжньому щасливими.
Ви повинні звернути на це увагу у День шахраїв
Якщо ви боїтесь, що після Дня обману не повернетесь до старих режимів харчування, тоді рекомендуємо спробувати спершу лише одну обманку. Просто побалуйте порцією картоплі, піцою або смачним хлібом із спельти. Ці маленькі гріхи можуть творити чудеса, особливо при дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Якщо ви включите День обману до свого плану харчування, то вам точно слід стежити за своїм калорійним балансом. Оскільки, хоча низький вміст вуглеводів - це приблизно менше вуглеводів, споживання калорій є особливо важливим у цьому випадку.
Як правило, ми звертаємо увагу на позитивний баланс калорій та вуглеводів у своїх тижневих планах харчування.
Приклад:
Ви поставили собі за мету, 1600 калорій на день їсти. Що робить 11 200 калорій на тиждень. Тепер ви плануєте обманний день у своєму плані харчування:
Отже, ви повинні їсти менше 1600 ккал 6 днів на тиждень, щоб мати можливість з’їдати більше калорій один день на тиждень.
Це буде виглядати так:
6 днів х 1400 ккал = 8400 ккал, тепер ми беремо планове щотижневе споживання 11200 ккал - 8400 ккал (протягом 6 днів) = 2800 ккал, які ви все ще можете споживати. Це означає, що ви можете на своєму Cheat Day з’їдайте до 2800 калорій .
Чи повинен я планувати один фіксований обманний день на тиждень?
Це залежить від вас і вашого ставлення.
Деякі люди люблять планувати День шахрайства на конкретний день, і тому вони можуть краще зосередитись на інших днях із здоровою дієтою на низькому рівні вуглеводів. День шахраїв з нетерпінням чекають і є невід’ємною частиною щотижневого плану. Це має ту перевагу, що ви можете добре спланувати цей день і мати на увазі конкретну мету.
Якщо, навпаки, ви хочете діяти спонтанно і мати сильну волю, ви можете гнучко інтегрувати свій Cheat Day у свій тижневий графік. Переконайтеся, що ви дотримуєтеся своєї дієти в інші дні, і що ви не продовжуєте додавати у своє меню обманку або шкідливу закуску.
Це може бути корисно, особливо коли ви починаєте дієту з низьким вмістом вуглеводів, на початку планувати один обманний день частіше на тиждень. Тоді вам буде трохи легше змінити свій раціон.
День обману не завжди повинен бути фіксованим днем на тиждень. Якщо вам цього достатньо, ви можете робити хітрування лише раз на два тижні або вибирати ще більший інтервал.
Їжте те, що вам подобається
Навіть якщо обманний день спочатку добре звучить, ми рекомендуємо ретельно вибирати страви цього дня. У обманний день ви не повинні набивати все безглуздо в собі, лише тому, що вам дозволено згідно з вашим планом. Їжте те, що робить вас щасливими, але не забувайте, що справжня їжа все-таки краща, ніж високо оброблена їжа, фаст-фуд тощо.
Приготування смачних макаронних виробів із борошна з спельти, поживного цільнозернового рису або домашнього картоплі фрі є гарною альтернативою їжі в шахрайський день. А ще є смачні ідеї щодо гріхів на дивані. Наприклад, ви можете зробити власні чіпси з овочів. Також є великі відмінності, коли мова йде про солодкі речі. З шоколадом шукайте хороших продуктів із вмістом какао не менше 70%.
Висновок
Це нормально, якщо ви потураєте тому, що любите їсти час від часу, але це не обов’язково вписується у ваш здоровий раціон. Свідомо включайте обманний день або обманну їжу. Це може вам дуже допомогти, особливо на початку дієти.
Важливо: Зверніть увагу на позитивний баланс калорій та вуглеводів під час ваших Cheat Days та Cheat Meals.
Наша порада
За допомогою планувальника їжі з низьким вмістом вуглеводів ви можете легко врахувати свої маленькі гріхи у своєму плані. Включіть у свій план додаткові страви або закуски або навіть поміняйте місцями цілі страви. Таким чином, ви знаєте, скільки вуглеводів і калорій у вас все ще доступно, не перевищуючи своїх цілей.