Cheatday і дієта
Ми всі сиділи на дієті і знаємо, як важко залишатися дисциплінованим.
Часто ви чуєте заяву, просто побалуйте себе одним шахрайством на тиждень, як нагороду, тому що ви їли абсолютно «чисто» протягом усього тижня. Це також стимулюватиме метаболізм.
Кожне тіло по-різному реагує на фізичні вправи, спорт, дієту, а також на стрес.
Кожен по-різному реагує на дефіцит калорій у дієті. Цей дефіцит не повинен бути занадто великим, щоб помірно втрачати кілограми добрими стабільними темпами. Є люди, які дуже швидко худнуть, а потім є люди, яким важко. До того ж ми не хочемо мати ефекту йо-йо.
У дієті важливо не лише дисципліна. Стрес, нерегулярне харчування, а також гормони можуть мати дуже сильний вплив на обмін речовин. (Коли у жінок місячні, вони часто важать на два-три кілограми більше)
У дієті регулярне харчування, а також вибір їжі повинні відігравати важливу роль.
Так званий "Cheatday", день, коли ви просто їсте те, без чого ви були цілий тиждень, спокушає багатьох. Але це також призводить до того, що рівень інсуліну знову повністю збивається з колії.
Ось розрахунок калорій:
Як написано в таблиці, ми повинні спалити близько 7000 ккал, щоб втратити 1 кг жиру в організмі. Якщо ми дотримуємося прикладу в таблиці, то бачимо, що встановлюється дефіцит приблизно 700 ккал, тобто дефіцит 4900 ккал на тиждень. Згідно з розрахунком, ми втрачали б приблизно 1/2 кілограма жиру на тиждень. Якщо я зараз планую обманний день із тортом, піцою та морозивом тощо, це приблизно 3000-4000 ккал, які ми додаємо ще раз. Отже, бажаний дефіцит досить далекий від 7000 ккал для втрати бажаного жиру в організмі.
Моя порада:
Краще включати в раціон правильну їжу в потрібних кількостях і худнути повільно і неухильно, не відчуваючи почуття голоду, замість того, щоб раз на тиждень наповнювати шлунок нездоровими речами, які повністю псують ваш обмін речовин. Або постіть цілий тиждень, тому що ви знаєте, що наближається Cheatday.
Як говориться, гамбургер не товстить, але салат теж не робить вас худими.
Якщо у вас є питання, просто напишіть мені електронне повідомлення.