Черевне дихання Просто видаліть стрес
Відпочинок зараз важливіший як ніколи
Черевне дихання: просто видаліть стрес
25 квітня 2020 - 13:57
Черевне дихання як гальмо стресу
Хто свідомо думає про дихання? Слід визнати, що це було б справді виснажливо протягом дня. Але вам, безумовно, іноді слід узяти звичку дихати дуже свідомо. Існує спеціальна техніка дихання, яка працює як гальмо напруги: черевне дихання. Досить кількох глибоких вдихів і вегетативна нервова система переходить у режим розслаблення. Багато з нас справді можуть цим скористатися прямо зараз. Постійний стрес може призвести до ожиріння, серцево-судинних розладів та депресії. Але це не повинно бути.
Грудне дихання: занадто мало кисню для організму
В середньому ми робимо вдих 16 разів протягом хвилини. В основному за рахунок розширення грудної клітки за допомогою підняття ребер. До цього типу дихання, яке називається диханням на грудну клітку, більшість людей звикають протягом життя. Можливо, через бурхливий темп повсякденного життя, оскільки це досить швидка, поверхнева форма дихання. Менше повітря потрапляє в легені і, отже, менше кисню в організм. Наслідком цього може бути напруга в області шиї та плечей.
У немовлят може спостерігатися черевне дихання
У перші кілька років нашого життя ми дихаємо абсолютно по-різному: з абдомінальним диханням - це дуже приємно спостерігати у немовлят і малюків, у яких під час дихання шлунок піднімається і опускається. Дорослі лише автоматично вдихають живіт, коли сплять.
Приходьте відпочивати, вдихаючи живіт
Насправді це ганьба. Бо якщо ви свідомо втягуєте повітря своїм черевним диханням, ви можете легше розслабитися і краще зменшити стрес. Тіло стає спокійнішим, м’язи щадяться, а серцево-судинна система заспокоюється. Глибоке черевне дихання особливо підходить у стресових ситуаціях для відпочинку. Можливо, вам варто спробувати: вже через кілька хвилин ви відчуєте розслабленість та пожвавлення як фізично, так і психічно. Просто дотримуйтесь інструкцій, наведених у відео вище, і ви одразу відчуєте себе більш розслабленим.