Через 8 тижнів до спортивної фігури бікіні ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я
Бікіні-фіт Це ваш план тренувань для спортивної фігури на пляжі
Звичайно, не кожна жінка повинна виглядати фітнес-моделлю. І так само природно, коли ви тренуєтесь, іноді може здаватися, що ваші результати не відображають зусиль. Можливо, ви бажаєте кращих результатів, але не знаєте, як це зробити. Можливо, ви мрієте про спортивніше пляжне тіло і не знаєте, як це здійснити.
- 8-сторінковий план навчання у форматі PDF
- Огляд вашого тренувального тижня та всіх 3 тренувань у деталях
- Кожна вправа має відеозв'язок для правильного виконання вправи
- Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
- Більше інформації про план тренувань ви можете знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
У нас є рішення. Перш ніж регулярно відвідувати тренажерний зал і тренуватися незадоволеними, не досягнувши бажаних результатів, слід трохи зупинитися. Тому що, можливо, вам не вистачає чогось вирішального: складний план, який структуровано та цілеспрямовано приведе вас у найкращу форму.
Як наш експерт підводить вас до фігури на пляжі
Для того, щоб надати правильний шаблон для вашого тренування на пляжі, ми об’єдналися з особистим тренером Наташею Вільмс. Спортсменка з бікіні щодня займається формуванням тіла. "Мені стало зрозуміло, що це не обов'язково стосувалося м'язових гір", - каже тренер Вільмс. Тому ми воліємо говорити про формування тіла, а не про побудову тіла.
Йдеться про те, щоб краще пізнати своє власне тіло та розвинути глибоке розуміння того, що йому потрібно і що змушує його тикати. Тільки тоді ви зможете сформувати своє тіло відповідно до власних побажань. Наташа Вільмс знає, як це зробити. Її часто запитують, як вона тренується, щоб виглядати такою підтягнутою. Тут вона це розкриває.
Успіх із розділеним тренуванням
Натаща є частиною команди персональних тренерів в Жіночому здоров'ї, а також ще 2 силові тренери. Ваш 8-тижневий план тренувань знайомить вас із розділеним тренуванням. "Розділене тренування означає, що ви тренуєте різні групи м'язів у різні дні тижня. Цей розподіл допомагає вам встановити оптимальний м'язовий стимул і довести найважливіші групи м'язів до необхідної межі", - пояснює Вільмс.
Основна увага приділяється частинам тіла, на які жінкам найчастіше доводиться скаржитися: шлунку, ногах і сідницях. "Але, звичайно, ми не залишаємо поза увагою і решту тіла, тому що так само важливо залишатися здоровим і підтримувати себе в цілому", - додає вона.
Поєднання нарощування м’язів та спалювання жиру
Тренер навмисно підібрав повторення так, щоб ви повністю знаходились у зоні нарощування м’язів. Застосовується наступне: Не бійтеся сильного опору! Врешті-решт, ми, жінки, природно не отримуємо рівня тестостерону, який забезпечував би чоловічий вигляд м’язової маси. Таким чином, ви можете йти на повну силу, не отримуючи подібних до Шварценеггера м’язів.
Крім того, тренер Натаща забезпечував кожне тренування різноманітним кардіотренажером. Як результат, план оптимально сприяє спалюванню жиру і, таким чином, сприяє формуванню бікіні.
Що саме в плані?
- 8-сторінковий план навчання у форматі PDF
- Огляд вашого тренувального тижня та всіх 3 тренувань у деталях
- Кожна вправа має відеозв'язок для правильного виконання вправи
- Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
План бікіні включає 3 різні тренувальні дні щотижня, кожен зі своїми тренуваннями. Хочете тренуватися 4 дні на тиждень? "Нічого страшного! Важливо лише дотримуватися порядку навчальних днів", - сказав Вілмс.