Через товсті і тонкі. Що ви повинні знати про вагу свого тіла цукровий діабет DE - німецька

Вага тіла та здоров’я

Перш за все, "жир" не означає "нездоровий". Однак жир в організмі (особливо на шлунку) погано впливає на здоров'я: якщо вага тіла занадто висока, а жиру на животі занадто багато, це може мати багато негативних наслідків: серцево-судинна система піддається стресу, коліна і спина можуть бути пошкоджені, Крім того, ожиріння та відсутність фізичних вправ є основними факторами ризику розвитку діабету 2 типу.

Що таке здорова вага?

Кількість корисних речовин залежить не в останню чергу від складу тіла, адже чим більше м’язів і чим менше жиру в організмі, тим воно здоровіше - звичайно, в певних межах. Є дві ключові цифри, які надають інформацію про те, чи відповідає вага тіла на здоровому рівні: ІМТ та обхват талії.

ІМТ розшифровується як "Індекс маси тіла", тобто відношення маси тіла до об'єму тіла. Він обчислюється наступним чином:

Тож у чоловіка висотою 1,80 м із вагою 90 кг ІМТ 27.

Обхват талії надає інформацію про кількість жиру на животі. Щоб виміряти його, покладіть мірну стрічку рівно посередині між нижньою реберною дугою та верхнім краєм тазостегнової кістки (див. Малюнок). Вільно оберніть мірну стрічку навколо живота, видихніть і розслабте живіт.

Обхват талії як показник небезпечного жиру на животі забезпечує інформацію про ризик серцево-судинних та метаболічних захворювань.

Особливо, якщо у вас трохи надмірна вага (ІМТ 25-29,9), слід виміряти окружність талії. З ІМТ 30 все одно підвищений ризик метаболічних захворювань.

Вага у дітей

У дітей вага оцінюється за допомогою так званих процентилів. Наприклад, використовуючи таблицю процентилів, лікар перевіряє, наскільки важка дитина по відношенню до інших дітей під час профілактичних оглядів.

Інсулін товстіє?

Сам інсулін, як правило, не товстить. Тому вам не доведеться боятися інсулінотерапії, якщо це стане медично необхідним. На початку терапії інсуліном ваша вага може дещо збільшитися. Це може мати дві причини, але їх можна виправити:

Організм вже не виводить надлишок цукру з сечею, а використовує його. Навіть якщо ви зараз не їсте більше, ніж раніше, ваш метаболізм тепер має більше калорій. Рішення: відповідно скорегуйте дієту, їжте менш доступний цукор, віддайте перевагу складним вуглеводам у поєднанні з клітковиною, їжте овочі, багаті овочами. Ви також можете протидіяти набору ваги за допомогою більшої кількості вправ.
Якщо у вас часто спостерігається гіпоглікемія, і тому вам доводиться їсти багато швидко доступних вуглеводів, це теж може призвести до збільшення ваги. Рішення: Безумовно, дотримуйтесь надзвичайних вуглеводів! Тут необхідно знайти рішення у лікаря/консультанта, щоб зменшити кількість гіпоглікемії.
Раніше інсулін мав сильний графік прийому їжі. Сьогодні це вже не так. "Відповідно вводити більше інсуліну", якщо ви зайшли занадто далеко, це лише хороша стратегія у виняткових випадках, оскільки в довгостроковій перспективі вага збільшиться. Більша вага тіла також вимагає вищої дози інсуліну - тому диявольська спіраль може рухати вагу та дозу інсуліну вгору.

Я хочу зберегти свою вагу. Як це працює найкраще?

Скільки їжі ви хочете їсти на день, залежить від ваших особистих уподобань - якщо ви не можете легко перестати їсти, менша кількість їжі може допомогти. Вживання менше їжі ввечері - це також лише справа смаку, адже врешті-решт, це те, скільки енергії було засвоєно протягом дня.

Я хочу схуднути, але не знаю як.

Правило таке: сила полягає в спокої! Втрата ваги на 0,5-1 кг на тиждень - це здорово. Для цього вам потрібно з’їдати на 500 ккал менше на день, ніж насправді потрібно вашому організму, а також займатися спортом та/або займатися спортом. Швидшого схуднення слід досягти лише під наглядом лікаря. Після схуднення зберігайте нову вагу, про яку мрієте, дотримуючись своїх нових харчових звичок і отримуючи достатню кількість фізичних вправ.

Для досягнення ваших цілей було доведено, що формулюють цілі SMART (С.конкретні, М.їстівні, А.прийнято, Р.еалістичний, Твиведені). Так, наприклад: З завтрашнього дня я буду ходити по 30 хвилин ходьби (M, R) щодня принаймні один місяць (T) і робити це по дорозі на роботу (S), щоб мені стало краще (A). Або: відтепер (T) я буду їсти 1-2 порції овочів (S) на обід і вечерю (M, R), так що я буду ситим і щасливим (A).

Чим частіше ви займаєтесь незнайомою діяльністю, тим вона стає більш звичною. Раптом вам навіть не доведеться думати про те, щоб піднятися сходами чи ліфтом, шоколадом чи яблуком, це частина вашої плоті та крові. Тож дуже важливо: тримайся, бо легко стає лише тоді, коли нові речі стають звичними!

І не хвилюйтеся: вам не потрібно викидати «нездорову» їжу, яку відкрили! Маленькими хитрощами їх можна легко приправити.