Чи біг з K-Way змушує вас більше схилятися до боксу
Багато людей думають, що «для розтоплення жиру потрібно бігати у вітровці». За цих умов порушується терморегуляція [1], що не позбавлене ризику для здоров’я. Ось пояснення сайту persosport.com який пропонує програми фізичної підготовки.
- Як працює терморегуляція ?
- Які наслідки використання вітровки ?
- Чи втрачаємо ми жир, потіючи? ?
Терморегуляція та потовиділення:
Щороку від теплового удару помирає кілька спортсменів! Дійсно, вище температури ядра 42 ° C, але також нижче 27 ° C, тіло знаходиться у безпосередній небезпеці смерті.
Для забезпечення теплового балансу:
- у спекотну погоду посилюється кровообіг і потовиділення. Але втома та зневоднення настають поступово, збільшуючи ризик гіпертермії.
- в холодну погоду організм бореться з втратами тепла, тремтячи. М’язова активність також дозволяє це і навіть ефективніше.
Ці реакції супроводжуються судинними перебудовами: холод викликає звуження судин, тоді як тепло викликає їх розширення.
Випаровування [3] води через дихальні шляхи та через шкіру виділяє багато тепла.
Інші явища дозволяють тілу виділяти тепло: випромінювання [4] , провідності [5] і конвекція [6] .
Випаровування води з поверхні шкіри є основним способом запобігання перегріванню організму.
Використання вітровки
Використання вітровки під час зусиль затримує випаровування поту, що робить охолодження майже неможливим.
Ризики теплового удару та його наслідків дуже великі: занепокоєння, нездужання, головні болі, нудота, блювота, судоми, непритомність, раптова смерть.
Ризики ще більші, коли спортсмен також утримується від вживання алкоголю.
Будь то вітровка або інший одяг із пластику (жилет або ремінь поту), мацерація у поті збільшує ризик розвитку дріжджової інфекції [7] .
Висновок
Втратити вагу, марно і навіть небезпечно бігати з вітровкою.
Втрата ваги тут в основному пов’язана з втратою води, а не втратою жиру.
Однак вода відіграє різні функції в організмі, включаючи регулювання внутрішньої температури: життєво важлива роль.
Споживання жиру спочатку повинен полягати в зменшенні споживання ліпідів з раціону (олії, вершкове масло, холодне м’ясо, сири, соуси та креми), а потім в аеробних зусиллях з поступовим збільшенням тривалості.
Визначення:
[1] Терморегуляція: механізм регулювання температури тіла.
[2] У період між 1960 та 1983 роками 70 американських футболістів загинули на тренуваннях або в іграх від теплового удару.
[3] Випаровування: перетворення рідини в пару без кипіння.
[4] Випромінювання: випромінювання електромагнітного випромінювання.
[5] Проведення: теплообмін при контакті.
[6] Конвекція: витіснення (повітря або іншої рідини) внаслідок зміни температури. Нагріта рідина поступається місцем менш гарячій.
[7] Мікоз: шкірне захворювання, спричинене грибками.