Чи боляче, якщо ви щодня ходите на пробіжки?

питання: Я хотів би знати, чи шкідливо займатися бігом щодня, чи, можливо, краще, якщо ви бігаєте лише кожен другий чи третій день? Щодня працює нездорово?

відповідь: Бігати слід лише в дні, коли ви їсте або п'єте ...

Рух - це основна потреба людини. Це найкраще видно у дітей, що граються, які можуть розгулювати весь день і, звичайно, кожен день тижня. Тільки тоді, коли дорослі змушують дітей відпочивати за партами або батьки ставлять своїх дітей перед телевізором, бажання рухатися поступово зменшується. Людина за своєю природою працює твариною. Ніхто інший не записав це так точно в одному реченні для нащадків, як винятковий чехословацький бігун Еміль Затопек: "Птахи літають, риба плаває, людина гуляє".

Справді, щоденні пробіжки є в нашій природі. До тридцяти кілометрів на день радіус дії був у наших предків, збирачів та мисливців, і їх гени також наші. Тож не дивно, що люди, які не бігають, можуть перейти від спортсмена з дивана до марафонця всього за 12 місяців. Людина - тварина, що біжить, і хто не пробігає двадцять кілометрів на день, живе неприродно в сенсі еволюції.

Бажання балотуватися з Андреасом Буцем та тренуючою командою студентського містечка на Майорці?

Тепер трохи конкретніше: сьогодні біг використовується лише в найрідкісніших випадках для втечі чи отримання їжі. Біг став тренуванням для людей, і саме тут лежать можливості та ризики для щоденних бігунів. Для досягнення прогресу достатньо трьох навчальних підрозділів на тиждень, і раніше не бігуни з часом можуть стати пристойними бігунами на десять кілометрів, півмарафонів чи марафонців. Але якщо ви любите бігати частіше, ви можете це робити, але ви пропустите важливі дні регенерації.

Це дні, коли він відновлюється від тренувального стимулу минулих одиниць і дає тілу можливість звикнути до спортивних вимог, адаптувавшись. Чим інтенсивніше тренування, тим воно важливіше. Ті, хто часто бігає швидко, навантажують зв’язки, очі та суглоби більше, ніж при повільних бігах. Тут особливо важлива регенерація. З іншого боку, ті, хто зазвичай бігає повільно або займається скандинавською ходьбою, можуть спокійніше бігати частіше, потреба в ремонті метаболізму будівлі тут не така велика.

Немає нічого поганого в тому, що сім одиниць щотижня в темпі бігу з надкисневим киснем (SSL) або повільним темпом бігу на витривалість (LDL), але сім одиниць, як швидкий біг на витривалість (ZDL) або швидкісний біг (RTL), рано чи пізно призведуть до перетренованості та травм. Яким може бути ефективний тиждень для щоденних бігунів, я запропонував нижче:

Пн: 40 хв SSL
Вівторок: 60 хв швидкісних тренувань (15 хв LDL - 30 хв водіння - 15 хв LDL)
Ср: 40 хв LDL
Чт: 40 хв. MDL
Пт: 60 хв (10 хв LDL - хв ZDL - 10 хв LDL)
Пн: 40 хв SSL
Отже: 120 хв LDL, наприклад як OLaLa

Ця пропозиція щодо тренувань, звичайно, може служити лише прикладом, але її структуру можна змінити як для початківців (див. План тренувань: "Сволоче, я переможу тебе!"), Так і для марафонців.

Для отримання додаткової інформації про використані абревіатури та кольори, будь ласка, перегляньте інші статті про метод бігучого містечка або додайте одну в моїх книгах. Або ще краще, підберіть собі відповідний план тренувань, використовуючи метод бігучого кампусу.

Найкращі плани тренувань згідно з методом Laufcampus, див. Laufcampus на

Моє навчання

Якщо це можливо, ви тренуєтесь із великим запалом шість днів на тиждень, а також можете по-справжньому насолоджуватися вихідним днем.