Чи був мій дефіцит калорій занадто високим (вправи, калорії, визначення)

Привіт, я трохи менше 1,95, маю вагу 84 кг і регулярно роблю силові тренування 30-45 хв./5 днів на тиждень). Я вже тиждень з’їв 1400 ккал, тому що думав, що з’їдаю на 600 ккал менше. Чи може бути, що я мав би їсти близько 1800 за дефіциту 500-600 ккал, оскільки мені доводиться віднімати його від базового показника метаболізму + швидкості метаболізму?

калорій

2 відповіді

Дефіцит калорій, безумовно, був занадто високим. Якщо ви хочете схуднути, дефіцит калорій у 500-600 калорій дуже хороший. Ви повинні робити це зі свого
Відніміть загальну енергетичну потребу (тобто базальний рівень метаболізму + швидкість метаболізму на виході).

Тож ви цілком праві зі своїми занепокоєннями.

Ви можете розрахувати точну базальну швидкість метаболізму, використовуючи формулу Харріса та Бенедикта в Інтернеті. Для вашого розміру він повинен становити не менше 2000 ккал.

Не слід їсти менше цього, оскільки ваше тіло потребує такої кількості енергії для виконання всіх важливих функцій.

Коефіцієнт обороту діяльності або значення PAL для більшості людей становить від 1,4 до 1,8 - залежно від того, скільки ви рухаєтесь. Найкраще - шукати таблиці в Інтернеті. Тож ви зможете швидко знайти значення, яке найкраще стосується вас.

Потім ваша загальна потреба в енергії обчислюється наступним чином: базальний рівень метаболізму x значення PAL.

Для того, щоб схуднути здоровим і довгостроковим шляхом шляхом зміни дієти та фізичних вправ, ви віднімаєте 500-600 ккал із загальних витрат енергії.