Чи часто ти тиснеш на себе? Цей трюк допомагає

»" Я повинен ... "," Я повинен ... ": ти часто це теж кажеш собі? Цей тиск для нас не є добрим. Ось невеличка хитрість, якою ви можете краще впоратися з нею. «

Занадто великий тиск може викликати у нас людей хворих. Ви можете це добре переконатись у наші дні. Наприклад, у професійній галузі, де ми всі повинні досягти все більше і більше. Але стрес і тиск також знайшли свій шлях у приватному житті, де ми ставимо все більше і більше самостійно обраних зобов’язань та діяльності на свою тарілку і потрапляємо в стрес для відпочинку, тому що ми все ще хочемо зробити так багато.

Такі явища, як тиск, зазвичай знаходять своє вираження в нашому мисленні та мові. І ви можете розпізнати стрес і тиск із пропозицій, які починаються з

"Я повинен …" і с "Мені слід …".

Я ще мушу написати звіт, інакше мій начальник знову засмутиться.
Мені сьогодні ще навести порядок у саду, інакше сусіди заговорять.
Я повинен скинути 10 кг, бо вже не бачу себе в дзеркалі.
Нарешті я повинен знайти партнера, інакше я не можу бути щасливим.
Я мав би бути приємнішим до тітки Енн, бо їй так важко.
Я повинен стати більш продуктивним і робити більше, інакше я ніколи не опинюсь на зеленій гілці.

Ми говоримо собі такі речення і цим тиснемо на себе. Насправді це часто має сенс. Бо якби ми ходили світом, повністю контрольованим імпульсами та задоволенням, то наше життя, напевно, швидко розвалилося б.

Це стає проблемою, якщо я дивлюся на занадто багато з них "Я повинен ..." речення легенда. Тоді мій саморобний тиск перевищує здоровий рівень. І тоді я отримую стрес, незручність, депресію або навіть фізичний стан.

Щоб цього не сталося з вами, я хотів би познайомити вас з двома ідеями, як можна поводитися більш спокійно і спокійно з цим "я маю до ериту".

Відновіть контроль

Якщо ви хочете бути більш розслабленим, то завжди дуже практично, якщо коротко поглянути на свою ситуацію здалеку.

Можливо, вам здається, що вам доведеться багато зробити. Але насправді вам не потрібно нічого робити.

Не потрібно їхати на роботу.
Вам не потрібно заробляти гроші.
Не обов’язково бути хорошим батьком чи матір’ю.
Не обов’язково бути добрим сусідом.
Також не потрібно бути добрим, добрим чи толерантним.

Ви можете подумати зараз, коли я з глузду з'їхав, написавши це.

Але давайте будемо відвертими: вам справді доводиться робити ці речі? Хтось змушує вас під рушницею заробляти гроші, наприклад?

І хіба навколо не вистачає людей, які не дбають про правила і просто роблять те, що хочуть? Очевидно, це можливо, хоча можна сперечатися, чи це добре, чи варто прагнути до нього.

Ми МАЮ як правило, дуже мало речей є обов'язковими в житті. Ми всі повинні колись померти. Ми повинні дихати. Ми повинні їсти, бо інакше ми помремо з голоду. Це справжні, біологічні потреби життя.

Ми робимо інші речі,

бо це роблять і всі інші,
Тому що колись хтось сказав, що ми повинні це робити,
тому що ми вирішили,
тому що ми вважаємо їх корисними та правильними або
тому що ми не хочемо наслідків у своєму житті, якби ми не зробили певної речі.

І ми відчуваємо, що нам справді потрібно. І відповідно, у багатьох людей також виникає відчуття, що вони сидять у клітці обов’язків та обмежень. Клітка, зроблена з безлічі речей, які вони повинні робити, але насправді не хочуть.

Те, що ми маємо робити багато речей, - це лише ОДНА можлива перспектива. Існує також інший спосіб мислення, якому можна навчитися і який змушує іти по світу набагато спокійніше.

Фокус звучить майже занадто просто. Він полягає у заміні думок "я повинен ..." на думки "я хочу ...".

Наприклад, я можу сказати: "Я повинен їхати на роботу".

Але тоді я відчуваю себе вимушеним і, можливо, навіть під тиском. І я почуваюся одночасно як мимоволі призваний солдат або як жертва - життя чи обставин.

Але я також міг би сказати: "Я хочу піти на роботу, щоб я міг платити за оренду і щоб я міг щось запропонувати своїм дітям".

І є велика різниця у ваших власних почуттях щодо того, чи я щось роблю чи ні хочуть або щось дістався до.

"Я повинен" = примус і тиск.

"Я хочу" = свобода і самовизначення.

Коли я кажу "Я повинен …", тоді я відчуваю руку на шиї, і вона починає битися всередині мене. І, звичайно, в процесі втрачається багато енергії та радості.

Але коли я кажу "Я хочу це, тому що ..." тоді це вираз сили, моя спина випрямляється, підборіддя піднімається, і я відчуваю, ніби я контролюю своє життя.

Тому я хотів би зробити таку пропозицію: Якщо ви зловите на думці речення "Я повинен ..." наступного разу, тоді просто запитайте себе:

"Невже я повинен? Чи помру я, якщо не помру? Чи справді наслідки будуть такими поганими? "
"Або, можливо, не більше, що я буду робити це, бо вважаю це правильно, корисно чи розумно?"
"А може, я цього хочу, бо не хочу відчувати наслідки, якщо цього не робитиму?"
"Мене змушують чи це мій вільний вибір?"

Ви можете повернути собі свободу. І це усвідомлюючи собі, що вам не потрібно нічого робити, але що ви хочете багато чого.

Ви хочете заробляти гроші і мати можливість дозволити собі приємні речі, тому і вирішили піти на роботу.
Можливо, ви хочете, щоб люди поважали вас, саме тому ви поводитесь поважно.
Ви хочете мати хороші стосунки з іншими людьми, саме тому ви прийняли рішення бути доброзичливими.

Подивіться більше на те, що ви хочете, які рішення ви прийняли з цього приводу і які наслідки ви готові прийняти через це.

Ця інша точка зору сама по собі часто знімає великий тиск, який накладається самостійно, оскільки тоді ми припиняємо боротьбу.

Від бажання віддавати перевагу ...

Бажати чогось краще, ніж потрібно. Але просто «бажаючи» все одно може тиснути на вас.

Тому що якщо ми ще не досягли того, чого хочемо, то це часто створює невдоволення, особливо коли ми відчуваємо, що не робимо хорошого прогресу з нашим проектом.

Бажати чогось і, як наслідок, незадоволення, звичайно, не погано. Врешті-решт, незадоволеність часто є головною весною, яка змінює ситуацію і зрештою змушує нас рости.

Але іноді ми перестараємось із “бажанням”. Наприклад, коли ми кусаємо щось занадто багато або коли хочемо занадто багато речей одночасно. Тоді невдоволення переростає здоровий і корисний рівень і стає руйнівним фактором, який більше не підтримує нас, а навіть заважає нашому прогресу.

Тут також є мовна та інтелектуальна хитрість, яка може зняти багато напруги.

Замість того, щоб говорити "Я хочу схуднути", "Я нарешті хочу знайти партнера" або "Я хочу заробити більше грошей", скажіть собі:

"Я б віддав перевагу схудненню, але я можу з цим добре справлятися, якщо залишаюся тим, хто є".
"Так, я волів би знайти нового партнера, але я можу бути щасливим і сам".
"Так, я волів би заробляти більше грошей, але якщо ні, це теж нормально. бути ".

Віддаючи перевагу чомусь, ви отримуєте набагато більш розслаблене почуття, ніж бажати чогось занадто сильно. Віддавати перевагу чомусь виражає, що ти чогось хочеш, але розслаблено.

Іноді ми зазнаємо невдачі, тому що недостатньо стараємось, а іноді - через занадто старання. У цьому другому випадку, трюк «я би віддав перевагу» стане в нагоді.

Це були дві ідеї, які можуть допомогти вам розслабитися. Стів де Шазер, великий американський терапевт, одного разу сказав: «Слова спочатку були магією». І він хотів сказати, який неймовірний, майже магічний ефект може мати зміна нашої мови.

Якщо ви зміните спосіб розмови із собою, ви часто зміните і те, що почуваєте. І тоді ви можете перетворити потужне “обов’язкове” у спокійне “бажання”, і тоді ви будете почуватись вільніше та легше.