Чи цікаво робити блог з періодичним постом Ерік Фавр

Добровільний практичний термін молодий повернувся на кілька років, коли надходять запити щодо здоров’я чи добробуту. Періодичне голодування є однією з найпопулярніших дієт через безліч переваг. Цю дієту тренери також рекомендують спортсменам, які хочуть схуднути, або для інших спортивних програм. Дізнайтеся все, що вам потрібно про це знати.

Що таке періодичне голодування ?

Періодичне голодування - це середземноморська дієта, більше, ніж звичайна термінова дієта. Він складається із способу життя, який вводить певний спосіб харчування. Принцип полягає в чергуванні часу їжі та посту. Тут мова йде не про споживання певної їжі, а швидше про контроль частоти їжі, яку потрібно дотримуватись у певний час доби, щоб їсти. Переривчасте голодування існує у декількох формах (16/8, 2/5, через день тощо), але всі принципи поділяють день або тиждень на період відпочинку та утримання.

Цю дієту можна також визначити як безперервність моменту, коли людина не їсть, як, наприклад, під час сну. Він має дуже корисні переваги для здоров’я. Насправді, деякі дослідження рекомендують голодування для кращого функціонування цереброваскулярної та серцево-судинної систем.

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ СПОРТИВНИЙ ПІДГОТОВНИЙ ПОРОЖЕННЯ

Знайдіть у цьому посібнику всю необхідну інформацію про харчування (поживні речовини, суперпродукти, ГІ ...) для досягнення вашої мети щодо сухості або збільшення маси !

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ СПОРТИВНИЙ ПІДГОТОВНИЙ ПОРОЖЕННЯ

Як працює щоденний піст? ?

Щоденний піст - це просто пропуск сніданку, тобто перший обід в обід, а останній об’єм о 20:00. Це означає, що тіло поститься 16 годин, а вікно споживання обмежене 8 годинами. Це метод 16/8, і це найпопулярніший принцип. Цей простий метод дозволяє отримати задовільні результати з мінімальними зусиллями. Це не вимагає дотримання спеціальних дієт із суворими правилами та правилами.

В останні роки 16/8 пір з постом користується славою стратосфери. Вибирають саме люди, які хочуть схуднути і спалити жир. Багато культуристів також практикують його, щоб спалити останній шар жиру, щоб м’язи могли округлитися.

Зазвичай цей метод вважається менш обмежувальним і набагато гнучкішим, оскільки немає обмеження калорій. Крім того, він підходить для будь-якого способу життя. Особливо підходить для спортсменів, яким потрібна велика кількість калорій, щоб мати змогу дотримуватися інтенсивної практики. Однак є кілька факторів, які в значній мірі вплинуть на інтерес цієї дієти до спортсменів високого рівня.

Це хороший метод для схуднення та досягнення м’якшого результату для спортсмена високого рівня? ?

Звичайно, дослідження на тему періодичного голодування не є легіоном. Тим не менше, проведене до цього часу дослідження дало не тільки багатообіцяючі результати. Деякі дослідження виявили результати щодо збільшення втрати ваги, а інші - щодо розвинених метаболічних маркерів.

Пізніші дослідження показують, що у деяких спортсменів повинні бути менструації зі зниженим споживанням енергії або відсутність споживання енергії, щоб допомогти поліпшити результати. Для спортсменів на витривалість вироблення нових мітохондрій, які називаються біогенезом мітохондрій, є однією з найважливіших ознак адаптації до фізичних вправ. Під час тренувань організм спортсмена реагує на вичерпання запасів енергії. Це тлумачиться, викликаючи низку чинників сигналізації. Вони, в свою чергу, стимулюють кілька позитивних реакцій на фізичні вправи на витривалість, включаючи біогенез мітохондрій.

Тому для деяких конкретних випадків тренування на витривалість у низькоенергетичному стані може дати кращий результат з точки зору адаптації чи опору до тренувань. Слід зазначити, однак, що це дослідження часто проводиться на основі дієти з низьким вмістом вуглеводів, а не як тренування повністю на голодний шлунок, як це відбувається при періодичному голодуванні.

Чи рекомендується періодичне голодування спортсменам ?

Вже періодичне голодування має надзвичайні позитивні наслідки для нормальної людини. А для провідних спортсменів, залежно від цілей тренувань, періоди низького споживання вуглеводів, спричинені періодичним голодуванням, можуть прогресувати або знижувати результативність. У цьому випадку важко визначити, чи є періодичне голодування хорошою чи поганою ідеєю для спортсменів, оскільки це залежить від кількох факторів.

Наприклад, якщо спортсмен тренується рано вранці, а останній прийом їжі був напередодні ввечері наприкінці дня, це може поставити під загрозу здатність концентруватися під час тренувань.

Крім того, відсутність їжі перед сильними тренуваннями, такими як спринт або вправи на витривалість, швидше за все, зменшить успіх. Однак, якщо тренування проводиться пізніше дня, періодичне голодування не впливає, поки спортсмен споживає достатньо енергії та поживних речовин під час їжі, до і після тренування.

Прийти до висновку

Отже, на закінчення, періодичне голодування має величезні переваги для нормальних людей. А серед провідних спортсменів результати неоднозначні. Важливо зазначити, що, незважаючи на те, що вони харчуються перед їжею без обмеження часу, дослідження показали, що багато хто все ще не вживає достатню кількість калорій. Тому логічно припускається, що успішне вживання більше калорій при достатній кількості їжі може забезпечити енергією необхідну кількість їжі.

Зрештою, найважливіше для спортсмена - це зберігання достатньої кількості калорій для виконання, незалежно від того, скільки разів ви споживаєте.