Чи дієта для відновлення організму діє для схуднення

У цій статті розглядаються плюси і мінуси дієти для відновлення тіла, щоб сказати, чи допомагає вона схуднути.

Інформаційна панель огляду дієти

Загальний рахунок: 2.7
Втрата ваги: 3
Збалансоване харчування: 3
Міцність: 1.5
Здоров’я всього тіла: 4.5
Харчова якість: 4
На основі доказів: 2

ВНИЗ: Дієта для відновлення тіла сприяє зниженню ваги за допомогою плану харчування на основі коктейлів поряд із цільними продуктами та фізичними вправами. Проте його надзвичайні обмеження калорій та короткочасний характер роблять його в основному нестійким.

Що таке дієта для відновлення тіла?

Дієта для відновлення тіла була створена Харлі Пастернак, тренером знаменитостей, який має досвід у галузі фізіології фізичних вправ та харчової науки.

Пастернак вважає, що ви більше мотивовані дотримуватися плану схуднення, коли експериментуєте - теорія з науковою підтримкою ().

Таким чином, дієта для відновлення організму має на меті почати зниження ваги за допомогою низькокалорійних планів їжі та легких фізичних вправ протягом 15 днів.

У книзі Пастернака "Дієта для відновлення організму: підсилюйте обмін речовин, викиньте жир і пролийте фунти всього за 15 днів" представлений план харчування, в якому наголошено на домашніх смузі, закусках з високим вмістом клітковини та простих страв.

Очікується, що ви будете слідувати конкретним рецептам з книги Пастернака та додаткової кулінарної книги "Кулінарні книги з дієтичного перезавантаження тіла". Пастернак припускає, що ці рецепти мінімізують час та зусилля на кухні, що, на його думку, є запорукою успішного харчування.

Хоча точна кількість калорій буде змінюватися залежно від обраних вами рецептів, ви можете сподіватися споживати в середньому 300 калорій на смузі, 150-200 калорій на один прийом їжі та 360 калорій на один прийом їжі. Це виходить приблизно від 1200 до 1400 калорій на день.

Дієта пропонує легкі фізичні вправи, такі як ходьба, та 5-10-хвилинні тренування на опір, такі як тренування з обтяженнями, щоб спалити калорії, не перевантажуючи апетит.

реферат

Дієта для відновлення організму - це 15-денна низькокалорійна програма, яка спрямована на швидке зниження ваги, сильно покладаючись на смузі та прості страви.

Як дотримуватися дієти для відновлення тіла

Дієта для відновлення організму поділяється на три 5-денні фази. Кожна фаза має свою дієту та режим фізичних вправ.

Ви їсте п’ять разів на день, переходячи переважно з смузі в фазі 1 на більш тверду їжу на фазах 2 і 3.

Ось огляд трьох фаз ():

Фаза 1. Замініть сніданок, обід та вечерю смузі та їжте по 2 закуски на день. Для фізичних навантажень щодня.
Фаза 2. Замініть 2-разове харчування смузі, з’їжте 1 твердий прийом їжі та приймайте 2 перекуси на день. Для фізичної активності щодня проходьте 10 000 кроків і виконуйте 5 хвилин тренувань на опір, використовуючи 4 різні вправи протягом 3 днів.
Фаза 3. Замініть 1 прийом їжі смузі та їжте 2 низькокалорійні страви та 2 закуски на день. Для фізичної активності зробіть 10000 кроків і виконуйте 5 хвилин тренувань на опір, використовуючи 4 різні вправи щодня.

Після стандартних 15 днів дієти, як очікується, ви будете дотримуватися плану харчування, викладеного на фазі 3, з додаванням - «безкоштовне харчування» два рази на тиждень, що дозволяє їсти або пити все, що завгодно. Вони включені як нагорода та спосіб уникнути почуття позбавленості.

Пастернак припускає, що постійне позбавлення улюблених страв може призвести до (,).

Після перших 15 днів офіційної кінцевої точки дієти для схуднення та підтримки не існує. За словами Пастернака, рутина та звички, яких ви засвоїли за перші 15 днів, мають дотримуватися протягом усього життя ().

резюме

Дієта для відновлення організму поділяється на три фази, кожна з яких триває 5 днів і дотримується певного плану харчування, який включає смузі, закуски та тверду їжу.

Переваги дієти для відновлення організму

Незважаючи на те, що дієта Body Reset сама не вивчалась, деякі основні її принципи базуються на наукових доказах.

Ось деякі потенційні переваги дієти.

Може допомогти вам схуднути

Дієта «Відновлення тіла», ймовірно, ефективна для схуднення - принаймні, на короткий термін.

Зрештою, втрата ваги відбувається, коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Оскільки цей план включає смузі, закуски та низькокалорійну їжу, він, швидше за все, поставить ваше тіло в єдине ціле. Режим вправ за планом також допомагає спалювати калорії.

Якщо поглянути на перспективу, цей план передбачає від 1200 до 1400 калорій - значно нижче стандартних 2000 калорій, рекомендованих середнім дорослим для підтримання ваги ().

В одному дослідженні люди на подібній дієті від 1200 до 1500 калорій, що складається з 2 прийомів їжі та 2 заміни їжі на день, втрачали в середньому 6,8 кг (15 фунтів) ().

Однак це було під час річного плану схуднення та обслуговування.

Важливо також мати на увазі, що різні фактори, такі як вік, вага, зріст та стать, сприяють втраті ваги ().

Може тримати вас мотивованими на самому початку

Хоча 15 днів - це відносно короткий період, будь-яка вага, яку ви втратите за цей час, може спонукати вас довше дотримуватися дієти для відновлення тіла.

Це тому, що початкова швидка втрата ваги була пов’язана з (,).

І навпаки, низька початкова втрата ваги пов’язана з вищими показниками відсіву в програмах схуднення ().

Дослідники припускають, що ця розбіжність може бути пов’язана з. Простіше кажучи, люди, які бачать негайні результати, можуть бути більш спонуканими продовжувати програму, оскільки вважають, що вона працює ().

Багатий поживними продуктами

Дієта для відновлення організму підкреслює поживні продукти, такі як фрукти, овочі, горіхи, бобові, нежирний білок та молочні продукти з низьким вмістом жиру.

Ці продукти складають добре збалансовану дієту, оскільки вони забезпечують безліч важливих вітамінів та мінералів ().

Окрім того, дієта для відновлення організму складається з багатьох цільних продуктів, що містять коктейлі, закуски та тверду їжу.

Дієти з високим вмістом клітковини пов’язані з меншою масою тіла та меншим ризиком діабету 2 типу, серцевих захворювань, деяких видів раку та інших хронічних захворювань ().

резюме

Дієта для відновлення тіла може допомогти вам схуднути і залишатися мотивованими для початку. Крім того, він складається з високопоживних продуктів.

Потенційні недоліки

Хоча дієта для відновлення організму може допомогти вам схуднути, вона має потенційні недоліки.

Може занадто обмежити калорії

Незважаючи на те, що дієта пропонує незначні модифікації рецептів для людей вагою понад 79 кг, вона, як правило, забезпечує від 1200 до 1400 калорій на день.

Це не тільки занадто суворе обмеження калорій для деяких людей, але це може також спричинити. Простіше кажучи, у низькокалорійних дієтах часто бракує всіх вуглеводів, білків, жирів, вітамінів та мінералів, необхідних для оптимального здоров'я ().

Крім того, швидка втрата ваги уповільнює обмін речовин - навіть після припинення дієти - і може призвести до значного зменшення м’язової маси (,).

Тим не менш, вживання в їжу продуктів з високим вмістом білка та зосередження на вправах на опір може полегшити втрату м’язів (,).

У довгостроковій перспективі може бути важко прослідкувати

Дослідження показують, що будь-яка низькокалорійна дієта може допомогти зниженню ваги, якщо ви дотримуєтесь її ().

Згідно з аналізом понад 500 людей, які відвідують програми схуднення, одним з основних предикторів відмови від курсу є рівень ().

Дієта для відновлення організму складається з продуктів з високим вмістом клітковини та білків, що може допомогти зменшити апетит. Однак, як і смузі, він може бути менш ситним, ніж тверда їжа (,).

Низьке споживання калорій також вивільняє гормони голоду, що, ймовірно, є причиною того, що люди відмовляються від планів схуднення (,).

резюме

Дієта «Відновлення організму» може призвести до серйозного обмеження калорій у деяких людей, що може зменшити м’язову масу, уповільнити обмін речовин і призвести до дефіциту поживних речовин.

Їжа, яку потрібно їсти

Дієта для відновлення організму змушує вас їсти п’ять разів на день. Її план харчування включає смузі, закуски та низькокалорійну їжу.

Смузі

Смузі є в меню тричі на день у фазі 1, двічі на день у фазі 2 та один раз на день у фазі 3.

Хоча Пастернак не пропонує будь-яких обмежень щодо розміру смузі, він пропонує конкретні рецепти, кожна з яких містить від 270 до 325 калорій.

Однак, якщо ви важите більше 79 кг (175 фунтів), вам дозволяється збільшити розмір порції на третину, щоб задовольнити підвищені потреби в калоріях та поживних речовинах.

Смузі готуються з чотирьох основних компонентів, інгредієнти яких ви можете чергувати відповідно до своїх уподобань:

Рідка основа: вода, ароматизована вода, знежирене молоко або, як мигдальне або соєве молоко
Білок: білковий порошок, тофу або нежирний йогурт
Корисні жири:, горіхи або насіння
Вуглеводи, багаті клітковиною: всі фрукти - хоча ягоди, апельсини, яблука та груші рекомендуються за вмістом клітковини - а також листові зелені овочі, такі як шпинат або капуста

Підсолоджувачі, такі як мед, кленовий сироп та тростинний цукор, заборонені в смузі, а також упаковані фрукти з додаванням підсолоджувачів.

Доступні три типи рецептів смузі, названих за їх кольорами при змішуванні: білий, червоний та зелений смузі.

Закуски

Ви їсте низькокалорійні закуски двічі на день протягом 15-денної дієти.

Ці закуски повинні складати близько 150 калорій, мати низький вміст цукру та містити щонайменше 5 грамів білка та клітковини. Приклади включають:

простий попкорн
селера с
сухарі з цільної пшениці з нежирним сиром
яблучні скибочки з гарячою індичкою

Харчування

Тверді домашні страви додаються на етапах 2 і 3. У книзі “Дієта для відновлення організму” пропонуються конкретні рецепти, що забезпечують від 230 до 565 калорій на одну страву.

Рецепти складаються з цільних продуктів, які обробляються мінімально і включають баланс білка, клітковини та корисних жирів. Приклади включають:

Салати: листові зелені овочі, прикрашені подрібненими овочами, фруктами, горіхами та нежирним білком, як бобові або курка, поряд із домашньою оливковою олією
Бутерброди: готується із цільнозернового хліба, м’ясних нарізок, овочів та нежирних приправ або сиру
Супи: готується зі зменшеним натрієвим бульйоном, овочами, приправами та нежирним білком, як бобові або куряча грудка, подається із цільнозерновим хлібом
Смажена картопля фрі: нежирний білок, як куряча грудка або креветки, плюс овочі, приправи та коричневий рис або
Яєчний білок: готується з овочів, нежирного сиру, приправ та вуглеводів з високим вмістом клітковини, як цільнозерновий тост або картопля

Крім того, дозволяються лише безкалорійні напої, такі як вода, ароматизована вода, чорна кава та несолодкий чай.

резюме

Дієта Body Reset сприяє формуванню смузі та закусок у всі фази, а також простим стравам на фазах 2 та 3. Всі страви відповідають певним харчовим критеріям.

Їжі, якої слід уникати

Оскільки дієта для відновлення організму передбачає певний план харчування з рецептами, місця для нього мало.

Завжди слід уникати таких продуктів протягом перших 15 днів дієти:

незбиране молоко, йогурт та сир
високо оброблені або
білий хліб, макарони та інші рафіновані зерна
сода та інші солодкі напої
алкоголь

Міркування Пастернака полягають у тому, що цілісні молочні продукти та перероблена їжа мають високий вміст насичених жирів, що існує довгий час. Однак деякі наукові дані свідчать про те, що жири в цільномолочних продуктах не шкодять здоров’ю серця - і можуть навіть сприяти цьому ().

Рафіновані зерна заборонені, оскільки вони займають високе місце в глікемічному індексі (ГІ), мірі швидкості підвищення рівня цукру в крові у відповідь на їжу ().

Крім того, алкоголь дозволений лише після перших 15 днів, оскільки він калорійний. Пастернак також припускає, що це зменшує вашу здатність спалювати жир і що інтоксикація може призвести до неправильного вибору їжі.

реферат

Дієта для відновлення організму забороняє цільномолочні продукти, рафіноване зерно, цукристі напої, алкогольні напої та перероблену та смажену їжу.

Зразок плану харчування

Ось зразок плану їжі на 1 день протягом кожної з трьох фаз.

Фаза 1

Сніданок: білий смузі, приготований з нежирного молока, нежирного простого грецького йогурту, бананів, скибочок червоного яблука, сирого мигдалю та
Закуска 1: палички селери з мигдальним маслом
Обід: червоний смузі з малиною, чорницею, апельсином, ванільним білковим порошком та
Закуска 2: попкорн
Обідати: зелений смузі зі свіжим шпинатом, авокадо, грушею, виноградом, нежирним грецьким йогуртом та свіжим соком лайма

Фаза 2

Сніданок: білий смузі з простого нежирного грецького йогурту, персиків, малини, фісташок та свіжого соку лайма
Закуска 1: сухарі з цільної пшениці з хумусом
Обід: червоний смузі з малиною, апельсином, мигдальним молоком та ваніліном
Закуска 2: варений едамаме
Обідати: бутерброд із запеченої яловичини на цільнозерновому хлібі

Фаза 3

Сніданок: білий смузі з простого знежиреного грецького йогурту, манго, ананасів, бананів і насіння льону
Закуска 1: груша з нарізаною делікатесною індичкою
Обід: домашній суп
Закуска 2: сухарі з цільного пшеничного арахісового масла
Обідати: пасерована курка та овочі з

Книга-супровід пропонує багато додаткових страв, які відповідають критеріям дієти.

резюме

Дієта для відновлення організму рекомендує їсти п’ять разів на день із певним планом харчування, який сприяє коктейлям та легким стравам.

Суть

Дієта для відновлення тіла - це 15-денна програма схуднення, яка включає низькокалорійний план харчування та регулярні легкі фізичні вправи.

У плані їжі наголошено на закусках та невеликих стравах, які ви готуєте вдома за рецептами, описаними в посібнику та кулінарній книзі Харлі Пастернака.

Ви, швидше за все, зробите це, оскільки дієта забезпечує приблизно від 1200 до 1400 калорій на день.

Однак це може призвести до крайнього обмеження калорій та недостатнього споживання їжі для деяких людей. Якщо вас турбує голод або надходження достатньої кількості поживних речовин, ця дієта може бути не для вас.