Чи дієта Натмана небезпечна для здоров’я Гоформе

Дієта натмана - це нова дієта з примхи! Це тому, що це експрес-дієта на кілька днів. Це суворий план харчування, заснований на споживанні нежирного білка, а також овочів. Цей тип дієти обіцяє нам схуднення на 4 кілограми всього за 4 дні. Це насправді ефективний метод схуднення? Побачимо це прямо зараз !

Принципи дієти натмана

Особливість цього типу дієти полягає в тому, що вона дуже коротка. Її також називають дієтою “бортпровідника”. Чому? досить просто, оскільки зупинки зазвичай тривають 4 дні, тобто точну кількість днів цього режиму. Деякі стюардеси вдаються до цього типу дієти, щоб втратити зайву їжу під час перельотів під час зупинок.

Як діє дієта Натмана ?

Дієта Натмана обіцяє нам схуднення на 4 кілограми за 4 дні завдяки впровадженню низькокалорійної дієти на основі продуктів, багатих білком, а також фруктів та овочів. З іншого боку, ми виключаємо споживання їжі, що містить ліпіди та вуглеводи.

Через 4 дні ви налаштуєтесь стабілізаційна фаза, яка триватиме 7 днів. Мета полягає в тому, щоб не допустити відновлення втрати ваги. Під час цієї фази дозволятимуться вуглеводи, ліпіди та молочні продукти, але в невеликих кількостях. Протягом цього періоду споживання калорій залишатиметься нижче ваших добових потреб. Для жінок ми рекомендуємо меню від 1200 до 1500 калорій на день. Для чоловіків це меню від 1500 до 1800 калорій на день.

Зразок меню для дієти натмана

Загалом, дотримуватися дієти досить легко. Вам просто потрібно поважати меню протягом 4 днів:

Сніданок: чай або кава без цукру + 1/2 грейпфрута
Обід: 150 грам салату з червоного м’яса, помідорів та моркви + 1 яблуко
Вечеря: 2 яйця, горошок + 1/2 грейпфрута

Сніданок: чай або кава без цукру + 1/2 грейпфрута
Обід: 150 грам білого м’яса, зелена квасоля
Вечеря: кабачки, невелика вага + компот без цукру

Сніданок: чай або кава без цукру + 1/2 грейпфрута
Обід: 150 грам салату з червоного м’яса, помідорів та моркви + 1 яблуко
Вечеря: 2 яйця + салат і помідори

Сніданок: чай або кава без цукру + 1/2 грейпфрута
Обід: 200 грам білого м’яса, зелена квасоля
Вечеря: тунець + салати та морква

Як напій найкраще зупинитись на воді, яку ви можете пити стільки, скільки вам потрібно. Якщо ви голодні, на жаль, заборонено приймати перекуси під час їжі.

Фаза стабілізації

Після чотирьох днів дієти Натмана ви можете знову вводити у свій раціон вуглеводи, жири та молочні продукти, але в невеликих кількостях, щоб уникнути ефекту йойо. Три тижні після цієї програми для схуднення відповідають стадії стабілізації: отже, ви повинні бути обережними, щоб не вживати занадто жирну або занадто солодку їжу, інакше ви швидко повернете втрачені кілограми. Дієта Натмана забороняє будь-які перекуси: хорошу звичку приймати (і будь-яку дієту!), Щоб уникнути повернення втраченої ваги !

Список дозволених і заборонених продуктів

Якщо ви хочете налаштувати це меню відповідно до своїх побажань:

Дозволені продукти:

Пісний білок (біле м’ясо, червоне м’ясо, яйця, морепродукти
Зелені овочі
Плоди з низьким вмістом цукру

Заборонені продукти:

Солодкі продукти
Крупи
Промислові вироби
Жирові матеріали
Безалкогольні напої
Сир
Крохмалистий

Ефективна дієта Натмана для схуднення ?

Як і будь-яка низькокалорійна дієта, дієта Натмана може змусити вас схуднути. З того, що я бачив, результати схуднення за 4 дні коливаються від 2 до 5 кг згідно з відгуками різних форумів чи блогів (див. Тут).

Однак це не диво-дієта. Перш за все, ми бачимо, що втрата ваги - це результат втрати води, а не жиру. Важко оптимізувати танення жиру за такий короткий час.

Ви повинні знати, що цей тип дієти призначений для людей, які хочуть скинути кілька кілограмів. Драконівське позбавлення дієти Натмана триває не більше 4 днів. Після закінчення цього періоду ця дієта стає катуванням, небезпечним для здоров’я. Дійсно, у вас може виникнути сильний дефіцит харчування через позбавлення певної їжі. Це може призвести до сильної втоми, ослаблення імунітету, і ви швидко схильні до тріщин і перекусів між прийомами їжі.

Нарешті, такий тип дієти є відносно травматичним для організму. Зазвичай ви з часом повернете втрачену вагу і впадете в ефект йойо. Твоє тіло побачить, що ти раптом зміниш свої звички, і сприйме це як "голод". Його метою буде пережити це випробування. Потім це уповільнить його метаболізм. Після закінчення дієти ваше тіло сприятиме накопиченню жиру, щоб запобігти іншим дієтам.

За допомогою цього типу дієти ми бачимо, що відновлення ваги іноді відбувається так само швидко, як втрата ваги.

Однак ви все-таки можете спробувати такий тип дієти, якщо лише 4 дні матимуть менший вплив на ваше здоров’я.

Дієта Натмана: моя думка

Очевидно, що якщо ви хочете схуднути на тривалий термін, я не думаю, що такий тип дієти є найбільш підходящим. Це може загрожувати вашому здоров’ю, і дуже ймовірно, що ви не досягнете бажаних результатів.

Краще поступово змінювати свої харчові звички, ніж знущатись над своїм тілом дуже жорсткими дієтами протягом короткого періоду часу. Заборона певних продуктів ніколи не є хорошою ідеєю, оскільки це може спричинити розчарування, і в кінцевому підсумку ви можете зламатися.

Інші дієти показують набагато кращі результати. Наприклад, деякі наукові дослідження показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів набагато ефективніші для схуднення та утримання від нього.

Заключне слово

Дієта натмана обіцяє нам схуднення на 4 кілограми всього за 4 дні. Насправді такий тип дієти, як правило, створює навантаження на наше тіло. Це дієта, яку важко підтримувати, що може загрожувати вашому здоров’ю.

Багато людей хочуть швидко схуднути. Однак це відбувається не за одну ніч. Щоб успішно схуднути стійким способом, важливо дотримуватися здорового способу життя:

Здорове і збалансоване харчування
Практика спортивної діяльності
Поради для схуднення