Чи добре щодня кататися на велотренажері; Мій Легкий Санте
Включення цієї серцево-судинної діяльності у ваші тренування планомірним та контрольованим способом має суттєві переваги та не є шкідливим для вашого здоров’я. Ось його переваги та деякі рекомендації, як починати поступово крутити педалі на своєму велотренажері.
Одним із найпоширеніших видів спортивної діяльності для людей, які виконують вправи на серцево-судинну систему, є стаціонарний велосипед. Ця модна практика залишається однією з улюблених вправ "кардіо" як вдома, так і в тренажерному залі, особливо в цей час, коли фізичні вправи на відкритому повітрі обмежені. Однак перед тим, як сідати на цей тип велосипеда, вам слід бути впевненим, що ви зрозуміли кілька речей, наприклад, чи добре їздити на велотренажері щодня або знати переваги цього.
Для початку будь-які вправи на серцево-судинну систему можуть допомогти запобігти таким захворюванням, як високий кров'яний тиск, діабет або холестерин. Саме це пояснює Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) у своїх глобальних рекомендаціях щодо фізичної активності для здоров’я. ВООЗ вважає вправи на нерухомому велосипеді здоровими.
Основні переваги велотренажера
Однією з найбільших переваг стаціонарного велосипеда є підвищена серцево-судинна ємність. Тренування серцево-судинної системи зміцнює серце та легені, одночасно покращуючи кровообіг у всьому тілі та позитивно впливаючи на обмін речовин.
Інші прямі переваги велотренажера включають горіння жири і втрата калорій. Основним ефектом цих двох переваг буде допомога у боротьбі із зайвою вагою. Насправді дослідження Національного центру біотехнологічної інформації (NCBI) показало, що вправи на велотренажері в поєднанні зі збалансованою дієтою допомагають боротися з ожирінням.
зниження стресу є ще однією з переваг стаціонарного велосипеда. Крутити педалі не тільки корисно для тіла, але і для розуму. За словами психіатра Джона Рейті з Гарвардської медичної школи, у його книзі “Іскра: Нова революційна наука про фізичні вправи та мозок” деякі з його пацієнтів зменшили стрес та депресію, “крутячи педалі”. Для Рейлі педалювання - це «дарування щастя» вашому тілу та розуму.
Слід додати, що вправи на нерухомому велосипеді слугують зміцнити нижню частину тіла. Найбільш корисні: телята, сідниці, підколінні сухожилля та квадроцикли. Кістки в області спини також зміцнені, що сприяє нашому постуральному здоров’ю, особливо здоров’ю спини.
Тому практикуючи таку діяльність, як велотренажер: зміцнює життєво важливі органи, допомагає втрачати жир, допомагає боротися із зайвою вагою та покращує нижню частину тіла. Крім того, це дозволяє Передумати.
Потенційні недоліки
Деякі аспекти можуть стати недоліками. Головним чином, якщо поза на стаціонарному велосипеді неправильна, це може спричинити дискомфорт у поперековій області та спричинити або відновити деякі травми. Так само погана постава в сідлі може спричинити рухи, небезпечні для м’язів або навіть кісток.
Щоб уникнути цих ситуацій, важливо, щоб велотренажер реагував на заходи, які підходять для кожного користувача. Якщо велосипед невеликий, а людина висока, або навпаки, продовження використання може призвести до болів у спині або колінах.
Періодичність: що говорять експерти ?
Інше велике питання, яке слід розглянути, - це нормально їздити на стаціонарному велосипеді щодня, або, навпаки, це може стати ризикованою діяльністю. Відповідь на це питання така робити цю вправу щодня не небезпечно для здоров'я, якщо це планується та контролюється.
Тож якщо це планується, це не буде проблемою, це буде схоже на заняття спортом щодня, ходьбу або біг. Це не було б контрпродуктивно. Однак, якщо у людини є попередні патології (гіпертонія, ішемічна хвороба серця, діабет тощо), їм слід проконсультуватися зі своїм лікарем або спеціалістом, щоб отримати точну рекомендацію.
Чи добре щодня кататися на велосипеді ?
Якщо ви хочете їздити на велосипеді щодня, бажано починати приблизно з 60 хвилин на тиждень, у сеансах низької інтенсивності від 7 до 10 хвилин на день. Таким чином, ви можете збільшити інтенсивність та збільшувати її потроху, якщо хочете. При низькій та помірній інтенсивності стаціонарний велосипед не викликає ускладнень. Однак для занять все одно знадобиться початкова фаза розминки та подальші розтяжки, що підвищить безпеку вправ.
Пам’ятайте, що, дотримуючись здорового, контрольованого режиму, ваше тіло оцінить зусилля та послідовність. Активізуйте свій організм і супроводжуйте цю здорову звичку збалансованим харчуванням.