Чи добре сидіти на дієті, поки вагітна відповідає тут
Чи добре "бути обережними" під час вагітності (4 місяці)? Чи нормально не переїдати і не відчувати голоду кілька днів?
відповісти
Багато жінок вважають, що вагітність - це привід їсти все, що ви бачите, але середній вагітній жінці потрібно лише на 200-300 калорій більше на день, і це на пізніх термінах вагітності. Однак ваші потреби у певних вітамінах та мінералах різко зростають, і іноді тяга - це спосіб, яким ваше тіло повідомляє, що вам чогось не вистачає. Вам потрібно більше заліза, кальцію, фолієвої кислоти та інших речей багато. Тож якщо у вас є конкретне бажання, найкраще його заповнити.
Дієта під час вагітності - це не гарна ідея, здорове харчування і нічим не нехтувати.
Популярні дієтичні програми, такі як спостерігачі ваги, забороняють брати участь у своїх програмах під час вагітності (див. Тут і тут), оскільки їх системи часто розроблені для сприяння зниженню ваги, яка не є здоровою під час вагітності.
Набагато, набагато краще визначати здорову, низькокалорійну їжу і вживати її стільки, скільки захочете, обмежуючи продукти, що призводять до значного збільшення ваги. Їжте хоча б моркву та стебла селери. Голод не корисний ні для кого, а найменше для вагітної жінки.
Якщо ви хочете щось скоротити, скоротіть порожні калорії, такі як солодкі тістечка, печиво тощо. Торти та печиво позбавлені поживних речовин, а також забезпечують багато калорій. Найкраще їсти здорову і багату їжу з білками, вітамінами та мінералами. Для підведення підсумків є кілька порад щодо того, що саме їсти:
Вам потрібні ваші мінерали:
- Фолієва кислота: Хорошими природними джерелами фолієвої кислоти є ячмінна квасоля, фрукти, зелені овочі, апельсиновий сік, сочевиця, горох та рис.
- Залізо: Хорошими джерелами заліза є зелені овочі, такі як брокколі та шпинат, полуниця, гранола та цільнозерновий хліб. Залізо легше засвоюється, якщо його приймати разом з вітаміном С - або як добавку, або в цитрусові фрукти або сік.
Також будьте обережні з усім щось їсти: їжа Ти ні Менше рекомендованої добової норми жирів: жири містять необхідні поживні речовини!
- 10 відсотків калорій повинні надходити з білка. Білок в основному міститься в м’ясі, рибі, яйцях, молочних продуктах та квасолі.
- 35 відсотків калорій повинні надходити з жиру, який в основному міститься у вершковому маслі, оліях, маргарині, молочних продуктах та горіхах.
- 55 відсотків калорій повинні надходити з вуглеводів, які містяться в хлібі, макаронах, картоплі, рисі, кукурудзі та інших зернових продуктах.
Абсолютно, поки ви починаєте здорову вагу або маєте надмірну вагу (що вірно для більшості розвинених країн) - основним елементом, на який наголошують лікарі, є просто "отримання збалансованого вводу", щоб ви не пропустили необхідні вітаміни, мінерали та інші необхідні речовини поживна речовина.
Очевидно, що якщо у вас недостатня вага, ви не хочете йти цим шляхом, оскільки недоїдаюча мати впливає не тільки на дитину, але і на її власне здоров'я, оскільки її організм робить все можливе, щоб забезпечити поживні речовини для майбутньої дитини.
Якщо коли-небудь у вашому житті було час викидати дієту з вікна, це під час вагітності.
Однозначно уникайте газованих напоїв та кондитерських виробів, але крім цього - відкривайте та споживайте!
Звичайно, ви повинні харчуватися здорово і обмежувати споживання здоровим і поживним, але не обмежуйте споживання через страх набрати вагу.
І я повинен наголосити на одному: що б не хотіли - поступайтеся їм.