Чи допоможуть вам дієтичні добавки для великої удачі! Центр харчування та d
Здоров’я та фельдшерське відео: Ширатакі від KONJAC для схуднення: ДУМКА та аналіз! -Ep. # 029 (лютий 2021).
Нові дослідження виявили, що звичайні харчові добавки, такі як стимулятори та засоби, що пригнічують апетит, не ефективні для схуднення.
СЕРЕДА 7 березня 2012 року - Якщо ви думаєте, що додавання кількох чашок до щоденного раціону допоможе вам схуднути, ми маємо погані новини. Те саме стосується сухарів з високим вмістом клітковини, засобів, що пригнічують апетит, та безрецептурних таблеток, які, як стверджують, блокують засвоєння організмом жиру. Насправді, нові дослідження, опубліковані в Інтернеті в Міжнародному журналі спортивного харчування та фізичного навантаження, показали, що дієтичні добавки не виконують своїх обіцянок - особливо, якщо добавки не поєднуються з хорошим харчуванням та.
У ході дослідження Мелінда Маноре, доктор філософії, професор кафедри харчування та фізичних вправ в Університеті штату Орегон, вивчила факти, що оточують сотні добавок для схуднення. Потім вона розділила добавки на чотири категорії: продукти, що блокують засвоєння жиру або вуглеводів, стимулятори, що стимулюють метаболізм, такі як ефедра, продукти, що претендують на зменшення жиру, та засоби, що пригнічують апетит, такі як розчинна клітковина.
Манор виявив, що багатьом продуктам бракувало рандомізованих клінічних випробувань, які довели свою ефективність. У випадку добавок із даними клінічних випробувань більшість продуктів демонстрували перевагу у зниженні ваги менше ніж за два фунти порівняно з групами плацебо. Більшість досліджень не включали фізичні вправи як фактор втрати ваги.
"Що люди хочуть, це схуднути і зберегти або збільшити худою масу", - заявила Маноре в заяві. "Немає доказів того, що одна добавка робить це, і деякі з них мають побічні ефекти, починаючи від неприємних, таких як здуття живота і газів, до дуже серйозних проблем, таких як інсульт та проблеми з серцем".
Коли Манор проаналізувала вплив здорової дієти, яка включала зелений чай та молочні продукти з низьким вмістом жиру, вона виявила, що в середньому учасники втрачали від трьох до чотирьох фунтів - коли ці здорові продукти поєднували з дієтою.
Всупереч поширеній думці, просто вживання зеленого чаю не може стимулювати втрату ваги. Натомість зелений чай може збільшити енергетичні витрати вашого тіла та окислення жиру, що, як показують дослідження, не дає помітної втрати ваги. Так само клітковина може сприяти зниженню ваги, оскільки збільшує ситість. Але якщо дієта з високим вмістом клітковини не супроводжується листяними зеленими овочами, нежирним білком та фізичними вправами, втрата ваги навряд чи відбудеться.
Замість того, щоб звертатися до добавок для швидкого виправлення, Маноре запропонувала ці рекомендації щодо здорового способу життя для схуднення у своїй заяві:.
- Складіть план і дотримуйтесь його. "Спонтанне споживання часто призводить до гіршого вибору їжі", - попереджає вона.
- Почніть їжу з салату або супу на основі бульйону. Ви будете почувати себе ситішими і з меншою ймовірністю переїдете висококалорійну закуску.
- Продовжуйте рухатися вперед, особливо якщо у вас робота на столі. Манор каже, що вона намагається телефонувати на гучномовець, щоб вона могла ходити під час розмови. Під час тривалих зустрічей запитуйте, чи можете ви встати.
- Їжте овочі під час кожного прийому їжі.
- Збільште споживання клітковини. Якщо є можливість, їжте «мокрі», а не сухі джерела клітковини, радить Маноре. Наприклад, запечена вівсяна каша змусить вас почуватися ситішими, ніж печиво з клітковиною.
- Виключіть оброблену їжу. Манор каже, що продукти, які важче засвоюються, такі як цілі фрукти та овочі та зернові з високим вмістом клітковини, можуть допомогти посилити ваш метаболізм. Оброблені продукти не мають однакового ефекту.
Щоб дізнатися більше про фітнес, дієту та втрату ваги, слідкуйте за @weightloss у Twitter від редакторів @EverydayHealth.