Чи достатньо 1500 ккал для набору ваги (харчування, їжа, калорії)
Наступне, я нещодавно зважився, і ваги показали, що 49,5 кг однозначно недостатньо (я 16 і 1,77 м!). Моє питання - 1500 ккал на день, щоб набрати вагу? Оскільки на даний момент канікули, я теж не дуже активний.
4 відповіді
Це, ймовірно, буде трохи більше, ніж ваш базальний рівень метаболізму. Поки ви не спите цілий день, ви не наберете вагу з 1500 Ккал. Ви повинні з’їсти більше, ніж ваші загальні продажі, отже, один Надлишок калорій виробляти.
1 кг жиру в тілі має близько 7000 кілокалорій. Отже, вам потрібно з’їсти в цілому 7000 кілокалорій в надлишку (баланс калорій = приблизно від одного тижня до одного місяця), щоб набрати 1 кг жиру в організмі. Решта - це вода або м’язова маса.
Наприклад, якщо ви хочете швидко заповнити, але хочете набрати вагу, вам слід використовувати висококалорійну їжу з невеликим обсягом.
Калорійні фрукти та овочі, наприклад, такі:
- Авокадо
- Солодка картопля
- Банани
- Лічі
- Оливки
- Квасоля
- Дати
- Солодка кукурудза
- Гороху
- Соєві боби
Горіхи також чудово підходять для набору ваги через їх дуже високу калорійність. Прикладами можуть бути фундук, бразильський горіх, волоські, каштани, мигдаль та горіхи макадамії. Як завжди, тут їжте те, що вам найбільше подобається. Варіювання також ніколи не шкодить.
Горіхи, як і загалом суміш, наприклад, вершковий кварк, сухофрукти, кубики сиру або йогурт, завжди чудові як закуска між прийомами їжі.
Зволоження також чудово підходить для засвоєння калорій. Адже щодня слід випивати не менше 1,5 літра. Тут чудово підходять фруктові соки, звичайно, бажано натискати самі. Ви також можете змішати їх з молоком і переробити в так звані «смузі». Вода і чай, звичайно, також чудово підходять для втамування спраги - але вони дуже низькокалорійні. Наприклад, якщо ви любите пити чай, можете приправити його сиропом агави або медом.
Іншими харчовими продуктами, які також мають високу енергетичну щільність, можуть бути, наприклад, макарони, картопля або рис.
Необов’язково брати безкоштовний квиток якомога більше солодких речей, фаст-фудів і переважно лайна. Важливо, щоб їжа також містила вітаміни, мінерали, мікроелементи та вторинні рослинні речовини.
Там я знайшов це посилання, включаючи перелік продуктів, у яких явно вказані мікроелементи, що містяться у відповідних продуктах харчування: http://www.wellness-for-human.de/ernaehrung/vitaminmangel-/vitalstoffe-in-lebensmittel/index.html Можливо, ти сам можеш знайти кращий список.
Потім ви можете збагатити свої страви високоякісними оліями, тобто оліями, які містять багато ненасичених жирів. Ви можете знайти харчові цінності відповідних масел тут: http://www.diabetes-deutschland.de/archiv/1124.htm Як завжди, ви можете знайти інший, кращий список тут.
Риба також є здоровим і хорошим джерелом жиру (жир не у значенні "жир" - зверніть увагу!). Рибою, яка містить особливо високий вміст жирних кислот омега-3, можуть бути, наприклад, оселедець, тунець, лосось, скумбрія, вугор, короп. дивіться тут: https://www.gesundheit.de/ernaehrung/ernaehrung-und-vorsorge/gesundheitsvorsorge-durch-richtiges-essen/omega-3-fettsaeure-in-fisch
Наприклад, якщо ви зробите собі мюслі вранці, можете допрацювати його за допомогою вівсяних пластівців. Вівсянка завжди є корисним джерелом калорій.
Нарешті, візит до лікаря ніколи не зашкодить. Особливо якщо мова йде про здоровий набір ваги. Може мати сенс виключити такі захворювання, як гіпертиреоз, або лікувати їх, якщо це необхідно.
Сподіваюся, ви можете щось зробити із моєю відповіддю. Я бажаю вам успіху, і якщо у вас виникнуть запитання, будь ласка, зв'яжіться зі мною.