Чи доводиться мені споживати вуглеводи після тренування (нарощування м’язів), чи достатньо сироватки
Деякий час тому я звернувся до свого лікаря, який сказав, що я маю надмірну вагу (1,91 м - 110 кілограмів) і повинен схуднути на 15 кілограмів !
Я записався в спортзал місяць тому і відвідую там 4 рази на тиждень, щоб набрати м’язи та втратити жир
Я купив 5 кілограм сироваткового білка. Приймайте шейк вранці та після тренування. Між здоровим сніданком і пізнім обідом близько 14:00 до 15:00, щоб я мав сили о 17:00 після роботи в спортзалі
Але зараз багато хто в тренажерному залі (я це часто читав в Інтернеті) говорили, що після тренування мені також потрібна багата вуглеводами їжа (крім білка), щоб я не втрачав м’язи і важкі тренування не пройшли даремно. це стосується і мене? Хтось на 15 кілограмів зайвої ваги ?
Якщо я споживаю вуглеводи ввечері після тренування, то я майже не рухаюся! Сиди вдома перед телевізором або Лаппі, а потім лягай спати . хіба це не робить мене товстішим ? . або силові тренування настільки інтенсивні, що моєму організму це потрібно, і я в результаті не набираю вагу ?
ТІЛЬКИ люди повинні відповідати, хто про це уявляє (відсутність слуху, здогадок тощо) або хто роками займається силовими тренуваннями чи нарощує м’язи
6 відповідей
Калорії роблять жир, а не вуглеводи. Це залежить від загального запасу енергії, схуднете ви чи наберете вагу. Хочете схуднути або наростити м’язи прямо зараз? Обидва разом можливі лише в обмеженій мірі, насправді, лише якщо ви дуже нетреновані і маєте зайву вагу - я не знаю, як у вас розподіляється вага (можливо, у вас вже багато м'язів і менше жиру, або навпаки - це робить великий Різниця). Але самі по собі вуглеводи - це гарна ідея після тренування, особливо під час нарощування м’язів (я цим займаюся лише півтора року і ніколи не хотів скидати вагу, бо мав серйозну вагу). Я прочитав кілька книг і знайшов інформацію в Інтернеті, і сам досить добре її використовую.
Що таке здорові вуглеводи? То що в моєму випадку було б ідеально їсти після тренування .
Після тренування швидкі вуглеводи - дуже гарна ідея. Фрукти, наприклад. Наприклад, я люблю робити собі бананове морозиво (заморожені заморожені стиглі банани) з невеликою кількістю конопельного білка, соєвого кварку або арахісового масла. В іншому випадку необроблена їжа - це завжди найздоровіший вибір, складні вуглеводи, такі як картопля, цільнозернові каші (цільнозернова локшина, хліб, кукурудзяні пластівці), псевдозерни, бобові тощо.
Важливо лише, щоб ви не споживали занадто багато калорій, якщо хочете схуднути.
Ви новачок і ще не навчилися реальному діапазону продуктивності. У вас обов'язково буде все, що потрібно для занять спортом, у звичайній їжі.
Вам ще не потрібен білок, але він має калорії і робить вас більше вагою.
Я також не думаю, що ти можеш досягти своєї мети лише силовими тренуваннями, я хочу врятувати тебе від розчарувань
Це робить це конкретним і складнішим. Якщо у вас є такі проблеми зі своєю вагою, що ви не можете самостійно впоратися із силовими тренуваннями, вам також потрібна спортивна діяльність з оптимальним споживанням калорій.
Крос-тренажер, бігова доріжка та пробіжки ідеально підходять для спалювання жиру. Час тренувань не менше 1/2 години і не надто швидко, щоб ви залишались у здоровій аеробній зоні з і без того хорошим спалюванням жиру.
Бажаю тобі удачі та успіху
Чи потрібні вам додаткові шейки, залежатиме від решти раціону. Що таке здоровий сніданок? Сподіваємось, це не крупа чи щось інше!
Поки у вас надмірна вага, ймовірність, що межує з певністю (кожне тіло працює трохи інакше), не потребуватиме вуглеводів після тренувань.
Тіло також потребує білків для регенерації. Не знаючи своєї м’язової маси та жиру в організмі, я б сказав, що ви повинні споживати близько 120-150 г білка на день. При правильному харчуванні це також працює без шейків. Якщо ви можете терпіти молоко, сир - це дуже простий спосіб додати білок до пісного сирного сиру. В іншому випадку просто риба, курка, .
Як тільки ви ввійдете в змагальні види спорту (5-6 разів на тиждень HIIT або подібні), можливо, доведеться мати більше білка. Але це можна відчути. "Перетренованість" часто буває просто нестачею білка. Кількість білка, необхідного для регенерації, часто недооцінюється.
Вам також потрібні вуглеводи, але кількість залежить від вашого тренування. З мого досвіду, ви навіть можете тренувати низьковуглеводну (або майже кето). до відсотка жиру в організмі приблизно 10%. Тоді вам доведеться знову приймати вуглеводи, тому що запаси жиру витрачаються.
Чого неодмінно слід уникати: крупи, готові продукти, цукор-рафінад. Це дуже допомогло.
Що стосується загального харчування, то насправді існує лише 2 варіанти: з низьким вмістом жиру/з високим вмістом жиру чи навпаки. Що стосується успіху в схудненні, дієта з високим вмістом жиру спочатку є більш успішною.
На кг ваги потрібно 1,2-1,7 грама білка. 1.7 було б з оптимальними тренуваннями, періодами відпочинку та генетикою, навряд чи хтось може це зробити. Отже, з 1,5 ви, безумовно, вмієте це робити і більше, ніж вам потрібно.
Заробляє для вас 165 г білка на день ВСЬОГО, тобто те, що ви споживаєте з їжею і, можливо, порошком. Якщо ви отримуєте достатню кількість білка зі свого раціону, вам зовсім не потрібен будь-який порошок, включаючи таблетки, капсули чи будь-яке інше лайно, яке білкова промисловість намагається вам продати. Не слухайте жодного спонсорованого Youtubers. Їжте дієту з високим вмістом білка та низьким вмістом цукру.
Також не потрібно їсти певні продукти до часу. І ваше тіло працює не так, як у Маркуса Рюля чи Арні.
Додаток, такий як myfitnespal, допомагає розпочати підрахунок білка та калорій.
І схудніть спочатку, перш ніж дозволити «плюсам» розповісти вам про об’ємні фази, таблетки та порошки.
Тож для вас на початку було б непогано дефіцит калорій, тренування м’язів і, можливо, додаткове кардіотренування. Коли жир піде, ваш баланс калорій повинен бути врівноваженим, щоб ви могли підтримувати свою вагу. Якщо ріст м’язів застоюється, ви можете збільшити кількість калорій і набрати м’язи та жир (наприклад, 5 кг), а потім виконати етап визначення і знову позбутися від жиру.
Але як я вже сказав, спершу худніть.
Але як я вже сказав, зніміть його спочатку. Якщо ви не можете тренуватися 4 рази на тиждень, спробуйте змусити себе робити принаймні два рази на тиждень і зробити свій раціон гарним.