Чи доводиться нам зважуватися щодня
З: “Привіт, нещодавно я сидів на дієті, щоб скинути фунт свят. Я хотів би знати, чи доводиться вам зважуватися щодня або щотижня. І коли слід точно зважуватися? Дякую. "
В: Вага - це символ режиму, який викристалізовує всі надії, але також і всі побоювання. Деякі люди, які бажають схуднути, уникають цього вимірювального інструменту, як чуми, побоюючись побачити результат, який суперечить їх цілям. Інші захоплюються вагами і намагаються зважуватись щодня, безвідмовно, або навіть кілька разів на день, щоб переконатися, що жир добре тане. Але, чи дійсно така практика потрібна? Вона насправді може бути більш контрпродуктивною, ніж будь-що інше.
Коли шкала стає нав'язливою ідеєю !
Бажання стежити за вашим прогресом у схудненні цілком зрозуміло. Це навіть необхідний крок для забезпечення безперебійної дієти. Однак така поведінка, якщо довести її до крайності, може стати джерелом стресу, як тільки вона не дає хороших результатів.
Справді, зважуватися щодня або кілька разів на день марно, оскільки маса тіла коливається протягом дня та від одного дня до іншого. Пояснити це дуже просте явище. Тому що, залежно від того, що потрапляє всередину, а що відкидає організм, вага не залишається стабільним. Якщо їсти їжу, вага автоматично автоматично збільшується відповідно, оскільки їжа стане частиною загальної маси тіла. Аналогічним чином потовиділення та зволоження сильно впливають на вагу. Просто зробіть тренування або просто зважтеся після дуже спекотної літньої ночі, і ви побачите втрату ваги. Це буде лише втрачена вода.
Отже, зважування кожного дня не дасть точних даних. Одного дня вага здаватиметься вищим, другий меншим, але це не дасть вам чіткого вказівки на ваш прогрес. Гірше того, що для тих, хто піддається дієті, бачачи, що їх вага зросла, може мати негативний психологічний вплив. Це може змусити його здатися.
Важити собі чи ні? Як часто ?
Якщо зважування занадто часто є непотрібним, і це може вплинути на мотивацію, вам все одно доводиться час від часу наступати на вагу? Насправді це не є обов'язком, існують інші засоби контролю його прогресу, такі як дзеркало, фотографії та проведення вимірювань рулеткою. Однак, як і шкала, ці рішення не слід використовувати занадто часто. Якщо погляду в дзеркало важко уникнути, робити вимірювання чи фотографувати, не потрібно робити це щодня.
Всі ці рішення однакові або, отже, можуть доповнювати одне одного, якщо вони використовуються з потрібною частотою. Безсумнівно, ця ідеальна частота - раз на тиждень. Це дозволяє з певною точністю контролювати прогресування втрати ваги, не чинячи занадто сильного психологічного тиску. Тоді важливо записати дані, щоб можна було порівняти їх у довгостроковій перспективі. Невеликі коливання можуть також впливати на показники від тижня до тижня, не відбиваючи загального прогресу. Ось чому необхідно порівнювати результати протягом декількох тижнів, щоб скласти загальну тенденцію.
Поради щодо правильного зважування
Також необхідно знати, як правильно проводити зважування. Для цього, ось кілька порад:
Встановіть умови
Щоб зробити максимально точне вимірювання, його слід проводити за однакових умов кожного разу. Це означає, що ви повинні встановити час, коли це потрібно робити. Вранці, коли ви встаєте, здається, найкращим рішенням, оскільки коливань буде менше, ніж у минулому (відсутність їжі, спорт тощо).
Найкраще сходити у ванну безпосередньо перед тим, як зважуватися і наступати на вагу без одягу. Дійсно, це також може впливати на вагу, залежно від того, що ви носите.
Використовуйте правильну шкалу
Ультрасучасна шкала або стара голкова шкала, це насправді не має значення. Важливо те, що він є точним у своїх вимірах. Якщо, зважуючись кілька разів поспіль на одній шкалі, цифра не рухається, це апріорі, контроль ваги стабільний. І навіть якщо вага сама по собі не обов'язково правильна, це не дуже серйозно, оскільки ви в основному прагнете виміряти прогресію, тому порівняйте свою вагу зараз із вагою, яку ви отримаєте в майбутньому.
Існують шкали імпедансу, які вимірюють норму жиру та води в організмі. Зважування - це добре. Вимірювати жирову масу краще! З іншого боку, не всі шкали створюються рівними! Раджу вибрати хорошу модель, як, наприклад, Tanita BC601, надійну і точну.
Не затримайте
Немає сенсу робити акценти перед тим, як вийти на шкалу або зробити це надто важливим моментом. Це лише звичайний прохід для отримання вимірювань. Тому ми повинні уникати сприймати це занадто серйозно, ризикуючи знеохотитись, якщо результатів немає. Коротше кажучи, ви повинні зробити це тривіальним моментом, не натискаючи на себе.
Про автора
Амелі, дієтолог, спортивний тренер, давній практик фітнесу. Скористайтеся моєю безкоштовною порадою і швидко знайдіть свою ідеальну вагу !
Хочете позбутися жиру? Щоб радикально усунути затримку води та целюліт? Випробуйте екстремальні засоби для схуднення ...