Чи дозволяє стегновий прес схуднути Блог
Стегна легко набирають обсяг після збільшення ваги, оскільки вони здатні накопичувати більше жиру, ніж інші ділянки тіла. Тоді вони можуть дуже швидко стати комплексом, особливо у жінок.
Щоб виправити це, існує кілька вправ, найвідоміша з яких, безсумнівно, присідання. Однак сьогодні ми поговоримо про стегновий прес., вагова машина, призначена для переробки стегон та вдосконалення їх. Отже, чи дійсно це дозволяє вам схуднути ? Без зайвих сумнівів, давайте розкриємо цю таємницю.
Так, натискання на ноги допомагає схуднути
Стегновий прес - це вагова машина, спеціально розроблена для роботи з нижньою частиною тіла. Це працює, зокрема, на передню частину стегон, підколінні суглоби, а також на сідничні м’язи за допомогою обважнювачів.
Через багаторазові рухи навантаження на стегна приведе в тонус його м’язи та вдосконалить їх. Докладені зусилля сприятимуть виведенню жиру.
В середньому за 30-хвилинну вправу ви втратите до 210 калорій. Результат ? Ідеально перероблені стегна, без апельсинової кірки, і як бонус круглі сідниці.
Натиск на стегна проти присідання
Вправа, яка найближче підходить до стегнового преса, безсумнівно, є присідання. Однак доцільніше обирати пресу, більше за станом здоров'я, аніж за результатами роботи.
Насправді, на відміну від присідання, ви будете добре розміщуватися в задній частині машини, що дозволить вам завжди виконувати правильні рухи і уникати ризику розриву м’язів.
За допомогою стегнового преса
Щоб правильно використовувати стегновий прес, вам потрібно буде точно дотримуватися цих вказівок:
- Сидіть міцно в задній частині машини і розставте ноги на платформі шириною, рівною вашим плечам;
- Розблокуйте платформу, натискаючи на ручки біля сидіння. Випряміть ноги і починайте вправу;
- Повільно згинайте коліна, поки не досягнете кута 90 °. Досягнувши позиції, поверніться до початкової пози.
Ідеальна програма
Питання, що часто задаються під час тренувань з обтяженнями: скільки повторень потрібно зробити; скільки використаних кілограмів? Важливо діяти крок за кроком.
Тому, починайте з досить легких ваг (5 кг) для кондиціонування м’язів стегон. Це допоможе вам набратися сил для більш інтенсивних вправ.
Як тільки вони повністю запрацюють, поступово збільшувати навантаження (10 кг і більше). Однак майте на увазі, що краще робити повторні та тривалі сеанси для вдосконалення, ніж поспішати.
Щоб бути ефективними, вправи слід робити щодня, мінімум півгодини.
Також подумайте про зміну сеансів, чергуючи вертикальне або похиле положення, а для сміливіших - натискання стегна на одну ногу, як тільки ви перейдете на просунуту стадію, щоб більше працювати з м’язами.
Остання порада - часто фотографуйте себе, щоб побачити зміни на стегнах до і після відвідування преси. Через місяць, ваша фігура повинна бути повністю трансформована з здорове та збалансоване харчування.
Стегновий прес ефективний для схуднення і виглядає набагато безпечнішим, ніж присідання. Не чекайте більше, щоб приступити до роботи і застосувати на практиці поради, які ми щойно дали вам для мрійливих стегон всього за місяць вправ.