Чи є якась користь від кардіотренінгу або втрати ваги, якщо ви більше тренуєтесь на Табата (HIIT)
Я роблю тренування табата. Я можу легко витратити на це більше 4 м/день. Я працюю вдома, тому завжди можу зробити 5-метрову перерву та покататися на велотренажері.
Чи було б корисно, якщо ви робили більше 1 на день і яка мінімальна перерва для цих тренувань?
відповісти
Це може бути нормально, якщо ви допрацювали до цього обсягу, але стежте за перетренованістю. Табатас та інші ЗІІ, як вважається, важкі .
Незадовго до того, як я побачив ваше запитання, я натрапив на цей пост Робба Вольфа. Це актуально.
Обсяг тренувань - одна з тих "П-подібних кривих". Занадто мало - це не добре, ані занадто багато. Як і каша з Золотоволосих, вона повинна бути “в самий раз”. Але слід також сказати, що занадто мало набагато краще, ніж занадто. Якщо ви терплячі, додати об’єм малими дозами легко. Виправити проблему перетренованості, яка накопичилася за кілька місяців, не є. Відновлення після травми може бути гіршим.
Якщо взяти щось, що розраховане на 4 хвилини, і продовжити до 16 хвилин, ви різко змінили тренувальний ефект. Табата дуже важка, навіть коли зроблена правильно. Спробуйте спеціальну програму Dan John, яка передбачає присідання 95 фунтів попереду протягом восьми кіл. Вас готують. Я це гарантую.
Особисто, якби я робив це один раз на день протягом тижня, і я почувався добре, я б почував себе добре робити два в день. Але я б точно не занурився на два-три на день, не повільно піднімаючись.
Оскільки силові тренування є настільки продуктивними у багатьох відношеннях, ви можете додати силові тренування до своїх табат на велотренажерах.