Чи є овес ефективним у боротьбі з холестерином Поліпшення вашого здоров’я

Вживання цієї каші вранці дає нам енергію та поживні речовини, щоб пережити день. Крім того, овес також використовується для контролю “поганого” холестерину (ЛПНЩ) та поліпшення здоров’я серця. У цій статті ми пояснимо, чому ви повинні додавати його до їжі, якщо у вас занадто високий рівень тригліцеридів.

Овес і холестерин

Ця багата крупа містить хорошу дозу розчинної клітковини, яка зменшує “шкідливий холестерин”. Його можна змішувати з молочними продуктами, соками, пирогами або салатами.

Клітковина міститься в інших продуктах харчування, наприклад, в яблуках, бобах або сливах, але овес містить ще більше.

Таким чином, щоденне його споживання знижує рівень холестерину в крові. Його споживання також має інші переваги, такі як покращення здоров’я серця та кровоносної системи.

Крім того, овес забезпечує інші сполуки:

Сапоніни допомагають клітковині розщеплювати холестерин.
Авенатраміди завдяки своїй антиоксидантній дії надають багато переваг здоров’ю серця. Вони також запобігають накопиченню вільних радикалів (основні тригери атеросклерозу).

Як овес впливає на холестерин? Процес такий. Розчинна клітковина (бета-глюкан) пригнічує швидкість всмоктування жиру в кишковому тракті.

Таким чином, вони не проникають в кров і не затримуються в організмі.

Як їсти овес ?

Це дуже поширене питання для людей, які хочуть знизити рівень холестерину за допомогою вівса.

Ви повинні знати, що не всі продукти цієї крупи корисні для досягнення мети.

Наприклад, вівсяні коржі, які ви купуєте на ринку, також містять цукор і трансжири. Їх споживання є контрпродуктивним, оскільки насправді лише погіршує ситуацію.
Те саме стосується вівса зі смаком фруктів швидкого приготування, який ви купуєте дітям, щоб їсти каші.
Будьте обережні, оскільки ця презентація, як правило, містить багато цукру.

Натуральний овес або як інгредієнт ?

Рекомендуються інші продукти, що містять вівсянку або вівсянку. Вони допомагають збалансувати рівень холестерину в крові. Проте переконайтеся, що вони не містять шкідливих добавок.

Несолодкі вівсяні пластівці, мед і фруктові зернові батончики зростають у популярності і корисні для вас.
Їжа одного з цих барів серед ранку або під час перекусу дає нам паливо, яке нам потрібно, щоб продовжувати виконувати свої зобов’язання.
Він також врівноважує рівень глюкози в крові, щоб запобігти голоду та непотрібним перекусам.
Найкращий варіант для багатьох - мелений овес. Ви також можете вибрати вівсянку (швидку).
Правильна кількість в обох випадках - півсклянки на сніданок.
Для посилення ефекту рекомендується додати ложку насіння льону. Якщо ви хочете, щоб він смакував краще, можете додати полуницю, чорницю або малину.
Смузі з вівсяних пластівців на сніданок також є чудовим джерелом поживних речовин і допомагає нам знизити рівень холестерину. Його можна приготувати з водою або молоком (ще краще, якщо воно буде знежиреним).
Це дуже освіжає та наповнює.

Овес як частина збалансованого харчування

У будь-якій з презентацій овес - це дуже багате цільне зерно, яке можна поєднати з великою кількістю інгредієнтів (наприклад, спробуйте йогурт або апельсиновий сік вранці, наприклад).

Зібравши та очистивши його, готуйте, не знімаючи шкірки. Завдяки цьому процесу він не втрачає своїх поживних речовин, а отже і харчових волокон.

Зараз ми не можемо «змусити» овес давати нам магічні або дивовижні результати.

Якщо ви хочете підтримувати здоровий рівень холестерину, важливо харчуватися збалансовано і зменшити споживання жиру та цукру.

Слід зазначити, що рівень жиру в крові може залежати від кількох факторів. Крім поганого харчування, жир накопичується через відсутність фізичних вправ, стрес та бездіяльність.

Тож миски цієї крупи на сніданок недостатньо, хоча це може допомогти.

Овесна вода для зниження рівня холестерину

Якщо ви вибрали "варіант" для приготування, ви також можете насолоджуватися приготуванням води !

Вживання вівсяної води кілька разів на тиждень є ефективним способом знизити рівень холестерину та тригліцеридів. Це також допомагає контролювати рівень цукру в крові.

Як би цього було недостатньо, овес також корисний для схуднення та профілактики серцевих захворювань.

У кулінарній воді цієї крупи багато бета-глюкану. Ця розчинна клітковина, яка «втрачається» в процесі, покращує кишковий транзит.

Якщо ви хочете схуднути, ця рідина дуже ефективна, щоб уникнути перекусів між прийомами їжі завдяки своїй ситній силі та регулятору обміну речовин.
Завдяки надходженню мінералів, антиоксидантів та вітамінів, він запобігає передчасному старінню клітин, підвищує фізичну працездатність та забезпечує належне функціонування організму.

Інгредієнти

1 склянка вівса (105 г)
3 склянки води (750 мл)

Підготовка

Завжди використовуйте три обсяги води на один об’єм вівса.

Нагрійте воду і, коли мова закипить, додайте овес.
Варити кілька хвилин, поки крупа не стане м’якою.
Потім відфільтруйте вміст, але не кидаючи в воду для готування.
Коли холодно, ви можете підсолодити його ваніллю або стевією. Потрібно просто пити його як сік цілий день!