Чи є пілатес гарною вправою для схуднення MopCom
Пілатес - популярна вправа із слабким ударом. Він ефективний у тонусі, нарощуванні м’язової маси та поліпшенні постави.
Заняття пілатесом можуть принести користь вашому здоров’ю та допоможуть вам підтримувати здорову вагу.
Однак пілатес може бути не таким ефективним для схуднення, як інші кардіо вправи, такі як біг або плавання. Це пов’язано з тим, що ви будете спалювати менше калорій на традиційних заняттях пілатесу, ніж якщо б виконували інші вправи для кардіотренування.
Але якщо ви любите заняття пілатесом, ви можете бути більш схильні дотримуватися свого режиму фітнесу, регулярно відвідуючи ці заняття. Ви також будете частіше підтримувати здоровий спосіб життя.
Якщо ваша мета - схуднення, спробуйте поєднувати пілатес із здоровим харчуванням та іншими видами фізичних вправ. Чергуйте пілатес силовими вправами та іншими формами кардіо вправ, такими як ходьба, плавання, біг або їзда на велосипеді.
Прочитайте далі, щоб дізнатись більше про переваги пілатесу та роль, яку він може зіграти у допомозі схуднути.
Що говорить дослідження ?
Дослідження методу Заняття пілатесом для схуднення змішується.
Невелике дослідження в 2017 році спостерігало 37 жінок із надмірною вагою або ожирінням у віці від 30 до 50 років. Дослідники виявили, що заняття пілатесом протягом восьми тижнів було ефективним для:
- втрата ваги
- нижній ІМТ
- тон талії
- зменшення окружності живота і стегна
Однак це не мало різниці в нежирній масі тіла (вага жиру в організмі віднімається від загальної ваги).
Це було порівняно з групою, яка за цей час не виконувала жодних вправ.
Ще одне дослідження 2015 року із сертифікованого джерела спостерігало жінок у постменопаузі у віці від 59 до 66 років. Було встановлено, що 12 тижнів практики пілатесу на матах не призвели до змін у складі тіла.
Але учасники значно збільшили силу живота, верхню і нижню частину. Дослідники підозрюють, що склад тіла не змінився, оскільки жінки в дослідженні не змінили свій раціон.
Інше перспективне джерело досліджень, Source 2015, показало, що пілатес може бути ефективним для лікування хронічного болю в попереку та реабілітації травм. Але потрібні додаткові дослідження.
Ніколи не займайтеся пілатесом, якщо ви постраждали або болите без дозволу лікаря.
Скільки калорій спалює пілатес ?
Кількість калорій, які ви спалите в пілатесі, залежить від вашої поточної ваги, кладовища або класу риформінгу та рівня складності цього класу.
На людину вагою близько 70 кг 50-хвилинний пілатес для початківців споживає близько 175 калорій. 50-хвилинний просунутий клас спалює приблизно 254 калорії.
Ви спалите більше калорій у класі реформатора пілатесу або будь-якому тренуванні пілатесу, в якому піднімаєте пульс.
Як калорії впливають на схуднення?
Щоб скинути 1/2 кг, потрібно спалити близько 3500 калорій.
Якщо ваша мета - схуднути, спробуйте робити крім пілатесу вправи для серцево-судинної системи, такі як ходьба, біг або їзда на велосипеді. Також зосередьтеся на здоровому харчуванні, включаючи нежирний білок, цільнозернові страви, фрукти та овочі.
Як часто слід займатися пілатесом ?
Якщо ви новачок у Заняття пілатесом, намагайтеся тренуватися 2-3 рази на тиждень, щоб отримати всі переваги.
Ви також можете спробувати більш просунуті класи пілатесу, такі як класи реформатора пілатесу, та комбіновані класи, такі як пілоксинг (пілатес та бокс) або йогалатес (йога та пілатес).
На цих повних заняттях ви спалите більше калорій, ніж на традиційних заняттях з пілатесу.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, приймайте участь у цих видах комбінованих занять кілька разів на тиждень для досягнення найкращих результатів. Ви також можете чергувати заняття пілатесом із силовими тренуваннями (з обтяженнями) та кардіо вправами.
Поєднання пілатесу з іншими серцево-судинними та силовими вправами, а також здоровим харчуванням - це ефективний спосіб привести м’язи в тонус і допомогти досягти цілей у зниженні ваги.