Чи є салати вашими союзниками для схуднення KOT
Ви вважаєте, що у вас все виходить, харчуючись лише сирими овочами? Остерігайтеся композицій своїх тарілок, деякі інгредієнти добре приховують свою гру.
Ідеальна тарілка
Ми можемо уявити, що воно складається лише з моркви, салату, помідорів, перцю, огірків.
Він був би багатий клітковиною, вітамінами, водою і низьким вмістом калорій, але це не було б дуже ситним. Для того, щоб уникнути тяги та перекусів між прийомами їжі, її слід закінчити.
Інтенсивна фаза, він повинен складатися з:
- Сирі або варені овочі відповідно до переліку дозволених продуктів. Їх кількість залежить від вашого апетиту.
- 120 г м’яса або 200 г риби або 2 яйця. Вегетаріанці можуть вибрати тофу.
- 1 столова ложка оливкової або ріпакової або горіхової олії.
- 1 молочний продукт або для закінчення трапези, або для використання у салаті (легкий сир, нарізаний кубиками).
Порада KOT:
Додайте Pasta'k KOT, який задовольнить вас завдяки їх сатиетогенному ефекту.
У прогресивній фазі, у вас є більша гнучкість завдяки ідентичному складу, до якого ви додаєте частину крохмалю та фрукт.
Тести KOT:
Ось список крохмалистих продуктів, з яких можна скласти ваш салат, та їх кількість:
- 50 г сирих крохмалистих продуктів: макарони, рис, манка ...
- 6 столових ложок вареного крохмалю або бобових (сочевиця, нут тощо)
- 9 столових ложок гороху та квасолі-флагелета
- 2 картоплини розміром з яйце
- 45г хліба
- 75г хліба KOT
Помилок не робити
Коли ви хочете схуднути, ви думаєте, що вибір салату в ресторані або куплений на ходу - найкращий варіант. Неправильно, тому що салати, що продаються в магазинах, часто щедро заправляються, а іноді супроводжуються багатими калоріями інгредієнтами: грінками, авокадо, сиром, холодним м’ясом, сушеними овочами, збереженими в олії ... Ми часом далекі від меню для схуднення.
Щоб вибрати вже приготований салат, ось декілька пасток, яких слід уникати:
- Слідкуйте за соусом! Перевірте харчові цінності на етикетках. Забудьте про ті, що зроблені з майонезом, наприклад, із п’ємонського салату, і використовуйте лише половину дози соусу, яка супроводжує салат.
- Подбайте про правильну пропорцію їжі, щоб поєднати смак і здоров’я. Салати іноді позбавлені білка або мають бідний вміст, тому доповнюйте їх продуктом KOT.
- На прогресивній фазі пам’ятайте, що ваша частка крохмалистих продуктів дуже важлива. Це дозволить вам легко насититися і не впадати в занадто багату їжу протягом дня. Якщо у вашому салаті немає крохмалистих продуктів, ви можете додати шматок хліба.
Деякі ідеї рецептів
Найбільш класичний - це винегрет з 1 столовою ложкою олії з яблучним оцтом і гірчицею.
Якщо ви хочете кремоподібність, замініть масло рідким кремом.
Однак не намагайтеся сильно освітлити свій соус, нам потрібен трохи жиру.
- Інгредієнти
Для більшого смаку додайте приправи: часник, цибулю, цибулю-шалот, ароматні трави. Вони низькокалорійні та містять багато мікроелементів.
Ви ненавидите рутину, варіюєте свої крохмалисті продукти: замініть рис або макарони на лободу, сочевицю або булгур, ваш салат буде багатшим на клітковину та мінерали.
Ви також можете додати свіжі фрукти та олійні:
- Яйця всмятку + гриби + салат з баранини + помідори + кедрові горіхи
- П олет + листя шпинату + грейпфрут + розрізаний мигдаль
Порада KOT:
Додайте соєві горіхи KOT, які наповнять вас своїм сатиетогенним ефектом.
- Рецепти
ЛІБАНСЬКИЙ ТАБУЛ
Інгредієнти на 1 особу:
50г сирої манної крупи
Листя м'яти
Вичавити половину лимона.
У салатник влийте манку і лимонний сік.
Помийте помидор, наріжте його невеликими кубиками (зберігайте м’ясо і сік) і додайте все до манної крупи.
Очистіть і наріжте цибулю невеликими кубиками і додайте до манно-лимонної соково-томатної суміші.
Помити, процідити і дрібно нарізати петрушку і м’яту. Додайте їх в салатник, приправте сіллю і перцем і додайте 1 ст ложку оливкової олії.
Помістіть стретч-плівку на салатник і дайте відпочити в холодильнику за 24 години до їжі.
Тести KOT:
Ця страва приносить вам порцію крохмалю, порцію овочів та порцію жиру.
КАРТОПЕЛЬНИЙ САЛАТ З ОВОЧАМИ СОНЦЯ
Інгредієнти на 1 особу:
2 картоплини розміром з яйце
5 помідорів черрі
Коріандр і петрушка
½ столова ложка оцту, бальзамічного .
1 ст. Л. Ріпакової олії
Помийте картоплю і варіть її в киплячій підсоленій воді 20-30 хвилин із нанесеною шкірою. За допомогою наконечника ножа перевірте готовність. При варінні охолодити їх у холодній воді.
Поки картопля охолоджується, почистіть червону цибулю і наріжте його тонкою соломкою.
Перець помити і нарізати соломкою. Підсмажте перець на гарячій сковороді з дощем оливкової олії протягом декількох хвилин.
Помийте помідори. Помідори черрі розріжте навпіл, а помідор на чверті.
Помийте, обсушіть і подрібніть ароматичні трави.
Очистіть і наріжте картоплю великими шматочками.
У салатник помістіть всі овочі, картоплю, олію, оцет, подрібнені ароматичні трави. Приправити сіллю і перцем і акуратно кинути.
Тести KOT:
Ця страва забезпечує 1 порцію крохмалистих продуктів, 1 порцію овочів та 1 порцію жиру.
Цей картопляний салат можна подати, наприклад, до м’яса, смаженого на грилі, або до нежирної риби.