Чи є сенс робити 3-спліт 7 днів на тиждень, як я це роблю зараз
Будь ласка, не кажіть сміття, а лише досвід та, можливо, наукові факти, які підтверджують ваш досвід. Я з нетерпінням чекаю вашого внеску!
здорові (переважно веганські) 1-3 рази на тиждень тваринні, молочні та рибні продукти - багато овочів, фруктів, сухофруктів, квасолі, сочевиці, вівса, спельти (іноді кварк з низьким вмістом жиру) та рослинних продуктів з достатньою кількістю вуглеводів та білків
Висота ектоморфа: 1,91 метра, вік: 20 років, приблизно 83 кілограми, природно менше жиру, збільшується майже за 6 тижнів з 78 до 83
День 1: Груди: жим лежачи, нахил жиму лежачи, плечі, що летять: плечовий прес, бокові підняття, підняття спереду Трицепс: французький прес, трицепс жим за головою
День 2: Спина: Широко натягуючи решітку в шиї, натягуючи решітку близько до грудей, веслуючи, сидячи на задньому плечовому тросі: Виворітна шия метелика: Потягування плечей (знизує плечима) Біцепс: Кучері зі штангою, завитки молотком або біцепси
День 3: Ноги: присідання або преси для ніг, станова тяга, розгинання ніг, підколінні сухожилля, литковий апарат. Живіт: 1-2 вправи для живота
Як правило, 8 годин сну, без денної перерви, робіть вихідні лише на тиждень, якщо у мене відчуття, що в моєму організмі все краще. То що говорить про вихідний день кожні 3 дні і що це може проти цього? Чекаю на вашу відповідь!:)
5 відповідей
Ну люди різні, немає правильного чи неправильного для всіх. Деякі можуть робити план всього тіла 3-4 рази на тиждень і робити це назавжди, інші отримують проблеми з часто напруженими суглобами та м’язами, такими як плече, коліна або поперек, відносно швидко.
Окрім самих суглобів і м’язів, роль відіграє і центральна нервова система. Крім того, на роботі також є тягар, деякі мають фізично вимогливу роботу або займаються іншими видами спорту на стороні, інші - учні чи студенти без додаткових спортивних заходів.
Зрештою, у цьому виді спорту дуже часто трапляються спроби та помилки, тобто, якщо хочете, спробуйте 2-3 тижні без перерви. Якщо ви помічаєте, що почуваєте себе невдоволено, ви не можете вдосконалитись у навчанні тощо, тоді ви просто берете вихідний.
Цю справу теж не можна робити систематично. Зі свого боку, наприклад, я тренуюсь кожні два дні з планом всього тіла і зазвичай роблю щось у день між ними, будь то щось для мобільності, для плечових ротаторів або трохи техніки для більш складних підйомників, і я їду на багатьох велосипедах. Кожні 1-2 тижні я відчуваю себе плоским, роблю 1-2-денну перерву і повертаюся до початку. Організм зазвичай щось подібне сигналізує відносно добре.
Крім того, приріст на 5 фунтів за 6 тижнів є досить високим. Ви повинні пам’ятати про це і переконуватись, що не накопичуєте занадто багато жиру в тілі, якщо прагнете до певного тіла.
Зрештою, може вийти все, де ви можете збільшити кількість повторень або ваги, маючи при цьому достатню кількість калорій, щоб продовжувати. Решта - деталі.