Чи є сенс зменшувати обсяг дієти? Загальні запитання щодо фізичних вправ

Чи є сенс зменшувати обсяг в раціоні?

з polako45 »05 грудня 2018 02:19

Мій TP (PUSH1), що будується, виглядає так:
LH жим лежачи 4x6
KH жим лежачи 4x8-10
Метелик 3х12-15
Бічне підняття 4x12-15
Трицепс прес 4х10-12
Трицепс розтягується 4x10-12

Якщо я тоді починаю дієту (білки 2г, жир 0,5, залишок вуглеводів = 2600ккал), я стаю слабшим у перші кілька тижнів, то після другого тижня я не можу робити 4х6 зі 100 кг. Загальновідомо, що під час дієти ви можете робити менше, ніж під час нарощування, оскільки ви гірше відновлюєтесь, але в той же час вам потрібно робити більше, щоб зберегти м’язи. Я досягнув хороших результатів за допомогою цього плану тренувань і не мав проблем з регенерацією під час нарощування. Тож моє запитання - чи слід робити менше речень, щоб не ризикувати зайвим? День PUSH1 тепер повинен бути лише прикладом, і він також адаптується до інших навчальних днів.

TP тоді виглядатиме так:
LH жим лежачи 3-4x6
KH нахильний жим 3х8-10
Метелик 3х12-15
Бічне підняття 3-4х12-15
Трицепс прес 3-4х10-12
Трицепс розтягується 3-4х10-12

Re: Чи є сенс зменшувати обсяг дієти?

з styLesdavis »05 грудня 2018 06:53

Re: Чи є сенс зменшувати обсяг дієти?

з підняти1000 »05 грудня 2018 08:20

Поки ваше тіло не подає вам жодних сигналів про те, що воно вже не працює, я б також дотримувався плану дієти.

Якщо він бурчить, тоді зменшіть гучність, але підтримуйте інтенсивність.

Загалом, однак, вам не потрібно слабшати в харчуванні. Новачки можуть навіть набирати сили та набирати м’язи навіть під час дієт.

І навіть більш просунуті новачки можуть це зробити, якщо розумно розподіляють дієту. Дивіться Lean Gains.

Re: Чи є сенс зменшувати обсяг дієти?

з ВеликийГринд »05 грудня 2018 08:45

Re: Чи є сенс зменшувати обсяг дієти?

з H_D »05 грудня 2018, 11:42

Як правило, намагайтеся утримувати гучність якомога довше.

Але де твоє плече?

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: Чи є сенс зменшувати обсяг дієти?

з Дінь-Дінь »05 грудня 2018 14:40

Усі твердження про власне споживання речовин є дурними та хибними. Pns про стероїди не відповідають. Стероїди шкідливі і їх слід заборонити.

Re: Чи є сенс зменшувати обсяг дієти?

з polako45 »05 грудня 2018 23:52

Re: Чи є сенс зменшувати обсяг дієти?

з polako45 »05 грудня 2018 23:58

Тренуйся після поштовху, тяги, ніг і у кожного різні дні, це означає, що я треную кожен м’яз два рази на тиждень різними вправами. Під час нарощування я завжди без проблем обробляю свої речення, але коли справа доходить до дієти, мені завжди доводиться боротися, щоб зберегти свою працездатність, і думаю, що це також може бути питанням психічного.

Re: Чи є сенс зменшувати обсяг дієти?

з Бойова природа »06 грудня 2018 00:18

Якщо ваш час дозволяє, я б зберіг однакову вагу і суму повторень, але розділив їх на більше наборів, якщо немає іншого шляху - тобто 100 кг * 6/5/5/4/4. Я принаймні уявляю, що маю з цим успіх.

Re: Чи є сенс зменшувати обсяг дієти?

з H_D »06 грудня 2018 07:00

Re: Чи є сенс зменшувати обсяг дієти?

з Runn12 »06 грудня 2018 09:14

номінальний показник (вага, повторення та речення) спочатку говорить мало або нічого. Швидше, це залежить від того, чи вдасться вам вразити м’язи цілі.

якщо ми беремо це за основу, то в дієті також важливо встановити вартий стимул і не пропускати той факт, що організм має більш обмежені ресурси.

Тому я б, як уже писалося, тренувався "наполегливо", хоча волів би працювати з 6 - 8 об/хв і зменшити гучність за одну вправу до 2, щонайбільше 3 реальних підходів. досвід показав, що перші 1-2 набори дієти все ще мають трохи пари.

Кожен солідний пост, який цього не робить, сьогодні називають "тренером".

Re: Чи є сенс зменшувати обсяг дієти?

з підняти1000 »06 грудня 2018 09:34

Для запобігання втрати м’язової маси під час дієти важлива лише інтенсивність, а не об’єм.

Якщо ви натискаєте 100 кг перед дієтою, ви повинні підтримувати вагу під час дієти, щоб підтримувати м’язи. Краще знижуватись із кількістю наборів, наприклад, з 4 або 3 робочих наборів до 2 або 3, ніж із зменшенням ваги.

У дієті натискання лише 80 кг замість 100 кг є найкращою гарантією зменшення м’язової маси.

Тіло побудувало м’язи, щоб ви могли пересувати вагу. Якщо ви лише рухаєтеся меншою вагою, тіло також адаптуватиме м’язову масу вниз під час дієти. Все, що не потрібно, організм розщеплює, щоб компенсувати дефіцит калорій. Надання високої м’язової маси, яка не потрібна, оскільки ви рухаєтеся лише з меншою вагою, - це розкіш у харчуванні, якого організм не може собі дозволити. В основному дуже просто.

Re: Чи є сенс зменшувати обсяг дієти?

з H_D »06 грудня 2018 10:32

Re: Чи є сенс зменшувати обсяг дієти?

з styLesdavis »06 грудня 2018 10:58

Re: Чи є сенс зменшувати обсяг дієти?

з підняти1000 »06 грудня 2018, 11:47

Тоді, на вашу думку, 3х6-12 із 80 кг або близько того отримали б м'язи, які ви наростили з 3х6-12 зі 100 кг?

Обсяг (як правило, мається на увазі, а не у сенсі навчальної концепції) використовується в структурі скоріше для перевантаження/максимального набору та втоми МФ.

Однак у дієті важливим є збереження, з цієї причини не потрібні перевантаження/максимальна втома, а лише зусилля, яке набирає максимально можливу кількість м’язових волокон. Легко і легко можна досягти при великій вазі без великого обсягу.

Звичайно, максимального набору МВ можна також досягти з меншою вагою, але для цього обсяг повинен бути збільшений майже до МВ. Що потім знову кусає проблемою меншої доступної енергії (не повне зберігання тощо) у раціоні, а отже, підвищений ризик того, що організм повернеться до білка як постачальника енергії, якщо це необхідно також із м’язового білка. Що підводить нас до теми ВСАА та збільшення споживання білка в раціоні. звичайно.

Наступним будівельним майданчиком буде проблема втрати сили, якщо ви зосередитесь на обсязі з меншою інтенсивністю в раціоні. Якщо я знову бачу варіант тієї ж інтенсивності з меншим об'ємом, як перевагу, оскільки ви можете продовжувати з вагою, як і раніше після дієти, і не потрібно спочатку працювати до початкової ваги.