Чи є Табата ідеальним аеросканичним тренуванням на витривалість
Найефективніший тренінг на витривалість займає всього чотири хвилини? Табата, спеціальна форма навчання HIIT, розроблена, щоб зробити вас підтягнутими та стрункими за рекордний час. Але що там насправді? І що насправді стоїть за цим методом?
Слід визнати, що спочатку це звучить як сон: для цього достатньо чотирьох хвилин тренувань Оптимізуйте витривалість і фізичну форму і скинути зайві кілограми. Хороша новина: насправді є щось у цьому твердженні. Японський учений з однойменною назвою Ізуму Табата порівняв високоінтенсивні інтервальні тренування з класичними видами спорту на витривалість у 1996 році. Дивовижний результат: незважаючи на явно коротший час експозиції годували інтервали Табата порівнянні результати з точки зору покращення фізичної форми.
На тренуванні Табата вони чергуються 20-секундні інтервали вправ з 10-секундною перервою на відновлення від. Все це повторюється 8 разів, так що весь час тренувань 4 хвилини суми. Тут вирішальне значення: інтервали навантажень виконуються "все". Скажи, що треба відпрацьовувати по максимуму - у дослідженні це означало 170 відсотків VO2max. Що це означає? VO2max - це максимальна кількість кисню, яку людина може засвоїти і «використати» в організмі під час фізичних вправ.
Для того, щоб навіть потрапити в такий діапазон стресу, вам потрібна не тільки певна базова фізична форма, але перш за все досвід тренувань. Більшість "спортсменів-аматорів" навіть не досягають такої інтенсивності - і чи зрозуміло чи працює тренування Табата з меншою інтенсивністю, незрозуміло.
Правильний вибір вправ
Як ви розробляєте тренування Tabata, в основному не має значення. Але це не так у всіх вправах Інтенсивність вправ досить висока, сюди входять присідання або дошки. Особливо підходять спринти на стаціонарному велосипеді чи біговій доріжці, веслування на гребні черепиці або брупе та підйомні домкрати. Чи можете ви це зробити протягом чотирьох хвилин? до вашої межі піти ти можеш своє Ефективність та максимальне споживання кисню значно поліпшити. Ви отримуєте монтера! Крім того, стрес з високою інтенсивністю активізує ваш метаболізм - і це триває кілька годин після тренування. Ефект післяопіку гарантує, що споживання калорій значно збільшується, навіть коли ви відпочиваєте.
На жаль, не срібна куля
Що з Tabata це також пряме до ваших жирових подушечок та Пролиття фунтів майже само собою проте є неправильно. Для порівняння: під час чотирихвилинних високоінтенсивних тренувань чоловік із вагою 80 кг - включаючи ефект післяопіку - споживає близько 150 додаткових калорій. При помірному тренуванні на витривалість 60 хвилин для нього було б загалом майже 700 калорій. І одне вирішальне для успіху клієнтів: негативний енергетичний баланс. Скажімо, ви використовуєте більше, ніж приймаєте.
Тому, незалежно від того, чи ваша мета - схуднути чи покращити витривалість, Табата може це зробити гарне доповнення але (на жаль) не замінює класичні тренування на витривалість.