Чи є таблетки яблучного оцту кращими, ніж рідкий яблучний оцет iPom

яблучний оцет за останні роки привернув багато уваги ЗМІ як добавка для схуднення. Однак багато людей вважають смак і запах яблучного оцту абсолютно нестерпним. І це зрозуміло: оцет має сильний, різкий запах, який важко ігнорувати.

Отже, щоб отримати переваги від Найкраща добавка до яблучного оцту без необхідності пити його, багато виробників добавок випустили таблетки, що містять зневоднений яблучний оцет. Але не всі добавки однакові. Є різні речі, про які слід пам’ятати, коли розглядаєш питання Таблетки з яблучного оцту.

У цьому дописі в блозі я розповім про унікальні переваги яблучного оцту, різні покращення, які можуть покращити вплив форми таблеток, деякі ризики, які слід враховувати, і саме те, як їх робити.

По-перше, поки ми обговорювали Переваги яблучного оцту У попередній статті тут ми розглянемо деякі основні переваги хорошої міри.

Користь яблучного оцту

Дослідження, що зростають, показують багато перспективних переваг яблучного оцту:

Зменшення маси тіла

Одним з найбільш поширених досліджень щодо яблучного оцту є дослідження 2009 року Томоо Кондо та співавт., Яке показало значний зв’язок між споживанням яблучного оцту та зменшенням маси тіла, жиру в організмі та тригліцеридів у сироватці крові (1).

При ожирінні маса тіла, вміст жиру та тригліцеридів у сироватці крові є високими. Однак це дослідження показало, що навіть контролюючи мінливість дієти та способу життя, яблучний оцет знижує вагу, жир у організмі та тригліцериди в сироватці крові. Це говорить про те, що яблучний оцет можна використовувати як допоміжний засіб для схуднення на додаток до дієти та фізичних вправ.

Зменшення запалення

Запалення, ймовірно, відповідальне за всілякі захворювання, такі як ішемічна хвороба серця, діабет, рак, подагра та хвороба Альцгеймера (2). Отже, все, що може зменшити рівень запалення у вашому тілі, варто вивчити.

Дослідження 2009 року Ф. Шень та співавт. показав зв'язок між оцтом та зменшенням запалення. Показано, що оцт, гальмуючи специфічні запальні шляхи, зменшує запалення, яке спостерігається при виразковому коліті (3). Хоча потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, чи можна спостерігати цей ефект при різних проявах запалення, є багатообіцяючі докази того, що оцет зменшує запалення, особливо при наявності захворювань.

Покращений контроль рівня глюкози та насичення

На сьогоднішній день більшість людей знають, що вживання хліба підвищить рівень цукру в крові. Хліб також дуже мало допомагає почуватись задоволеним і ситим. Навіть цільнозерновий хліб все одно впливатиме на рівень цукру в крові так само, як макарони або навіть кавун (4). Саме це робить наступне дослідження таким цікавим.

У дослідженні, проведеному в 2005 р. Е. Остманом та співавт., Вони виявили, що споживання хліба з білого оцту насправді знижує рівень цукру в крові після їжі та контроль інсуліну, одночасно покращуючи насичення (5). У цьому дослідженні на людях вони виявили, що чим більше оцту випробовувані їли, тим більше задовольнялися їжею. Вони також виявили, що збільшення споживання оцту призвело до падіння рівня цукру в крові.

Тому яблучний оцет видається дійсним способом контролю глюкози та ситості після їжі.

Знижує вміст тригліцеридів у сироватці крові та холестерину

Високий рівень тригліцеридів або холестерину в крові може призвести до ряду проблем, включаючи високий кров'яний тиск, діабет та серцеві захворювання. Але перелік препаратів для лікування високих тригліцеридів і холестерину може стати довгим і нудним. Ось чому яблучний оцет досліджується як варіант лікування.

У дослідженні Т. Fushimi та співавт., Проведеному в 2006 р., Вони виявили, що оцет, який приймається як харчова добавка, знижує рівень тригліцеридів і холестерину в сироватці крові (6). Вони вважають, що механізм дії залежить від здатності оцту уповільнювати створення нових жирових клітин у печінці.

Пізніше дослідження у 2008 р. Ф. Шишехбора та співавт. також виявив, що оцет покращує рівень ліпідів у сироватці крові, включаючи рівень тригліцеридів, ЛПНЩ та ЛПВЩ (7).

Ці дослідження показують, що яблучний оцет може допомогти контролювати ліпіди так само, як це роблять звичайні ліки. Тим не менш, завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж використовувати яблучний оцет як спосіб управління жиром.

Чому таблетки яблучного оцту?

Тепер, коли ми обговорили багато переваг яблучного оцту, давайте відповімо на інше питання: чому ви хочете використовувати таблетки з яблучного оцту у рідкій формі?

Мінуси вживання яблучного оцту

Щоб зрозуміти, чому таблетки з яблучним оцтом стали популярним вибором, потрібно зрозуміти мінуси вживання рідкої форми, такі як:

Зубна ерозія
Низький рівень калію
Запах
Смак

Д.Л.Гамбон опублікував у 2012 році статтю про тематичне дослідження 15-річної дівчинки з діагнозом ерозія зубів через щоденне вживання рідкого яблучного оцту (8). Хоча невідомо, чи приймали його безпосередньо, чи розводили у воді, ерозія зубів є відомим побічним ефектом прийому рідких форм оцту.

Деякі люди повідомляють, що рідкий оцет знижує рівень калію (9). Невідомо, скільки оцту потрібно вживати, щоб спостерігати зниження рівня калію. Однак якщо у вас вже є стан, що знижує рівень калію, перед використанням яблучного оцту слід проконсультуватися з лікарем.

Нарешті, всі ми можемо погодитись, що оцет має сильний запах і смак. І це подобається не всім. Отже, ідея прийому оцту у вигляді напою не подобається багатьом людям, хоча він має багато переваг для здоров’я.

Тут форму гри вживає таблетка.

Унікальні переваги яблучних оцтових таблеток

Багато компаній розробили яблучні оцтові таблетки, щоб допомогти споживачам відчути користь для здоров'я, уникаючи ризику вживання рідини.

За допомогою форми таблеток ви можете:

Уникайте ерозії зубів
Уникайте смаку та запаху
Забрати

Коли ви приймаєте таблетовану форму, яблучний оцет не контактує з зубами. Вам ніколи не доведеться турбуватися про ерозію зубів, оскільки немає прямого контакту. Крім того, оскільки добавка знаходиться у формі таблеток, ви можете уникнути смаку та запаху.

Ще однією великою перевагою є те, що ви можете взяти його куди завгодно. Готувати розбавлену форму яблучного оцту для приготування може бути нудно. За допомогою форми таблетки ви можете кинути її в сумку або в машину і взяти куди завгодно.

Удосконалення у формі таблеток з яблучним оцтом

Ще однією чудовою причиною використання таблеток яблучного оцту є те, що багато компаній поєднували їх із синергічними травами та спеціями. Добавку яблучного оцту можна покращити двома важливими речовинами: корицею та кайенським перцем.

Яблучний оцет з корицею

Кориця застосовується для лікування всього, від раку до зубного болю (10). Це універсальна рослина, яка була предметом багатьох досліджень.

Кориця (поряд із гвоздикою та орегано) містить найвищий рівень антиоксидантів серед 26 інших екстрактів спецій (11). Тому, замість того, щоб атакувати чорницю безпосередньо з метою антиоксидантного ефекту, спочатку слід подумати про додавання кориці до їжі, щоб уникнути надлишку цукру.

Кориця також може зменшити запалення при певних вікових станах. Дослідження 2015 року Гунавардени та співавт. показали, що при досягненні цільової концентрації кориці специфічні запальні маркери зменшуються у відповідь (12).

Кориця також працює пліч-о-пліч з яблучним оцтом у вирішальне значення: покращуючи резистентність до інсуліну. Дослідження Болін Цинь та співавт. показав, що у пацієнтів з метаболічним синдромом, діабетом 2 типу та синдромом полікістозних яєчників кориця покращує чутливість до інсуліну та допомагає контролювати рівень цукру в крові (13). Поєднання яблучного оцту та кориці в результаті дає потужну добавку для поліпшення резистентності до інсуліну.

Нарешті, є також дані, що кориця може пригнічувати утворення тау (білок, який накопичується в мозку пацієнта з хворобою Альцгеймера). Дослідження Д. В. Петерсона у 2009 р. Показало, що кориця відповідає за інгібування тау in vitro (14) Потрібно провести більше досліджень, але сказано, зменшуючи тау Священний Грааль досліджень Альцгеймера, і ці ранні результати заслуговують на поглиблення.

Яблучний оцет та кайенський перець

Яблучний оцет з Каєнський перець є потужною комбінацією для контролю ваги і навіть протиракових ефектів.

Численні дослідження показують, що капсаїцин (активний інгредієнт кайенського перцю) може допомогти вам схуднути кількома способами, включаючи сприяння окисленню жиру, збільшення витрат енергії, підвищення температури ядра, контроль апетиту та підвищення ситості (15, 16, 17, 18 ). У поєднанні з яблучним оцтом кайенський перець є ідеальним супутником для більшої втрати ваги.

Цікаво, що капсаїцин також виявився корисним для лікування болю. Дослідження 1995 року Дж. Вінтера та співавт. обговорювали переваги використання назального спрею капсаїцину для лікування кластерного головного болю (19). Хоча дозування для досягнення оптимального ефекту знеболення все ще вивчаються, компонент капсаїцину кайенського перцю, схоже, має знеболюючі властивості.

Нарешті, капсаїцин також виявив сильні протипухлинні властивості. Дослідження Рут Кларк та Сонг Хо-Лі 2015 року показало, що капсаїцин запобігає раку, викликаючи цілеспрямовану загибель клітин, запобігаючи утворенню судин у пухлинах та запобігаючи поширенню ракових клітин по всьому тілу. (20).

З розумом вибирайте таблетки з яблучного оцту

Хоча таблетки з яблучним оцтом є чудовою альтернативою рідкій формі, слід дотримуватися певної обережності.

Вітаміни та добавки не регулюються так само, як комерційні препарати. Тому важливо знайти бренд, який би враховував потенційні проблеми безпеки.

Хоча нинішній консенсус вважає їстівний оцет абсолютно безпечним для споживання, між різними продуктами існують великі відмінності.

У дослідженні 2005 р. Концентрація оцтової кислоти у багатьох продуктах значно варіювалась (21). Також існували невідповідності маркування між брендами. Однак за 13 років після дослідження споживачі читали етикетки більше, ніж будь-коли раніше, тому багато компаній стали більш прозорими щодо своїх етикеток.

Винос тут полягає в тому, що, хоча багато яблучних оцтових таблеток безпечно, ви завжди повинні уважно стежити і купувати добавки лише від перевірених брендів.

В останньому розділі я обговорю кращий спосіб прийому таблеток ACV як частину щоденного розповсюдження, коли ви знайдете бренд, який відповідає вашим стандартам.

Як використовувати яблучний оцет у своїй звичайній добавці

Тепер, коли у вас є огляд таблеток з яблучним оцтом, ось як включити їх у свій раціон:

1. Використовуйте 285 мг - 1500 мг зневодненого яблучного оцту на порцію

Хоча дозування на сьогоднішній день не рекомендується, більшість людей, які успішно застосовують його, приймають приблизно від 1 до 4 чайних ложок рідини 2-3 рази на день під час їжі. Багато марок таблеток продаються в концентрації від 285 до 1500 мг на порцію, що є такою ж міцністю, як 1-4 чайні ложки рідкої форми.

2. Час з їжею

У багатьох дослідженнях, що свідчать про покращення контролю глюкози та насичення, використовували оцтову кислоту під час їжі. Тому має сенс приймати таблетки з яблучним оцтом під час їжі. Оскільки міцність таблетки може бути більш сильною, ніж розбавлена рідина, доцільно поєднувати її з їжею, щоб уникнути шлунково-кишкового дискомфорту.

3. Будьте реалістами ... будьте цілісними

Не існує чарівної таблетки для схуднення. Той, хто каже вам інакше, щось задумав. Прийом таблеток з яблучного оцту має певну користь для схуднення, але не нехтуйте дієтою та фізичними вправами. Пам’ятайте: яблучний оцет - каталізатор. Не можна приймати таблетки, все одно їсти страшну їжу, ніколи не робити фізичних вправ і сподіватися схуднути. Люди, які бачать найважливіші переваги яблучного оцту, вживають його разом із правильним харчуванням та регулярними фізичними вправами.

Висновок

Яблучний оцет має багато переваг для здоров’я, але приймати рідку форму важко з різних причин, як зазначено вище. На щастя, багато компаній зараз виробляють таблетки, тому ви все одно можете скористатися яблучним оцтом без потенційних побічних ефектів. Хоча одна форма не обов’язково краща за іншу, використання таблетованої форми є чудовою альтернативою, якщо ви не хочете пити розбавлену рідину.

Нарешті, ви завжди повинні приймати яблучні оцтові таблетки як частину загального плану схуднення, який включає дієту та фізичні вправи. Втрата ваги - це не магія, але яблучний оцет може швидше вас досягти.

Пам'ятайте, при покупці Найкращі таблетки з яблучного оцту, обов’язково отримуйте свій інгредієнт із уповноважений роздрібний торговець як от Витрати на охорону здоров'я які використовують Сирий, нефільтрований органічний яблучний оцет, який допомагає зберегти його корисні ферменти та пробіотики. Вони є чудовим способом інтеграції багато переваг яблучного оцту у вашому насиченому розпорядку дня.