Чи ефективні схеми HIIT при спалюванні жиру

hiit

Каміль Тібо

Редактор/Опубліковано 06.09.2018 19:06:26

Поділіться цією сторінкою

Фітнес-індустрія, здається, постійно змінюється з новими примхами та "гарантованими результатами", тому може бути важко зрозуміти, що є ще однією точкою продажу, порівняно з тим, що насправді ефективно.

Я завжди наголошую на важливості знайти тренування, яке підходить вам і штовхає вас уперед, до ваших цілей.

Отже, ось стаття, яка пояснює ефективність схем HIIT! (І не забудьте ознайомитися з 12-хвилинним тренуванням, яке ми пропонуємо в кінці статті!)

Схеми спалення жиру проти кардіо

Найважливіші відмінності між схемами HIIT та традиційними вправами кардіо включають:

  • Тривалість
  • Інтенсивність
  • Частота
  • Тип руху

Кардіосеанси, як правило, складаються з повторюваних рухів одного і того ж виду вправ з постійною інтенсивністю.

Схема спалювання жиру (HIIT) включає безліч різних рухів, які можуть включати кардіотренажери.

Однак вони робляться короткими спалахами з високою інтенсивністю. Тому, хоча схеми спалювання жиру можуть бути набагато коротшими, ніж кардіотренування, інтенсивність, як правило, набагато вища.

Обидві форми фізичних вправ мають різні переваги, але дослідження показують, що схеми спалювання жиру відповідають своїй назві.

Розглянемо нещодавнє дослідження, проведене Міжнародним журналом ожиріння: 45 випробовуваних було випадковим чином віднесено до однієї з трьох груп: кардіопрограма, високоінтенсивні переривчасті фізичні вправи (HIIT) або контрольна група. Протягом 15 тижнів вони старанно брали участь у нещодавно призначеній програмі вправ. Дослідники попросили кардіогрупу виконати 40 хвилин стаціонарних аеробних вправ, тоді як група HIIT чергувала восьмисекундний спринт із 12-секундним відновленням протягом 20 хвилин.

Наприкінці 15 тижнів жінки в групі HIIT втратили до 3,5 кг, тоді як жінки в стійкій (тривалій) групі набрали до 1,2 кг. В обох групах спостерігалося значне збільшення серцево-судинної спроможності. Зниження загальної маси тіла виявилося найсильнішим у тестовій групі HIIT.

Станьте частиною нашого VIP-бюлетеня !

Отримуйте статті про фітнес, програми харчування та бодібілдингу, ексклюзивні пропозиції, а також рецепти, професійні поради, ВСЕ ЦЕ БЕЗКОШТОВНО у свою поштову скриньку!