Чи ефективний CLA або кон’югована лінолева кислота

лінолева

Ряд досліджень показав, що CLA зменшує жирову масу, одночасно збільшуючи нежирну масу.

З’ясуйте, що деякі наукові дослідження довели, що CLA працює тоді, коли інші ні.

Вступ до CLA

Існує 3 основні категорії жирних кислот:

  • Насичені жирні кислоти: вони визнані, оскільки ці жири застигають, коли ви поміщаєте їх у холодильник. Їх часто називають “поганими жирами”
  • Мононенасичені жирні кислоти: оливкова олія - ​​головний представник
  • Поліненасичені жирні кислоти: вони включають омега-3 (риб'ячий жир або риб'ячий жир), омега 6 (огірок або масло вечірньої примули) і, можливо, незабаром CLA

Увага: значне використання поліненасичених жирних кислот і, отже, їх включення в мембрану матиме недолік у підвищенні вразливості клітин до антиоксидантного стресу.

CLA або кон'югована лінолева кислота (CLA французькою мовою) - це жирна кислота природного походження, яка все ще класифікується в категорії не незамінних жирних кислот, хоча деякі лікарі припускають необхідність перегляду цієї класифікації.

CLA міститься в таких продуктах, як:

  • М'ясо
  • Сир
  • Молочні продукти (низькі дози)

Щодня для втрати жиру в організмі потрібно щонайменше 1,4-3 грами CLA.

Однак отримання CLA з їжі проблематично, оскільки він міститься в рідкісних продуктах, які також містять велику кількість насичених жирів (поганих жирів). Однак збільшення споживання можна досягти за допомогою добавок, тому харчові добавки.

Що таке CLA ?

CLA виробляється з лінолевої кислоти (міститься в соняшниковій та сафлоровій олії) за допомогою процесу, який м'яко перетворює лінолеву кислоту в кон'юговану лінолеву кислоту. Але як жирна кислота може допомогти вам у вирішенні проблеми зменшення жиру в організмі, одночасно збільшуючи м’язову масу ?

Ряд досліджень показав, що CLA зменшує жирові відкладення, одночасно збільшуючи худорляву масу тіла.

Нещодавнє дослідження на людях досліджувало ефект 4,2 г CLA/день у 53 здорових здорових людей, що призвело до значного зменшення (3,8%) жиру в організмі порівняно з людьми, які не приймали CLA.

Крім того, дослідження серед людей із ожирінням та надмірною вагою продемонструвало, що для значного зменшення жиру в організмі потрібно щонайменше 3,4 г CLA/день протягом 12 тижнів.

Переваги CLA у навчанні

Поєднання CLA та тренувань з вагою тіла може бути дуже корисним для кожного. Було проведено невелике дослідження щодо впливу CLA на розвиток м’язів у 24 нових суб’єктах культуризму, яким давали 7,2 г CLA або плацебо на день протягом 6 тижнів, доповнюючи вправами з обтяженнями. Перша група досягла зменшення шкірної складки, зменшення жиру в організмі та кращих результатів на стегновому пресі порівняно з групою, яка приймала плацебо.

Подібне дослідження показало, що добавки CLA протягом 28 днів (6 гр/день) не суттєво змінювали склад тіла у 24 чоловіків із більшим досвідом бодібілдингу.

У дослідженні CLA є докази того, що CLA може впливати на катаболізм/анаболізм та загальне поліпшення сили, але необхідні додаткові дослідження.

Наукові дослідження щодо CLA

У дослідженнях Бервена та співавт., Бланксона та співавт. та Тома та ін., чисте зниження жиру в організмі, як правило, перевищує зниження маси тіла, а також у дослідженні Смедмана та співавт. спостерігалося незначне чисте збільшення маси тіла, але чисте зменшення жиру в організмі.

Цей висновок вказує на те, що в цих дослідженнях відбулася не лише зміна жиру в організмі, але і нежирної маси тіла. Чисте зменшення жиру в організмі, що перевищує масу тіла, свідчить про те, що спостерігалося збільшення нежирної маси тіла або що зменшення сухої маси тіла було меншим, ніж у контрольній групі, як видно з дослідження Бервена та ін.

Крім того, дослідження Kamphuis et al. Щодо збільшення ваги показує, що CLA, як правило, підтримує збільшення ваги після дієти для схуднення, і це збільшення ваги в основному відбулося за рахунок збільшення маси.

Gaullier та співавт., Повідомляли ці результати у 180 чоловіків та жінок із надмірною вагою (ІМТ> 25) з додаванням 3,4 грама CLA/день протягом 1 року. Продемонстровано значне зменшення жиру в організмі на 9% та значне збільшення нежирної маси на 2%.

Висновок та думка щодо CLA

Підводячи підсумок, ви, звичайно, можете отримати підтягнутий і м’язистий вигляд за допомогою силових тренувань. Тренування з вагами - це дуже захоплюючий і корисний процес, щоб спостерігати за своїми фізичними змінами, неймовірними відчуттями.

Правильно підібрані добавки можуть допомогти вам отримати необхідні для організму поживні речовини, які ви зазвичай отримуєте від вживання так званої твердої їжі.

CLA може дати вам невеликий приріст у ваших цілях втрати жиру та допоможе вам побудувати "м'язову мускулатуру".

АЛЕ ...

CLA дуже ефективний у видаленні жиру у мишей або щурів. Він спорожнює жирові запаси, навіть заходячи так далеко, що руйнує адипоцити. CLA також запобігає набору ваги навіть під час переїдання.

На жаль, навіть якщо деякі дослідження показують певну ефективність у людей, це не стосується більшості досліджень, таких як дослідження Хаугена в 2004 році.

У дослідженні Ларсена 2006 року проаналізовано вплив 3,4 грама CLA або плацебо на людей із ожирінням, які щойно набрали вагу після дієти. Він не виявив різниці щодо ваги та збільшення жиру між групою, яка отримувала плацебо або CLA. Однією з гіпотез, висунутих для пояснення неефективності CLA у людей, є те, що добавки CLA не містять правильних ізомерів, тобто найактивнішої підкатегорії CLA, згідно з дослідженням Голлі 2002 року.

Крім того, виявляється, що небажані побічні ефекти, такі як порушення рівня холестерину або інсуліну, можуть бути наслідком тривалого використання CLA.

Наша думка

Як завжди, після прочитання різних досліджень, ми радимо вам перевірити, щоб оцінити ефективність для вас.

Дійсно, якщо деякі харчові добавки бачать, що їх дослідження йдуть в одному напрямку, це менше стосується CLA, як ми щойно бачили разом.

Тестуйте, спостерігайте за результатами, і якщо нічого не відбувається, зупиніться на досягнутому. І пам’ятайте, немає чарівної кулі! 😉

Ви тестували CLA? За які результати ?