Чи ефективний DeMedBook від дієти з яєць
Яєчна дієта - це дієта з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів. Він також низькокалорійний.
Як випливає з назви, яйця - велика частина цієї дієти, і вони також є одним з основних джерел білка. У деяких версіях дієти яйця є єдиною їжею, яку їдять.
У цій статті ми розглянемо, чи має ця примха якісь переваги та чи здоровий та безпечний.
Яєчний дієтичний план харчування
Існують різні версії яєчної дієти. У кожного яйце є основним джерелом білка.
Крохмалисті вуглеводи, такі як картопля, рис і хліб, заборонені. Солодощі та продукти з високим вмістом цукру також виключаються з раціону.
У всіх версіях яєчного меню дозволені вода та безкалорійні напої.
Точна кількість калорій та порцій, рекомендованих в яєчній дієті, залежить від статі, зросту та рівня активності людини.
Яйця, які варять, брашують або змішують, дозволяються, але їх слід готувати без масла або олії.
Основні версії яєчної дієти включають:
Традиційна яєчна дієта
У традиційній яєчній дієті дозволяється білок з інших джерел. Традиційна яєчна дієта є найбільш популярною версією і схожа на інші дієти з високим вмістом білка та вуглеводами.
Дозволено нежирний білок і низьковуглеводні овочі, як капуста, брокколі та шпинат. Фрукти зазвичай обмежуються 1 або 2 порціями на день.
Вуглеводи, такі як макарони, хліб та рис, є табу.
Приклад плану харчування може включати:
- Сніданок: два яйця та один низьковуглеводний овоч.
- Обід: пісний білок із зеленим салатом.
- Вечеря: яйця або нежирний білок та овочі з низьким вмістом вуглеводів.
Яєчно-грейпфрутова дієта
У цьому плані їжі людина дотримується тих самих рекомендацій з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка, що і вище. Вони також з’їдають половину грейпфрута під час кожного прийому їжі.
Приклад плану харчування може включати:
- Сніданок: два яйця і половина грейпфрута.
- Обід: порція нежирного білка зі шпинатом та половиною грейпфрута.
- Вечеря: порція нежирного білка, наприклад, риби або яєць, з половиною грейпфрута.
Екстремальна яєчна дієта
Цей варіант яєчної дієти дозволяє приймати лише яйця та воду під час кожного прийому їжі. Дуже суворо і, мабуть, важко для більшості людей залишатися на тривалий час.
Вживання одного виду їжі - не вірний спосіб схуднути. Екстремальна яєчна дієта не рекомендується і може призвести до недоїдання.
Чи ефективно це?
Усі варіанти яєчної дієти розроблені для того, щоб спонукати менше калорій вживати, що, можливо, ефективно при короткочасному зниженні ваги. Дієта містить багато білка, який, як було показано, допомагає знизити вагу.
У ході дослідження, проведеного дослідження, дослідження показало, що дієта з високим вмістом білка допомогла учасникам почуватися ситими і схуднути.
Яйця також є хорошим джерелом білка і містять важливі вітаміни та мінерали, включаючи вітамін B-12, вітамін D та залізо.
Хоча яйця містять необхідні поживні речовини, і втрата ваги може відбуватися, але яєчна дієта може бути не найкращим підходом до втрати та підтримки ваги.
Навіть якщо людина все-таки схудне, вона навряд чи довго дотримуватиметься такої суворої дієти, щоб знову легко знайти те, що втратила.
Крім того, дієта може залишати деяких людей втомленими і млявими цілий день через обмеження вуглеводів.
Чи безпечно?
Яйця можуть бути здоровим джерелом білка, якщо їх вживати в помірних кількостях, але вони також містять багато холестерину.
Деякі дослідження виявили, що споживання яєць у великій кількості може збільшити ризик деяких захворювань.
Одне дослідження показало, що вживання більше шести яєць на тиждень збільшує ризик серцевої недостатності на 30 відсотків у чоловіків, але не у жінок.
Це ж дослідження також повідомляло, що як жінки, так і чоловіки, які їли шість або менше яєць на тиждень, не мали підвищеного ризику серцевого нападу, геморагічного інсульту або серцевої недостатності. При геморагічному інсульті відбувається розрив судин головного мозку.
Безпека яєчної дієти також залежить від версії, якої дотримуються. Вживання лише яєць під час кожного прийому їжі не є збалансованим харчуванням і небезпечно, оскільки може призвести до недоїдання.
Крім того, яйця не містять клітковини. Вживання в їжу лише яєць може порушити функції травлення та призвести до запорів.
Дієта з високим вмістом білка та вуглеводів також може спричинити небажані побічні ефекти, такі як втома, головний біль та нудота. Інші можуть включати неприємний запах з рота, м’язові судоми та проблеми з травленням.
Приведи геть
Яєчна дієта може бути просто ще однією примхою дієтою. Хоча яйця можуть бути здоровим джерелом білка, вони не повинні бути єдиною їжею, яку вживає людина.
Хоча спочатку люди можуть схуднути, яєчна карта не є ні довготривалим збалансованим харчуванням, ні безпечним планом схуднення.
Хоча традиційна яєчна дієта дозволяє використовувати інші джерела нежирного білка та овочів, вона також є обмежувальною і може призвести до небажаних побічних ефектів.
Для більшості людей утримання на яєчній дієті може бути важким. Як тільки більшість людей повернеться до своїх старих харчових звичок, вони зможуть повернути втрачену вагу.
Суть в тому, що є кращі способи схуднення, ніж яєчна дієта. Стійкі зміни, такі як вирізання оброблених продуктів, зменшення споживання м’яса та молочних продуктів та вживання більше свіжих фруктів та овочів, можуть допомогти людині підтримувати здорову вагу з часом.