Чи існує залежність між тривалістю сну та вагою тіла

Поточний

Більш смачні рецепти ви можете знайти тут.

Ви вже знаєте нашу кулінарну книгу та наші картки рецептів?

Чи існує залежність між тривалістю сну та вагою тіла?

Сучасні епідеміологічні висновки та їх практичне значення

(dge) Сучасні умови життя в промислово розвинутих країнах сприяють тому, що люди менше сплять. Окрім іншого, довший робочий час і можливість користуватися електронними носіями пізньої години скоротили час сну за останні десятиліття, як показують дані США. Водночас зросла кількість людей із зайвою вагою. Це спостереження спонукало дослідників дослідити, чи впливає тривалість сну на розвиток ожиріння.

Епідеміологічні результати перехресних та когортних досліджень свідчать про те, що короткі періоди сну пов’язані з підвищеним ризиком ожиріння, особливо у дітей. Цей статистичний зв’язок ризику нічого не говорить про причинно-наслідковий зв’язок. Немає досліджень втручання, щоб відповісти на питання, чи можуть люди запобігти або схуднути, довше спавши.

Німецьке товариство з питань харчування e. В. (DGE) наголошує, що ожиріння спричинене дисбалансом між споживанням та споживанням енергії. Отже, ожиріння можна уникнути лише повноцінною дієтою, яка адаптована до споживання енергії. Здоровий спосіб життя також включає регулярні фізичні навантаження, спокійний сон та індивідуально підібране психологічне напруження, що може бути причиною поганого сну та ожиріння у багатьох людей.

довідкова інформація

У 2008 році було опубліковано сім оглядових статей, присвячених численним поперечним та когортним дослідженням про взаємозв'язок між тривалістю сну та ризиком ожиріння. Автори цих семи оглядів роблять висновок, що більшість оригінальних досліджень вказують на підвищений ризик ожиріння при коротших періодах сну, але загальна ситуація з дослідженням не є чіткою. У дітей перспективні когортні дослідження показали чітку, суттєво зворотну залежність між тривалістю сну та збільшенням ваги або розвитком ожиріння в подальшому житті. У дорослих результати дослідження були менш послідовними, чітких взаємозв’язків не було. Різні результати можуть бути виправдані методологією, серед іншого, оскільки ретроспективні самозвіти щодо тривалості сну у дорослих як такі, а також такі проблеми, як порушення сну, схильні до неточностей. 1 та цитовані там оглядові статті

Які механізми можуть впливати на тривалість сну на масу тіла?

Оглядові статті 2, 3 і 4 обговорюють різні механізми, за допомогою яких тривалість сну може впливати на масу тіла:

Короткий час сну може мимоволі зменшити споживання енергії, оскільки у разі хронічної втоми спонтанні рухи (наприклад, вередування) можуть зменшитися, а температура тіла знизитися (знизитися базальний рівень метаболізму).

Відомо, що тривалість сну у людей впливає на концентрацію гормонів, що регулюють апетит, у крові: мало сну знижує лептин і збільшує концентрацію греліну, що може збільшити апетит.

Дефіцит сну: причина ожиріння або супутній симптом?

Експериментальних доказів досліджень втручання щодо причинно-наслідкових зв'язків поки що немає, і з етичних та логістичних причин не слід очікувати на людей. Лише перспективні когортні дослідження, в яких тривалість сну в певний момент часу, а потім розвиток маси тіла у групах населення з нормальною вагою спостерігається протягом більш тривалих періодів часу, можуть надати додаткову інформацію. Проблеми опитування, такі як неточність ретроспективних самозвітів про тривалість сну та оцінку ваги тіла на основі індексу маси тіла, а також опитування різних характеристик сну (тип та якість сну, задоволеність сном, індивідуальні потреби у сні, сон вночі, короткий сон протягом дня тощо). розглядатися більше, ніж раніше.

Мало сну може просто бути показником способу життя, який шкодить здоров’ю або є наслідком: надмірна вага є фактором ризику апное уві сні, яке порушує сон через проблеми з диханням. Це може призвести до зменшення тривалості або якості сну. Те саме стосується, наприклад, психічних захворювань, зокрема депресії, та психосоціальних проблем, які часто згадуються в літературі як причина як скорочення часу сну, так і ожиріння. 1, 2, 3, 5

Те, що в даний час буде виведено для практики?

Horne 6 висуває гіпотезу, що для багатьох людей із зайвою вагою, які добровільно мало сплять, це може бути підходящим терапевтичним заходом, щоб замінити відпочинок на сон: енергетичний баланс може покращитися, коли концентрація лептину та греліну нормалізуються, роблячи людей менш сонними і бути голодним і бути схильним до фізичних вправ.

DGE наголошує, що найкращим засобом запобігання ожиріння є зміна харчових звичок та фізичні вправи. Щодо ефективного управління вагою, слід менше приділяти уваги сну, а більше фізичним навантаженням та збалансованому, великому обсягу та низькому енергетичному харчуванню з точки зору споживання поживних речовин.

Автор: Dipl. Oec. трофей. Анжела Бехтхолд, науковий підрозділ
Редакція: Лікар. Єва Лещик-Бонне, науковий підрозділ
Наукові поради: Президія ДГЕ (проф. Д-р Гельмут Гесекер, проф. Д-р Петер Штеле)

1 Nielsen LS et al.: Коротка тривалість сну як можлива причина ожиріння: критичний аналіз епідеміологічних даних. Obes Rev. 2010 (опубліковано в Інтернеті: 24 березня 2010)
2 Patel SR: Знижений сон як фактор ризику ожиріння. Obes Rev 2009; 10 (додаток 2): 61-8
3 Сівак М: Сон більше як спосіб схуднення. Obes Rev 2006; 7: 295-6
4 Chaput J-P та співавт .: Зв'язок між тривалістю сну та збільшенням маси тіла у дорослих: 6-річне проспективне дослідження, проведене в рамках дослідження сімей Квебеку. Сон 2008; 31: 517-23
5 Magee et al.: Зв’язок між хронічним обмеженням сну та ожирінням: методологічні міркування. Громадське здоров’я 2008; 122: 1373-81
6 Хорн J: Короткий сон є сумнівним фактором ризику ожиріння та пов'язаних з ним розладів: статистичне та клінічне значення. Біологічна психологія 2008; 77: 266-76

обслуговування

0 символів (з пробілами)

Передрук прес-релізів та зображень безкоштовно, посилання на DGE бажане.
Запит на копію зразка