Чи їсте ви те, що потрібно вашому організму Євгін
Перш ніж завагітніти, важливо прийняти хороші харчові звички: ви повинні харчуватися здорово, регулярно і збалансовано
Не існує диво-дієти, яка допоможе вам завагітніти, але це правда, що коли ми намагаємось завагітніти - і під час вагітності - важливо харчуватися здоровою та збалансованою дієтою. Окрім того, що ми почуваємось добре, дотримання кількох дієтичних правил у цей період допоможе нам придбати здорові звички здорового способу життя, які ми зможемо зберегти в майбутньому.
Дієтолог клініки Євгіна, доктор Магда Карлас, допомагає нам краще зрозуміти, які звички нам слід прийняти в цей період нашого життя.
При спробі завагітніти
"З того моменту, як ви намагаєтесь завагітніти, ви повинні враховувати збалансованість дієти і особливо споживання фолієвої кислоти", - каже лікар. Фолієва кислота міститься в овочах, особливо в зелених листових овочах, таких як шпинат, мангольд або салат. «Фолієва кислота допомагає запобігти деформаціям плода, таким як роздвоєння хребта. Якщо ми не приймаємо його в достатній кількості, ми можемо вдатися до добавок ", - додає вона.
Коли жінка думає завагітніти, їй потрібно подбати про своє харчування. Перш за все, їй слід застосовувати здоровий глузд і харчуватися якомога здоровіше: зараз не час обмежувати дієти, пробувати нові речі або бути нерегулярними, коли справа стосується їжі, - навпаки. "Ми повинні їсти свіжі продукти, фрукти та овочі щодня, вживати різноманітну їжу та бути регулярними: важливо дотримуватися хороших звичок щодня", - каже лікар.
Що вважається здоровим та збалансованим харчуванням?
Не всі жінки мають на увазі, що означає дотримуватися збалансованої дієти. Ось деякі обов’язкові звички, яких повинна дотримуватися кожна жінка до, під час та після вагітності.
10 основних звичок збалансованого харчування
1. Їжте фрукти та овочі щодня. Недостатньо їсти фрукт чи овоч на день: ця їжа повинна бути присутнім у кожному з наших страв.
2. Включіть рибу в 50% наших основних страв. Риба містить багато йоду, поживної речовини, яка в цей час потрібна жінкам. Можна поєднувати споживання білка рибою з яйцями.
3. Знежирені молочні продукти двічі на день. Молочні продукти є чудовим джерелом кальцію, елементу, найбільш необхідного для побудови кісток дитини. Люди нормальної ваги можуть поєднувати натуральні йогурти з сирами з низьким вмістом жиру.
4. Уникайте насичених і гідрованих жирів. Намагайтеся їсти максимально природним способом: чим менше обробляється їжа, тим краще. На нашу кухню не потраплять м’ясні нарізки, заздалегідь приготовлені страви та випічка.
5. Обмежте стимулятори: кава та чай. Кава отримує поганий реп, але чай також містить захоплюючий компонент: теїн. Краще бути спокійним, а для цього краще вживати цей вид напою в міру.
6. Завжди робіть невеликий прийом. Бажано уникати великих ротів. Якщо ви звикнете їсти невелику кількість, ви можете уникнути важкого травлення, і вам буде краще.
7. Їжте кожні 3 або 4 години, у звичайний час. Ви повинні бути регулярними і їсти завжди в один і той же час, так само, як не слід пропускати більше 4 годин, нічого не з’ївши. Краще приймати 5 маленьких страв, ніж 3 великих рота.
8. Уникайте надлишку солі та цукру. У більшості натуральних продуктів вже є сіль і цукор, які потрібні нашому організму: давайте не будемо давати їх більше.
9. Уникайте алкоголю. Це напій, токсичний для нашого організму. Необхідно пом'якшити його споживання, а у випадку вагітних жінок цього слід уникати.
10. Змінюйте меню. Разом із розвагою та приємним проведенням часу на кухні, різноманітна дієта допоможе нам насолоджуватися тим, що ми їмо. Завжди їжте одне і те ж, це нудно!