Чи корисні яблука для схуднення або л; відгодівля
Ця стаття розповідає, якщо яблука змушують вас худнути або набирати вагу.
Низька калорійність
Яблука містять багато води.
Насправді яблуко середнього розміру містить близько 86% води. Їжі, багатої водою, досить багато, що часто призводить до зменшення споживання калорій (,).
Вода не тільки насичує, але й різко зменшує кількість їжі.
Їжа з низькою щільністю калорій, як яблука, як правило, містить багато води та клітковини. Яблуко середнього розміру має лише 95 калорій, але багато води та клітковини.
Кілька досліджень показують, що низькокалорійна їжа сприяє ситості, зменшенню споживання калорій та втраті ваги (,).
В одному дослідженні яблука призвели до зменшення споживання калорій і втрати ваги, тоді як вівсяне печиво - яке мало вищу калорійність, але подібне вміст калорій і клітковини - не робило ().
АНОТАЦІЯ
Яблука містять багато води, низьку щільність калорій і загальну калорійність - все це властивості, що сприяють зниженню ваги.
Багатий клітковиною для схуднення
Яблуко середнього розміру містить 4 грами клітковини ().
Це 16% від рекомендованого споживання клітковини для жінок та 11% для чоловіків, що надзвичайно високо з огляду на їх низький вміст калорій. Це робить яблука чудовою їжею, яка допоможе вам досягти вашої ().
Численні дослідження показують, що велике споживання клітковини пов'язане з меншою масою тіла та суттєво зниженим ризиком ожиріння (,).
Вживання клітковини може уповільнити перетравлення їжі і з меншою кількістю калорій відчувати себе ситішим. З цієї причини їжа з високим вмістом клітковини може допомогти вам з’їсти менше калорій, що, у свою чергу, допомагає схуднути ().
Клітковина також може покращити ваше травне здоров'я та підживити його, що також може допомогти в метаболічному здоров'ї та контролі ваги (,).
АНОТАЦІЯ
Яблука багаті клітковиною, що може сприяти ситості та зниженню апетиту, а отже, і контролю ваги.
Дуже щедрий
Поєднання води та клітковини в яблуках робить їх.
В одному дослідженні було виявлено, що цілі яблука набагато ситніші, ніж яблучний соус або яблучний сік, коли їх їсти перед їжею ().
Крім того, яблука їдять набагато довше, ніж продукти, що не містять клітковини. Тривалість споживання також сприяє повноті.
Наприклад, у дослідженні 10 людей було зазначено, що споживання може бути в 11 разів швидшим, ніж ціле яблуко ().
Ефекти наповнення яблук можуть зменшити апетит і призвести до втрати ваги.
АНОТАЦІЯ
Яблука мають кілька властивостей, які посилюють відчуття ситості, що може допомогти при зниженні ваги за рахунок зменшення загального споживання калорій.
Переваги для схуднення
Дослідники припускають, що включення яблук у здорову та збалансовану дієту може заохотити.
У дослідженнях жінок із зайвою вагою, які сидять на низькокалорійній дієті або дієті для схуднення, споживання яблук пов'язане зі зниженням ваги (,).
В одному дослідженні жінки регулярно їли яблука, груші або вівсяне печиво - продукти зі схожим вмістом клітковини та калорій. Через 12 тижнів групи фруктів втратили 1,2 кг (2,7 фунта), але група вівса не показала значної втрати ваги ().
Ще одне дослідження дало 50 людям 3 яблука, 3 груші або 3 вівсяних печива на день. Через 10 тижнів група вівса не помітила змін у вазі, але ті, хто їв яблука, схудли на 0,9 кг ().
Крім того, група яблук зменшила загальне споживання калорій на 25 калорій на день, тоді як група вівса в кінцевому підсумку з’їла ще кілька калорій.
У 4-річному дослідженні 124 086 дорослих, збільшення споживання клітковини та багатих антиоксидантами фруктів, таких як яблука, було пов’язане зі зниженням ваги. Ті, хто їв яблука, втрачали в середньому 0,56 кг (,).
Яблука не тільки підтримують схуднення дорослих, але вони також можуть покращити загальну якість дієти та зменшити ризик ().
АНОТАЦІЯ
Дослідження показують, що включення яблук у здорову дієту може сприяти зниженню ваги та покращити загальний стан здоров’я.
Як очистити яблуко від шкірки та інші переваги для здоров’я
Окрім сприяння схудненню, яблука мають ще кілька переваг.
Щільність поживних речовин
Яблука містять невелику кількість вітамінів і мінералів і добре відомі вмістом калію. Яблуко середнього розміру забезпечує більше 3% від денної норми (DV) для обох ().
Цей фрукт також містить вітамін К, вітамін В6, марганець та мідь ().
Крім того, шкірка особливо багата рослинними сполуками, що може знизити ризик захворювання та забезпечити багато інших переваг для здоров’я ().
Низький глікемічний індекс
Яблука мають низький глікемічний індекс (ГІ), що є показником підвищення рівня цукру в крові після їжі.
Продукти з низьким вмістом ГІ можуть допомогти в регулюванні ваги, оскільки вони допомагають підтримувати рівень збалансованого цукру в крові, а не підвищувати його (,).
Плюс, дані свідчать, що можна допомогти запобігти діабету, серцевим захворюванням та деяким ракам ().
Здоров’я серця
Поєднання поживних речовин, антиоксидантів і клітковини в яблуках може знизити ризик серцевих захворювань ().
Показано, що яблука знижують рівень холестерину та запалення в організмі, що є двома ключовими факторами для ().
Інші дослідження показали, що продукти, багаті антиоксидантами, такі як яблука, можуть зменшити ризик смерті від серцевих захворювань (,).
Протиракові ефекти
Антиоксидантна активність яблук може допомогти запобігти певним типам.
Кілька досліджень пов'язують споживання яблук із профілактикою раку легенів у дорослих (,).
Плюс, як показало, вживання принаймні одного раку значно зменшує ризик розвитку раку порожнини рота, горла, молочної залози, яєчників та товстої кишки ().
Функція мозку
Яблучний сік може допомогти запобігти розумовому занепаду та хворобі Альцгеймера, показують дослідження на тваринах.
У дослідженні на мишах розумовий спад знизився за рахунок зменшення кількості шкідливих активних форм кисню (АФК) у тканині мозку ().
Яблучний сік також може зберігати нейромедіатори, важливі для профілактики хвороби Альцгеймера ().
АНОТАЦІЯ
Яблука мають кілька властивостей, які можуть покращити контроль рівня цукру в крові, здоров'я серця, ризик раку та роботу мозку.
Суть
Яблука є хорошим джерелом клітковини, води та багатьох поживних речовин.
Багато корисних компонентів яблук можуть допомогти при насиченні та зменшенні споживання калорій.
Включіть цей фрукт у здорову обстановку і дійсно може бути корисним для схуднення.