Чи краще бігати або ходити, щоб схуднути Блог
І біг, і швидка ходьба - це ефективні спортивні заходи втратити вагу. Але який з них є найбільш корисним для вашої фігури та вашого здоров’я? М’якше і не викликає бажання з’їсти більше після тренування, ходьба виявляється кращою, ніж біг підтюпцем для вдосконалення. Пояснення.
Ходьба або біг для схуднення: що вибрати ?
Це може здивувати не одного, але швидко йти 30 хвилин щодня або щоденні прогулянки мають більше позитивного впливу на організм, ніж біг. Це правда, що біг підтюпцем дозволяє спалити набагато більше, ніж ходьба близько 500 ккал за 1 годину проти 300 ккал при ходьбі), однак ця кардіо-активність впливає на збільшення секреції кортизолу, що, серед іншого, призводить до підвищення апетиту, особливо до тяги до цукру.
Якщо ми хочемо уточнюйте під час бігу, Тому важливо добре керувати своїм харчуванням. Що не буде потрібно при ходьбі, оскільки менш інтенсивне і більш стабільне, це не викликає тяги. М'язова мускулиста ходьба також доступна для будь-яких фізичних умов, а тому підходить для будь-якого віку.
Акуратно худніть при ходьбі
До питання про згорілі ккал, ходьба протягом 1 години втратить у 2,5 рази менше калорій, ніж вправи на біговій доріжці в той самий час. Тим не менш, ви можете збільшити витрати енергії, час від часу гуляючи по підйомі під час кругообігу.
Більш-менш жвава 45-хвилинна ходьба щодня ідеально підходить для схуднення. Сприяючи кращій мікроциркуляції клітин шкіри, надана їм оксигенація допомагає повільно усувати, але точно целюліт та/або жирові відкладення, розташовані на шлунку.
Якщо ви не можете протистояти тязі до цукру, яку викликає біг підтюпцем, ходьба може бути такою ваш союзник втратити живіт та або втратити стегна.
Правильний темп ходьби для схуднення
Щоб бути ефективним як частина програми для схуднення та фітнесу, мінімальна швидкість ходьби повинна бути 4 км/год. Ваш графік не дозволяє ходити більше 30 хвилин на день? Одна порада скинути більше кілограмів за короткий час - це робити це на голодний шлунок.
Вранці принаймні через півгодини після пробудження або протягом дня, перед їжею. У цих умовах, прогулянка не перевищуватиме півгодини, в загальному. Зверніть увагу, що цілком можливо зволожувати до або під час.
Порівняно з бігом, ходьба насправді використовує свої переваги своєю низькою інтенсивністю. Якщо люди, які страждають суглобами або ожирінням, швидко вирішать ходити, інші можуть скористатися відповідними перевагами, практикуючи їх по черзі.