Чи краще ранкова зарядка
Ми знаємо, що вправи корисні для всіх. Але якщо ваш будильник не змушує вас стрибати в кросівках, і ви натомість заснули спати, ви пропустите найкращі тренування за день? ?
Не обов'язково. Для більшості людей, які недостатньо активні, активність є важливішою коли вони рухаються.
Ранкова зарядка і схуднення
Існує поширена і поширена думка, що вправи або біг вранці ефективніші для схуднення, однак наукових доказів, що підтверджують це, немає.
Якщо ви тренуєтеся вранці, щоб розпочати день перед тим, як навіть поснідати, то ви мобілізуєте вищий рівень жирних кислот. Так ви спалите більше жиру, що може бути корисно. Але з іншого боку, дослідження показали, що пізно вдень або ввечері ми, як правило, маємо змогу наполегливіше і далі рухатись.
Дослідження показали, що вправи можуть бути ефективнішими в кінці дня, оскільки наше «сприйняття втоми» нижче, і тому вправи здаються легшими. Якщо ви відчуваєте, що це легше, тоді ви схильні докладати більше зусиль, що буде краще для довгострокової втрати ваги.
Якщо втрата кілограмів є кінцевою метою, тоді краще зупинитися на фізичних вправах в кінці дня. Але як щодо здатності фізичних вправ активізувати метаболізм на самому початку? Хіба це не вагомий привід встати з ліжка раніше, щоб піти на пробіжку ?
Коли ви тренуєтеся, ваш метаболізм залишається підвищеним протягом певного періоду після того, як ви припините вправи. Але користь однакова, як вранці, так і ввечері. Однак ранкова зарядка, швидше за все, збільшить інші аспекти життя протягом дня, такі як пильність або стан свідомості.
Інше дослідження досліджувало, чи впливали вправи вранці чи вдень на кількість проковтнутої протягом дня їжі. Вона дійшла висновку, що незалежно від того, чи займалися вони вранці, різниці в щоденному споживанні їжі не було. Що підтверджує це уявлення про те, що час навчання, ймовірно, не має різниці.
Фізичні вправи та серцево-судинний ризик
Інша загальновизнана ідея полягає в тому, що, оскільки серцеві напади трапляються частіше вранці, люди, які перебувають у групі ризику, не повинні робити більш енергійні фізичні вправи до обіду.
Тим не менш, наукова знахідка Американської кардіологічної асоціації від 2007 р. Стверджує, що інфаркти під час фізичних вправ були відносно рідкісними. Оскільки регулярні фізичні вправи зменшують загальний ризик зазнати таких аварій, краще тренуватися через одну годину зручно а не точний протягом дня.
Користь від регулярних фізичних навантажень значно перевищує ризики. І хоча деякі люди рекомендують робити вправи вранці, оскільки це, швидше за все, увійде в звичку, слід визнати, що не кожен є ранковою людиною. Дослідження показують, що люди називають "брак часу" головним винуватцем своєї бездіяльності. І той факт, що певний час доби буде кращим за інші, є додатковою перешкодою для їхнього сидячого способу життя.
Якщо вам вподобаний час доби для фізичних вправ, тому що ви людина вранці або нічна сова, то вам доведеться з цим боротися.
Є деякі докази, які показують, що нам було б краще робити певні види вправ у різний час доби. Дослідження показали, що в кінці дня, коли температура тіла та сила м’язів у нас найвищі, настав час робити вправи, що вимагають значних фізичних навантажень. Але вправи, які покладаються на спритність, або ті, що вимагають пильного моторного контролю, найкраще робити вранці.
Однак можна привчити своє тіло звикати займатися в певний час доби. Якщо дві людини тренуються до марафону, який відбудеться вранці, за інших рівних умов, можна очікувати, що той, хто тренувався постійно вранці, виступить краще, ніж той, хто завжди тренується ввечері.
І навпаки, чи бувають дні доби, коли вам не слід тренуватися? Можливо, безпосередньо перед сном. Це пов’язано з тим, що спорт збільшує швидкість фізіологічних процесів в організмі, і заснути після тренування може бути складніше.