Чи має сенс дієта оновлювати Fitness AG
Ви коли-небудь пробували схуднути за допомогою дієти? Це спрацювало? Більшості з них вдається швидко скинути кілька кілограмів без проблем, принаймні до тих пір, поки вони дотримуються всіх правил, передбачених відповідною дієтою.
Як тільки мета буде досягнута або дієта закінчена, за дуже короткий час ви відновите свою вагу до початку дієти (зазвичай навіть більше, ніж до дієти).
Проблеми з дієтою
Основна проблема дієт полягає в тому, що втрачена вага складається не з чистого жиру, а серед іншого з м’язової маси. Втрата м’язової маси зменшує загальну потребу в енергії. Тому організм потребує менше калорій після дієти, ніж до дієти. Тому для протидії цьому важливо поєднувати втрату ваги з фізичними вправами та спортом.
Довгострокове рішення
Не існує (на жаль) чудодійних засобів для схуднення. В основному, найкраще було б навчитися зміні поведінки, яка триватиме все життя. Слід зазначити, що зниження ваги не слід проводити з голодуванням, інакше існує ризик ненажерливих нападів голоду, а повільне зниження ваги корисніше для організму. Тому метою було б навчитися за допомогою цієї зміни поведінки «слухати» своє тіло, припиняючи їсти, коли ви ситі, і їсти лише тоді, коли ви голодні. Також слід навчитися їсти повільно, оскільки з початку їжі проходить час, поки ви не відчуєте ситості. Для оптимізації зменшення ваги можна зменшити жирову масу та збільшити м’язову масу за допомогою цілеспрямованих тренувань, таким чином можна протидіяти зменшенню енергетичних витрат. Ідеально було б займатися щонайменше півгодини на день. Знизити та регулювати вагу допомагають не лише заняття спортом, а й повсякденні справи, такі як прибирання, садівництво, сходження по сходах, швидка ходьба або їзда на велосипеді.
5 порад щодо збалансованого харчування
- Не здавайтеся занадто багато. Якщо психологічний тиск стає занадто великим, ви занадто рано зупиняєтесь з добрими намірами, тому повільно, але постійно зменшуйтесь.
- Під час їжі концентруйтеся лише на їжі та уникайте побічних дій (телебачення, газети тощо)
- НІКОЛИ не ходіть за покупками на голодний шлунок.
- Робіть регулярні фізичні вправи та фізичні вправи.
- Визначте, скільки ви хочете з’їсти, перш ніж з’їсти, і просто поставте підготовлену тарілку на обідню зону.