Чи може цукор впливати на рівень тестостерону

Рівень тестостерону постійно змінюється протягом життя чоловіка. Кількість тестостерону, що виробляється організмом, з часом поступово зменшується, але багато факторів також можуть посилити та пришвидшити цей процес. Ці фактори пов’язані з вашим способом життя, а точніше з вашим харчуванням та фізичною активністю. Їжа, яку ви вживаєте, може збільшити або зменшити рівень тестостерону, який виробляється у вашому організмі. Щоб стимулювати вироблення цього гормону, фахівці рекомендують чоловікам зменшити споживання цукру. Чи справді цукор може зменшити кількість тестостерону, що виробляється в організмі? Чи існує взаємозв'язок між споживанням цукру та рівнем тестостерону? Ви знайдете відповідь на це питання, прочитавши решту нашої статті.

Найчастіше споживані типи цукру

Термін цукор позначає розчинні вуглеводи, які ми споживаємо. Ці вуглеводи забезпечують енергію нашого тіла у вигляді глюкози та фруктози. Існує кілька видів цукру. Цукри, які ми регулярно споживаємо, включають:

Лактоза: Молочний цукор, що міститься в молоці та молочних продуктах
Сахароза: Столовий цукор, що надходить у формі фруктози та глюкози
Фруктоза: Натуральний цукор міститься в меді та фруктах
Глюкоза: Основне джерело енергії для наших клітин

Ми вирішили присвятити нашу статтю впливу фруктози та глюкози на вироблення тестостерону. Тож продовжимо це дослідження!

Цукор і тестостерон

Вживання занадто багато цукру збільшує ризик розвитку діабету 2 типу та багатьох інших проблем зі здоров’ям, включаючи ожиріння. Але чи знаєте ви вплив цукру на рівень тестостерону? Вчені Массачусетської загальної лікарні провели дослідження з метою аналізу фізіологічного впливу цукру на вироблення тестостерону в чоловічому організмі. Результати цього дослідження були опубліковані в журналі Clinical Endocrinology, і ці дані вказують на те, що споживання глюкози помітно знижує рівень тестостерону. Насправді глюкоза знижує рівень тестостерону на 25%. Експерти стверджують, що зниження вироблення тестостерону може бути спричинене проблемою функціонування яєчок. Однак важливо зазначити, що цей тип дисфункції, як правило, є тимчасовим. Дослідження вже підтвердили, що існує прямий зв’язок між високим рівнем інсуліну та недостатнім виробленням тестостерону.

Тим не менш, глюкоза стимулює вироблення інсуліну, що також може пояснити, чому вона зменшує кількість тестостерону, який виробляється чоловічим організмом. Дослідження показує, що гіпогонадизм (низький рівень тестостерону) пов'язаний з резистентністю до інсуліну і може вказувати на порушення обміну речовин.

Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Investigation, вказує на те, що споживання великої кількості фруктози та глюкози може вимкнути ген, який регулює вироблення тестостерону та естрогену в організмі. Як це можливо? Глюкоза та фруктоза метаболізуються печінкою, що перетворює вуглеводи в ліпіди (жири). Вчені виявили, що підвищена продукція ліпідів вимикає ген, який називається SHBG (глобулін, що зв’язує статеві гормони), що знижує рівень білка SHBG у крові.

Більшість досліджень присвячені короткочасному впливу споживання цукру на рівень тестостерону, однак отримані результати є досить значними, щоб спонукати зменшити споживання цукру та прийняти здоровий спосіб життя.

Цукор і збільшення ваги

Цукор безпосередньо пов'язаний із збільшенням ваги та ожирінням. Дослідники з Університету Редінга, Кембриджського університету та Університету штату Арізона провели глибоке дослідження, яке показало, що люди, які споживають велику кількість цукру, на 54% частіше страждають від цукру із надмірною вагою, ніж інші. Зокрема, ці вчені виявили, що більшість людей не мають уявлення про те, скільки цукру вони споживають. Ця проблема може перешкодити нам усвідомити, що наше щоденне споживання цукру занадто велике. Дійсно, мало хто знає, що цукор присутній у великій кількості продуктів, особливо в продуктах переробки, а не тільки в солодощах.

Останні дослідження, схоже, вказують на те, що збільшення ваги сприяє зниженню рівня тестостерону. Це пояснює, чому лікарі та спеціалісти рекомендують чоловікам худнути, щоб стимулювати вироблення тестостерону в організмі. Результати дослідження показують, що у пацієнтів, які схудли, рівень тестостерону зріс на 50%.

Чи слід припиняти споживати цукор?

Результати, отримані під час різних досліджень, вказують на те, що цукор може знижувати рівень тестостерону, діючи прямо чи опосередковано на вироблення цього гормону в організмі. Однак ми хотіли б зазначити, що можна боротися з наслідками цієї їжі. Наприклад, ви можете обмежити споживання цукру та цукристих продуктів, якщо хочете підтримати рівень тестостерону або збільшити кількість тестостерону, що виробляється у вашому організмі.

Рекомендуємо ознайомитись із етикетками продуктів, які ви хочете придбати, дізнатися про різні назви цукру та уникати споживання продуктів із надмірним вмістом цукру. Ці короткі поради можуть бути дуже корисними та допоможуть обмежити вплив фруктози та глюкози на рівень тестостерону.

Поради щодо стимулювання вироблення тестостерону в організмі

Ви також можете природним чином підвищити рівень тестостерону, виконавши певні дії, зокрема:

Робити вправи: Фізична активність дозволяє підтримувати форму, збільшити вироблення тестостерону в організмі, відновити впевненість, набратися сили та витривалості.
Споживайте білки, вуглеводи та корисні жири: Білок стимулює виведення жиру, що дозволяє оптимізувати вироблення тестостерону в організмі.
Навчіться керувати своїм стресом: Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виробляє більше кортизолу, і цей гормон негативно впливає на вироблення тестостерону. Рекомендуємо практикувати розслаблюючі заходи для боротьби зі стресом. Спорт також рекомендується застосовувати в цьому типі ситуації, оскільки фізичні навантаження обмежують вироблення кортизолу.

Приймайте харчові добавки, щоб збільшити рівень вітаміну D - цей вітамін збільшує вироблення тестостерону, але їжа, яку ми їмо, містить недостатньо.

Споживайте продукти, багаті цинком - цинк необхідний для оптимізації вироблення тестостерону, а також для сексуальних можливостей чоловіків.

Висновок

Надмірне споживання цукру завжди негативно впливає на рівень тестостерону, і це особливо пов’язано з впливом цієї їжі на інсулін. Цукор також збільшує ризик набору ваги. Ожиріння та надмірна вага часто пов’язані з дефіцитом тестостерону. Дослідження в цій галузі вказують на те, що можна боротися з цими проблемами та збільшити кількість тестостерону, що виробляється організмом, змінивши спосіб життя та обмеживши споживання цукру.