Чи може харчовий щоденник допомогти вам їсти більш свідомо
Так, запис того, що ви їсте, може бути простим та ефективним способом дізнатись про себе та об’єктивно впоратись із власними харчовими звичками. Тому що навряд чи хтось насправді усвідомлює все, що вони вкладають у рот між вставанням і засинанням.
Наша схильність обманювати себе часто змушує нас забувати про маленькі закуски між ними настільки ретельно, що ми твердо віримо, що «майже нічого не їли». Якщо ви берете до уваги кожен укус, який ви поклали в рот, і кожен ковток, який ви запивали протягом тижня, ви можете зрозуміти, чому ви перевищуєте свій рахунок на калорії. Ви бачите, яке джерело енергії легко заблокувати, яку роль відіграє сім’я та які інші зовнішні впливи. Маленький зошит ідеально підходить як щоденник, який ви завжди можете носити з собою, щоб негайно все записати. Той, хто так чи інакше сидить за комп’ютером цілий день, воліє скористатися програмним забезпеченням календаря. Ви також можете використовувати цифрові органайзери на смартфонах та мобільних телефонах, щоб робити записи. Найкраще все записати відразу після їжі; якщо це не спрацює, складайте записи ввечері. Ще простіше для довготривалих закусок: візьміть ручку і папір і кожен раз, коли ви кладете щось у рот, робіть лінію чи хрестик. Іноді навіть ця маленька хитрість може значно знизити рівень закуски.